预备式
平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌重叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。
团摩下腹
左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在下腹部，适当用力按顺时针、逆时针作环形摩动1～3分钟，以皮肤发热为佳。
功效：益气壮阳，交通心肾。
气海穴
功效：按摩气海穴不但能调理月经，避免闭经现象，对经前绕脐腹痛，水肿，大便不通，四肢乏力和痛经也有很好的疗效。
自助定位：气海穴位于人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将连结肚脐与耻骨的连线分十等分，从肚脐十分之三位置，即为此穴。
基本动作：先仰卧在床上，以右手鱼际先揉腹部的气海穴约一分钟，再用小手掌轻揉小腹49次。
三阴交穴
功效：三阴交穴能调解生理痛，脚底肿胀，生理不顺，手脚冰冷，冷感症，更年期障碍，妇科多种疾病，此外，对胃酸，食欲不振也有效。
自助定位：位于小腿内侧，当足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方，是从脚部内侧的脚踝，沿着骨往上四指压至最疼处，一般内分泌失调患者经常按本穴有明显压痛。
基本动作：一面缓缓的吐气，用拇指每隔6秒钟用力按压一次，重复49次。
肾俞穴
功效：按摩肾俞穴能调治月经不调，消除白带，水肿，耳鸣，腰痛等不适症状。
自助定位：取定位穴时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
基本动作：双手掌向后放在腰部，在肾俞穴上面来回按摩49次。
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