现代职业女性总是坐在电脑前工作，长时间低头保持同样的姿势，肩膀疼痛等职业病是不可避免的。到目前为止，有可能产生无法挽回的结果。因此，在工作空闲时间，有必要不时移动脖子和肩膀，摇头做保健操。下一位编辑介绍保护颈椎的动作，虽然时间不长，但是效果很好。请一定要试试。
保健操：
首先仰头观天，取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
其次按摩颈部，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
然后双眼虎视，用手脚支撑地面，使身体呈弓形。然后转动脖子，左顾右盼，左右各旋转15次。要领是，左顾右盼时转动脖子，不仅仅是转动眼睛。
第四是摇动头部，摇动头部前、后、左、右的顺序。像这样摇头一周，反方向摇头。左右各做十次。
最后是互相争斗，双手十指交叉，手掌放在脖子上后，把脖子用力向前推，脖子向后直，双力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停止一会儿再做。
除了保健操，闲暇时运动，出汗，身体处于活跃的状态，肩膀疼痛也有帮助。另外，如果有条件的话，可以按摩和按摩。这些都是很好的放松方法。
1、跑步
这个是小编深有体会也亲自尝试过的。跑步对肩膀酸痛真的很有效果，跑步运动中可以缓解肩膀酸痛，手臂前后运动有利于肩部肌肉的拉伸，可以很好地调节僵硬的疼痛。
2、颈椎理学疗法瑜伽
根据颈部理学疗法瑜伽的动作，可以在床上和地上尝试，持续30分钟，出汗后一定会全身舒适。脖子和肩膀也很容易。
3、按摩法
一般懒惰的人腰酸背痛疲劳，喜欢按摩，舒适地享受别人的服务，按摩也有缓解疲劳和疼痛的可能性。但是这种法式只能管一时，长期对着电脑工作的朋友还是需要自身的经常锻炼和运动。
4、针灸理疗法
针对颈椎病和腰椎病和腰腿疼痛等严重者，一般都需要及时的去医院治疗，在医院一般才会采用针灸理疗。这种发发适合长期病患者。
痛经怎么办？3招帮你远离痛楚
腹痛、腹胀、恶心、头晕、脸色苍白、食欲不振等这些症状都是
痛经
惹的祸。难道除了吃药，只能被动地忍受痛经的折磨么？不！小编有妙方，请看下面。一、饮食内调作用大
1、姜枣红糖饮
干姜、大枣、红糖各30克，干姜大枣洗干净，将干姜切成碎末，大枣去核，同时和水一起放到小锅内大火煮开，最后就调入红糖搅拌后继续煮5分钟即可饮用，喝汤吃枣。可以缓解痛经，具有温经散寒的功效，适合由于寒性引起的女性痛经饮用。
2、益母红糖饮
益母草含有多种微量元素可以活血化瘀、利尿消肿的功效。对于月经不调，痛经，闭经、水肿，益颜美容，抗衰防老有很好的效果。而红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化淤的功效，两者结合效果更佳。
2、榴莲
榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性，榴莲还能改善腹部寒凉的症状，促进体温上升，是寒性体质者的理想补品，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。而榴莲的最好搭档是“水果皇后”山竹，它可以降低榴莲的火气，保护身体不受损害。
3、芥末
芥末辣味剧烈，有较强的刺激作用，能够调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。而且，芥末还有预防高血脂、高血压、冠心病，降低血液黏稠度等功效。
二、按摩经穴助气血
1、足压法
足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。
2、指按法
先用拇指点按肚脐、气海、关元、中极、归来、三阴交，每穴半分钟。然后仰卧位，用右手掌按揉下腹部(脐以下)约3分钟，再由脐部向耻骨联合(阴部前方高骨)推摩30分钟。要求经前1周开始自我按摩，每日1次，月经干净后3天结束。
三、运动锻炼通血管
1、散步
保证每天的运动量，是消除女性痛经的最好办法，不仅可以提高身体抵抗力，而且还有利于血液循环，以免痛经。散步这个运动量不大，适合痛经的女性朋友。
2、瑜伽
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
白领腰背痛病因多,中医五招帮你防治疼痛
现在很多白领由于长期久坐电脑前，容易出现腰酸背痛的症状。然而，腰痛有好几种类型，你的腰痛属于哪一种呢？怎么做才能缓解腰背痛症状呢？
白领腰背痛可分4种类型
1、肾虚腰痛
肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。女性每月月经失血过多，同时孕育、生产都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。
2、寒湿性腰痛
此类腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。
3、血瘀性腰痛
腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血瘀性腰痛不好区分，应该进行检查。
4、盆腔炎
盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。
中医5招助你防治腰腿痛
1、适寒温
腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生腰腿痛；风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛；所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。
2、热摩腰
腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩；双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。
3、旋腰髋
腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩；以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中；然后向相反方向重复49次。
4、动起来
适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除；但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。
5、调姿势
恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生，站立、坐位每30分钟左右更换一次体位，有效预防腰腿痛。
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