1.补充足够的能量。产褥期妇女因自身恢复、乳汁分泌、哺育婴儿而需要更多的能量。产褥期是女性一生中需要能量最多、进食食物也最多的时期,充足的食物是能量的来源。谷类、鱼类、肉类、蔬菜、水果一样都不能少。一日以4~5餐为宜。主食应包含粗粮、杂粮(燕麦、小米)、豆类(红豆、绿豆等),约300~500克。
2.补充适量优质蛋白质。妊娠、分娩、哺乳的过程是体内蛋白质合成为主的过程,由于产妇体内蛋白质代谢基本上处于负氮平衡。蛋白质的补充尤其重要。传统上,我国产妇有吃鸡蛋、吃鱼和喝鸡汤习惯,从补充蛋白质营养而言是合理的。富含优质蛋白质的食物包括鸡蛋、鱼类、禽肉类,每日补充量约250克。大豆类食物的蛋白质是植物性食物中的佼佼者,也是优质蛋白质的来源。对素食人群尤其重要。
3.纠正铁缺乏。随胎儿、胎盘的娩出及分娩时出血,母体会丢失孕期储存铁的80%甚至更多,因此产后要继续补充含铁丰富的食物,适当时也可补充小剂量的铁剂,以纠正孕期的铁缺乏状况。传统上,我国产妇有吃红糖的习惯,就补充铁而言,这是合乎科学的。此外,红肉、动物肝脏、动物血也是铁的良好来源。
4.维生素和矿物质的补充不可忽视。乳母膳食中维生素B1缺乏引起的婴儿急性脚气病曾有典型的病例报道。其实各种维生素缺乏均会引起婴儿和母体双方的健康失常。因此产褥期膳食必须富含维生素和矿物质。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,可增加食欲,防止便秘,促进泌乳,保证乳汁的质量。每天要保持供给量500克以上。有些地区传统习惯产后禁吃蔬菜和水果,应予以纠正。 最后有一点需要纠正的是,中国人过分强调坐月子而漠视之后的哺乳期,这是极不合理的。如有些地方,乳母在产后一个月内平均每天吃鸡蛋8~9个,有的一顿就吃7~8个鸡蛋,或每天吃一只鸡,远超过本身对蛋白质的需要,并加重肾脏的负担。而满月后恢复到普通家庭膳食,鸡蛋、鸡等蛋白质食物的摄入量明显减少,影响乳汁分泌。因此,需要注意产褥期摄入的食物数量要适当,各种食物的搭配要合理,产褥期后的哺乳期也需要合理补充营养。
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女人月子坐多少天合适,坐月子该注意什么
我产后出院了,现在在家坐月子,家里老人说月子坐30天,但是网上说月子应该坐42天,究竟月子坐多少天合适呢?坐月子该注意什么?
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复:中国传统思想坐月子就是一个月,但是现代科学提倡坐月子是42天,这个没有什么硬性规定。其实一到两个月内产妇的身体都还没有真正的恢复,还很虚弱,因此,即使出月之后,也还是要注意休息和饮食,每天可以躺一两个小时然后下床走动一下,只要不要有过度剧烈运动就行。如果条件允许的话,你可以坐42天月子,这样能让受损的子宫得到充足的恢复、休息,身体也能得到最大的康复。当然有的产妇满一个月就已经出了月子的也不在少数,因为她们分娩顺利损伤小,产后恢复的时间自然也就相对较短。因此,顺产坐月子的时间主要还是要根据自身的恢复情况来定。
传统坐月子pk科学坐月子产后注意五大问题
传统认为坐月子不能洗澡、洗头、刷牙、梳头;不能吃蔬菜、水果和生冷食物;不能下地活动,只能躺在床上;不能外出见风,要穿长衣长裤,甚至在夏天也要包裹严实等等。其实,这些误区会给孕妇带来很不好的影响。
科学的做法是:
1、产妇首先在产前做好准备,咨询医生,了解产褥期保健的重要性,并且把这种正确的理念和家里人沟通。
2、早下床活动。产妇在产后24小时就可以下床轻微活动,但也不宜站立过久,防止子宫脱垂。特殊情况除外。
3、注重个人卫生。用软毛牙刷,每日刷牙、清洁口腔;一般剖宫产后一周、顺产后3天即可沐浴、洗头;注意保持切口的干燥,外阴的清洁。
4、通风换气 。月子房每日都要定时通风换气,保证空气流通,如果天气寒冷,开窗不要正对着产妇及婴儿,夏天要使用空调降温,防止中暑。
5、合理膳食,营养搭配 。产妇应多食用易消化、营养均衡的膳食,保证足够的热量,要有多样化的主食、水果、蔬菜、肉、蛋、奶,可以少食多餐,还要保证每日大便通畅。其实,如果按照传统的做法第一个月不能吹风,不能洗澡,不能哭,不能负重之类,反而会由于产褥期的产妇不注意卫生(不让洗澡)及摄入不足(不能吃蔬菜水果),容易导致血性恶露时间延长,乳腺疾病(乳腺炎、乳房肿胀等)、便秘、痔疮、贫血、口腔疾病、产褥感染、中暑等。传统观念还认为产后应吃食用鸡蛋和红糖,虽有补充氨基酸、钙、铁等功用,但是食用过多,会加重胃肠道和肝肾的负担,导致肥胖、汗多、阴道流血过多等。
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