更年期保健是指女性在更年期内所做的保健工作，女性必须要重视和做好更年期内不同时期的预防和保健。更年期不是一种疾病，而是人生的一个阶段，更年期的保健做好了，可以提高女性的生活质量。
那么，女性到了更年期怎样进行保健？
第一、适当补充雌激素
雌激素有滋补作用，对于更年期女性犹为重要，保持雌激素的水平更有利于女性的身体健康。雌激素可以让子宫、阴道、乳房和尿道等保持正常功能。此外，雌激素对皮肤、大脑、心脏血管等都有影响。女性更年期后的身体各项功能减退，神经功能紊乱易出现激动或忧郁的情绪，皮肤干燥而少光泽。可以每天喝一杯浓豆浆。或吃一块豆腐，因为大豆能让雌激素得以补充。另外，也可以用当归煎水喝，还有用山楂、蒲公英和生姜泡茶可自然地补充渐渐减少的雌激素。再则，更年期女性可吃蜂皇浆来补充雌激素，而且将蜂王浆涂抹在脸上，还有养颜的功效。
第二、要防止身体发胖
更年期女性肥胖的发生率极高，脂肪多沉积在腹部、腰部、背肩等部位，形成发福体型。这样不仅使体态显得臃肿，而且还会使行动出现迟缓，从而提早出现老态，如堆积能量过剩，还会造成器官功能及代谢障碍。严重的是营养和能量过剩会引起的肥胖、高血压、冠心病等疾病的发生。所以，应该避免摄入热能过高的食物，以控制体重，限制脂肪，增加维生素D与钙的摄入。为防止心血管病及癌症的发生，应保证锌、铬、硒、维生素A、维生素C等营养素的摄入。
第三、更年期防止心血管疾病的饮食调养
心血管疾病占中老年妇女死亡原因之首。更年期妇女应该合理调整营养，并培养一些良好的饮食习惯。饮食安排上要注意低热能、低脂肪和低糖等，并注意补充钙和抗氧化剂。三餐要定时定量，少吃零食，早餐要吃好。在日常饮食方面，要多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，并抑制和降低血压，从而可延缓皮肤衰老。
总之，女性进行入更年期，应该要保证必需的活动量，少吃一些动物脂肪的食物，还有少吃一些盐、以及少吃一些甜食，饮食最好以清淡易消化的食物为主。多及时补充各种维生素和矿物质，以保持身体的代谢与平衡。
更年期女性补充雌激素应把握好时间
“扛”不过去的更年期
调查显示，仅1%～2%的人会去医院治疗更年期综合征。很多人以为，绝经、卵巢功能减退是个自然现象，“扛一扛”就过去了，不用治疗。殊不知，“更年期”如果不及时治疗，患者会出现心情焦虑、抑郁，影响生活质量；而且，它还是女性此后生命中众多疾病的“罪魁”，如血脂改变进而引发心脏病，钙质流失导致骨质疏松，甚至是骨折等。
焦虑、爱发脾气等情绪波动，是大家最熟知也是最典型的更年期症状，但很多人对此不够重视。此外，失眠、爱出汗、易疲劳、心悸、潮热、肌肉关节疼痛、耳鸣、皮肤感觉异常等，都是其早期症状，其实这些都意味着卵巢功能的衰退，接着还可能出现阴道干燥、骨质疏松、心脑血管疾病等。
更年期治疗 需整体方案
那么，更年期的问题应该如何治疗呢？这要从更年期问题的根源说起。
从字面上来讲，更年期的“更”就是变化的意思，“年”这里指的不是一年两年，而是一个时代，也就是说，女性在更年期前后经历了一个翻天覆地的变化。这样一个翻天覆地的变化的根本原因是女性卵巢功能的衰退。
女性到40岁以后，卵巢功能的储备急剧减少，到了50岁，大多数人卵巢里面的卵基本就没有了。卵巢里面的卵有什么作用呢？生育是它一个主要的作用，如果没有卵了，人就没有生育功能了。另外一个非常重要的作用就是雌激素的分泌。雌激素是从卵周围的颗粒细胞分泌的，其他地方是基本不能产生雌激素的。卵巢功能衰退，卵巢里没有卵就没有雌激素的产生了。而女性更年期问题的根本原因就是雌激素的缺乏，因此激素补充治疗是解决多种更年期相关问题的根本之道。
女性绝经是在50岁左右发生。随着年龄的增长，还会伴随很多衰老的相关问题，这些不一定都是绝经所带来的，这就需要一个包含生活方式调整、激素补充治疗、钙和维生素D补充、骨质疏松和其他相关问题的针对性治疗等一系列全面治疗方案，而且在不同年龄段、不同伴随疾病以及不同更年期问题的严重程度下，药物的选择也有所不同，必须在医生指导下进行。
补充激素 把握“时间窗”
围绝经期是指卵巢功能开始减退到绝经后1年之间，大约持续3～5年，通常出现在45～55岁。
在围绝经期，女性卵巢的功能衰竭，性激素水平紊乱。月经失调是围绝经期开始的标志性症状。除此之外，超过七成的女性还会不同程度地出现其他症状，如潮热多汗、脾气暴躁、抑郁焦虑、皮肤萎缩和关节疼痛等。对于围绝经期的症状，应给予足够的重视与合理的治疗，避免为骨折、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤和老年痴呆等老年疾病埋下隐患。
围绝经期是女性卵巢功能衰退、雌激素分泌相应减少的时期。雌激素的下降会导致骨量呈陡坡式快速丢失，最终导致骨质疏松的发生。所以，在围绝经期适当进行激素补充治疗，可以保持骨量，阻止骨量迅速丢失，从而预防骨质疏松。同样，激素补充也可以预防动脉粥样硬化的形成，从而预防心血管疾病。目前的研究表明，神经系统的退化也与雌激素的长期缺乏有密切关系。早期及时补充雌激素，可以在一定程度上减少老年痴呆的风险。但如果错过这个“窗口”后才使用激素补充治疗，即使雌激素仍然能够改善血脂状态，但由于动脉粥样硬化和神经系统的退化已经发生，将不能降低心血管疾病和痴呆的风险。国际绝经学会和和各国的专家都指出，在绝经10年之内，对有症状的中年妇女进行激素补充治疗，将 形成对心血管系统和神经系统的长期益处。
需要注意的几个问题
激素补充治疗是一个医疗措施，因此应该由医生来掌握其应用。患者不能盲目使用。需要注意的几个问题：
1。激素补充治疗不是什么人都能用的：
出现绝经及相关症状（如血管舒缩症状、泌尿生殖道萎缩症状、神经精神症状等）和预防骨质疏松的需要，是应用激素补充治疗的首要适应证，而各种雌孕激素依赖性肿瘤、严重的肝肾功能障碍和未查明原因的妇产科问题则属于禁忌证。
2。激素补充治疗不是什么问题都能解决的：
年老以后会出现多种衰老的问题，这些问题并不都是由于雌激素缺乏引起的。激素补充治疗只能解决由于雌激素缺乏所带来的问题，而不能解决因年龄增长带来的疾病。
3。激素补充治疗不是什么时候都能开始的：
从围绝经期开始到绝经早期，是激素补充治疗的“时间窗”。过了这个窗口再开始使用，益处就很有限了。此外，对于有子宫的女性，还不能只补充雌激素，应该同时补充相应的孕激素，这样才更加安全。
目前，人类的平均寿命接近80岁，50岁前后正在进入“更年期”的女性，应该是到了人到中年的黄金时期。她们是家庭的中坚力量，是工作单位的骨干，承担着繁重的社会职责。在医生指导下，采用综合全面的正确健康措施，并适时接受激素补充治疗，将可以减轻“更年期”的烦恼，提高生活质量，降低老年慢性疾病的风险，更加健康地安然度过人生的后30年。
更年期女性使用雌激素能减少卵巢功能衰退引起的情绪波动、烦躁等更年期症状，并预防部分心脑血管疾病和骨质疏松的发生，但使用前应进行B超、妇科常规等检查，排除一些疾病后再在医生指导下用药。
如果家族有良、恶性肿瘤史，女性本身有乳腺增生、乳腺肿瘤、子宫肌瘤、卵巢肿瘤等疾病，或者子宫内膜偏厚者，就不宜使用雌激素治疗，以免促进肿瘤生长或诱发癌变。肝肾功能不全、有心脑血管疾病者，也不适合使用雌激素治疗，以免加重病情。
只有在卵巢完全衰老时，才能在医生的指导下服用小量雌激素，因为服用外源性激素副作用较大，最好能使用中药进行调理。研究表明：补肾填精、养血调精的中药虽不含雌激素，但服用后可以调节雌激素的分泌，从而避免了激素替代疗法带来的副作用。
女性更年期需要补充雌激素吗
转折点在2002年，“女性健康行动”（WHI，Women‘s Health Initiative，一项大型女性健康研究）通过大量临床数据研究发现，雌激素补充疗法会提高女性患心脏病、中风、
乳腺癌 href="https://www.familydoctor.com.cn/fuke/jb/rfjb/rxa/" target=_blank>乳腺癌
的几率，自那年起，数以百万计的女性将雌激素药片束之高阁。50岁后的健康女性可服用雌激素
美国抗衰老协会的专家团当年在进行荷尔蒙疗法研究时，由于发现服用荷尔蒙的更年期妇女患心脏病和中风的概率太高--这一结果与其预期结果恰恰相反--而临时中止研究。
近两年美国抗衰老协会重新对荷尔蒙治疗进行研究时，也参考了2002年的数据，结果发现，服用雌激素的更年期妇女发生疾病副作用的年龄多为60岁-80岁，且这部分女性服用雌激素的年龄较早，平均约在更年期前12年就开始服用；而如果是50岁以后才开始服用雌激素的，发生心脏病的几率事实上并不高。
如今，在总结各方面数据后，专家作出了总结：如果这些女性在50岁年龄段期间身体健康，那么荷尔蒙补充治疗仍不失为一种不错的疗法，所谓的健康，参考以下几个因素：没有显著疾病症状、家庭疾病史，且不能有更年期恐惧症。
还有最近的研究显示，如果已经患有动脉硬化，则必须停服雌激素，因为它会使病情变得更糟，但如果是对于年轻些的健康女性来说，雌激素则反而对动脉硬化有预防作用。
还有一个大家很关心的问题是，服用雌激素对患乳腺癌风险的增加，尽管这个绝对数值并不大--根据“女性健康行动”的研究，每年每10000个服用雌激素和黄体酮的妇女中有38人会患上乳腺癌，相应的，每年10000个只服用雌激素的妇女中有30个会患乳腺癌。
美国抗衰老协会会员、爱琴海医院抗衰老团队领军人Jack Cheng博士：“综合现在的所有研究数据，在更年期开始后服用5-10年的雌激素是相当安全的，而且事实证明，雌激素对女性的大脑、皮肤、骨骼和心脏都很有益处。”
不要小看这些益处，它不只是让女人看起来更年轻美丽。雌激素和黄体酮可以使女性髋骨骨折的概率降低34%，而美国50岁以上的半数女性都因骨质疏松症骨折过。
“髋骨骨折引起的死亡可比乳腺癌快多了。”留美抗衰老博士、爱琴海医院抗衰老专家彭章平说，“事实上现在的乳腺癌患者大多都还能活很久，癌症没有大家想像的那么可怕。”
补充雌激素 不一定要口服药片
“其实每一个病人都好比是不同的混乱的魔术方块，你必须为其找到独特的回到正常状态的特殊途径。”美国医学博士、爱琴海医院抗衰老专家Jeff·Semel说，他上周刚在华盛顿参加过北美更年期社团会议（NAMS，North American Menopause Society），给到场的2000名事业成功女性做了更年期抗衰老课题演讲。
Jeff·Semel提出：“对于更年期对女性造成的巨大打击来说，雌激素药片不是绝对的灵丹妙药，也不是惟一的治疗手段。”
有些专家因此建议女性使用雌二醇，也就是经皮肤吸收的雌激素治疗剂，认为其可避免因口服引起的副作用，如乳房疼痛、体重增加、高血压及肝功能异常等。
事实上，现在针对更年期状况的确已有了多样化的选择，如不同的荷尔蒙组合配方，凝胶、喷雾、药贴、栓剂等，医生可以根据女性情况进行药方和剂量上的微调，提供最适合的疗法。
“尽管多数人都做不到，但是我们还是要强调，如果能保持一个健康的体重、均衡饮食、戒烟、规律运动，那将比任何药物治疗更有效。” Jeff·Semel说。
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