众所周知，我们的健康离不开血气和各种营养要素和微量要素，但通常铁和血的联系更加密切，身体缺铁容易发生贫血，所以人们一般都重视补铁和补血。对男性来说，女性最容易缺铁和缺血，女性缺铁吃什么好呢
女性补铁吃的蔬菜:
1、萝卜:萝卜大家都不知道。我们在日常生活中经常看到各种各样的萝卜，但是如果想吃萝卜达到良好的补铁效果的话，就吃萝卜吧。据专家介绍，萝卜中营养物质非常丰富，其中维生素含量比苹果高6倍。除此之外在青萝卜中还含有丰富的维生素a，它可以帮助我们有效的防治夜盲症及胆结石，因此在日常生活中不妨适量的多吃青萝卜，以此来保证身体的健康。
2、野菜：吃什么能够帮助自己补铁是现代社会中不少女性朋友们都在考虑的一个问题，殊不知那些最为自然无公害的野菜补铁的功效与作用是非常突出的。在日常生活中应该多吃一些野菜，在野菜中含有极为丰富的营养物质，是我们的营养保健品。而且比起田园蔬菜而言，野菜以污染少以及无污染而胜出，并且还具有营养及食疗双重的作用。经过对我国近100种可食用的野菜进行分析，发现在所有的可食用野菜中都含有大量的营养物质，其中以植物蛋白、维生素、纤维素及矿物质等营养最为丰富。
女性补铁要吃的水果：
1、草莓。水果的种类多种多样，外观鲜艳的草莓一定是很多朋友的最爱，经常吃新鲜的草莓对健康有很多好处。草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，草莓的营养元素容易吸收人体，孕妇补铁可以经常吃草莓。
2、樱桃。想要通过吃水果来补铁的话那么可千万不要错过了吃樱桃，这可是一种优质的补铁水果，含铁元素的量是很高的。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。此外，樱桃还可以缓解电脑族长时间操作电脑引起的肌肉疼痛。在补铁的水果中，樱桃真的很优秀。
3、桃子。经常吃桃子也能及时补充自己身体的铁要素，但吃桃子很讲究，应该知道如何吃桃子更健康和吸收。将桃榨汁后饮用，其营养成分更容易被人体吸收，同时避免牙齿与桃的直接接触，保护牙齿。用成熟的桃子榨的果汁，颜色淡黄色，口感浓厚，味道也很好吃。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
4、火龙果。生活中有人不喜欢吃火龙果，很多人知道火龙果是营养价值高的水果，当然可以提供很多铁。火龙果中铁元素含量高于普通水果，是孕妇补铁的好水果。孕妇缺铁，多吃火龙果补血补铁，尤其是铁质摄入不足患的贫血女性。
女性补铁应该受到重视。现代生活中越来越多的女性因各种原因缺铁，缺铁容易缺血，女性的生命健康也离不开血气。关于这个，马上补铁吧。女性平时吃这些蔬菜水果补铁的效果最好哦
女人贫血吃什么好,贫血女人吃这些能补血
1、龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉，其含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理唷。
2、甘蔗
甘蔗还含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量最多，每公斤可达9毫克，位居水果之首，故甘蔗还有“补血果”的美称。
3、菠菜
菠菜是最常见的绿色蔬菜，也是很重要的补血食物，它含补血所需要的铁质，还含有丰富的铁质胡萝卜素，所以说菠菜是补血蔬菜中的重要蔬菜。
4、黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。
5、胡萝卜
俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品唷。
6、南瓜
南瓜富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。
7、黑木耳
黑木耳是一种含铁质较高的食物，是贫血患者很好的营养食物，贫血大部分的人就是因为身体摄入的铁质不足而导致的，所以在我们三餐中，多加一些含铁质多的食物，从饮食中调理。
女性缺铁性贫血吃什么补血？
女性缺铁性贫血吃什么补血？
1、高蛋白饮食
蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，每日数量以80克左右为宜。
高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白。另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
2、含铁丰富的食物
含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。提倡使用铁锅。
养生之道建议大家多吃蛋黄、桔子汁、菜汁、菜泥、肝泥、肉泥及铁强化食品（如铁、强化的奶粉、米粉、面粉）和铁强化配方奶。肉末、鱼、豆腐、肝、瘦肉、豆制品、动物血、小米、高梁、玉米、绿叶蔬菜、黄红色蔬菜、黑木耳、海带、紫菜也有很好的补血功效。
3、维生素多的食物
特别是B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果。含维生素B多的食物有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。富含维C的各种新鲜蔬菜和水果有很多，如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓等。
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