三餐总是在外面，每个人都叫我老外这个广告语大家都不知道。现在社会的繁忙，为了搬家上班、上学，外食的人口已经超过了7成。不仅创造了各地的美食林立，三步一家的小吃，五步一家的餐厅，超商也攻击了三餐击了三餐以外的食物点的饼。
实际上外食有很多健康风险，高卡路里、高盐、高油、高胆固醇、高蛋白、食品添加剂的滥用是吞噬健康的原因。
减肥失败的原因是，7成以上的人对摄取的卡路里的估算错误，最困难的卡路里的估算是外食，近年来食品安全的问题，因为对外食物不安，所以自己煮低脂肪的汤，加入各种各样的食物，控制卡路里的卡路里
增加价值的结果
台湾癌症基金于2013年发表了家庭饮食行为和父母的饮食型态的问卷调查结果，发现双薪家庭儿童肥胖率高，家长缺乏热量摄取的概念，特别是儿童经常外食，对含糖饮料的警告性低等，是肥胖的原因。
外食引起肥胖的最重要因素是，除了营养不均衡、蔬菜、水果摄取不足的问题外，我们外食时得到的食物分量远远超过身体需求量，如排骨便当供应的分量，饮食量约为1碗半，排骨约为1个手掌大，加上3个副菜和烹饪油，总热量约为1000卡，体重约为50公斤，对于轻度活动量的女性来说，每天热量约为1500卡
为什么商店供应的分量会增加？其实，这是经济发展高度运营的结果，很多饮食店从原来的单点变成了课程，成为课程后，为了刺激消费量增加销售额，我们习惯了店铺提供的大量，饮食量也变大了。
因此，很多人在计算自己的饮食需求量后，经常抱怨什么？你只能吃这么少吗？是啊，是啊。真的不能吃得太多，吃得太多除了胖之外，身体的负担都会变重，增加疾病发生的机会。
多吃肉，多吃蔬菜和水果，平衡身体酸碱可能没问题吗？”
其实不然，吃得越多，身体消化代谢的负担越大，不只是热量堆积的问题，代谢毒素的堆积，或是食品中毒素（如农药残留、重金属残留）累积的风险都会因为多吃而变高，特别是暴饮暴食，一下子吃太多都让身体负担加重。
在很多限热和衰老的研究中也得出了同样的结论，越吃越热，衰老的速度越快。
高油、高盐、高糖饮食的影响
与获得新鲜食材相比，加工食品更方便、更便宜、更容易保存，因此现在加工食品的机会大幅增加。然而，越来越多的食物成瘾研究发现，高卡路里、高油脂、高盐和高糖的加工食品在大脑中的反应类似于吸毒，容易成瘾。此外，吃了这些加工食品后，人们不会很快满足他们的身体。相反，人们不断想吃，即使他们吃饱了，他们也想吃。
为什么许多加工食品一定要做成这样的高热量、高油脂、高盐分和高糖分？因为许多业者在製造产品时，优先考虑的是产品的销售量而不是对身体健康的影响，在讨好消费者口味的前提下，食品加工业多年的商业取向发展，使得许多的加工食品愈来越精致，热量越来越高，所含的油脂、盐分、糖分也越来越多，这样的结果使得我们在不知不觉的情形下吃下更高的热量，更多的盐分、油脂和糖分，更严重的问题是养成重口味的习惯，不喜欢食物清淡的天然滋味，盐分、糖分摄取超标，对身体健康的影响就不只是肥胖而已。
食品添加剂的安全问题
这几年各地的食品安全问题层出不穷，从三聚氰胺毒奶粉事件、塑化剂、黑心酱油、掺假食用油……等问题，让大家吃得不安心，许多人也开始回家做羹汤。
黑心食品是在食物中加了不该加的东西，一有问题将受到大家的关注和挞伐。但是也有许多合法食物添加剂 滥用，若不注意对身体健康也会有不良的影响。暂时除了食品添加剂的使用量和混合使用的安全性外，只有很多食品添加剂含有高钠，我们在没有感觉的情况下吃了很多钠。
一般来说，吃盐的时候感觉很咸，所以要注意不要吃太咸，但是很多食品添加剂吃起来不咸，像人工甘味剂环自己基一样吃的味道反而很甜。
外食常吃的调味料中，一般人注意味精的使用，但实际上味精被其他调味料所取代，如核苷酸钠盐、甜味，已广泛应用于各种汤。2013年董氏基金会调查中，喝牛肉面的汤，钠盐摄取超过标准的原因也是原因。钠盐摄入过多会影响我们的血压，增加肾脏、心脏的负荷，不得不小心。
对于外食上班族来说，三餐成为健康的首要问题，怎样才能营养健康实惠呢？
自己带饭炒成熟
自己带饭，保证肉菜的组合，符合自己的味道，节约金钱，受到很多白领的尊敬。
专家表示，带饭时，选材很重要，应以适合多次加热的菜肴为主。蔬菜以根茎类为主，如胡萝卜、芹菜、竹笋、西兰花、西红柿等肉菜可以更换花样的主食应该粗细组合，比如半米饭中加入蒸薯或蒸土豆。需要注意的是，鱼和海鲜容易腐烂变质，不适合带。
一般，自带饭的品种较少，所以要讲究“混搭”。“芹菜香菇炒肉丝豆干”就很不错。符合联合国粮农组织提出的“一荤一素一菇”健康准则。西红柿炒鸡蛋也不错。
现在夏天来了，很多人担心吃饭容易变质。为了解决这个问题，首先选择便当盒:首先是耐热。可以考虑买厚壁的密封罐和不锈钢的密封盒。其次，食物装到饭盒的2/3或3/4满度为宜。最后，菜炒八成熟即可。从营养的角度来看，吃饭的最大缺点是害怕营养流失。因此，要带的菜品炒至七八分熟就行，以防微波炉加热时进一步破坏其营养成分。炒完后，必须立即装箱。带凉拌菜，多加醋和蒜泥，抑制细菌。
食堂的饮食多选择几种肉菜组合
在一些上班族眼中，食堂就像赌博一样，运气好的话会变好。据专家介绍，食堂饭最重要的问题是营养流失。蔬菜中有水溶性维生素、矿物质，应先洗后切。但是，食堂多先切后洗，营养物质容易丢失。所以，尽量多吃几道菜，保证营养摄入。食堂油炸食物很多，虽然很香，但维生素损失很大。食堂的另一个大问题是饮食提供不均衡。表面肉和蔬菜组合，食物多样，但热量、脂肪、蛋白质超标，蔬菜不足。还有很多人习惯聚在一起，用肉包子、面条等应对。这对于下班晚、工作强度大的人来说，很难确保整个下午的热量供应。
因此，在食堂吃饭，每天选择不同的主食和副食，使品种交叉。如果你喜欢吃面条，你应该和其他食物搭配，比如肉饼或肉包子和一碗粥和蔬菜。面条上有鸡蛋和蔬菜。
如今，有的食堂也提供自助餐。注意不要拿得太多，吃得过饱。
餐厅拼餐 多蒸煮少油炸
有调查显示，三五同事，到餐馆拼餐，是20.4%白领的午餐选择。餐厅食物选择多。去较好的餐厅，卫生问题也有保障。
但饮食也有很多缺点。例如，餐厅的菜油多，味道重。如果肉菜总是唱主角菜唱主角，你不可避免地会摄会变胖。
饮食是否健康，重要的是能否订购。4个人吃饭的话，最好用4道菜，用冷热的蔬菜、冷肉、肉菜组合的炖菜。菜式要清淡，多蒸煮、少煎炸。偶尔点点宫爆鸡丁等口味较重的菜，作为调剂。
专家点木须肉，有瘦肉、鸡蛋、木耳、黄花菜，营养成分合理。上菜后，先吃米饭和蔬菜，适当吃肉，七八分钟就可以了。
快递盒饭肥肉扔掉米饭吃一半
接近中午，办 大楼里有提着快递盒的伙伴餐。快递方便快捷，价格比较便宜。对于忙碌的白领来说，电话都打完了。但是，存在的健康问题也不容忽视。
部分中式盒饭经营者缺乏食品卫生认知和营养常识，炒菜习惯重油重盐重味精，多用炒菜炒。因此，中国式便当油腻，味道重，风格变化少，组合不合理，肉菜失调，主食多为单一便当。为了节约成本，一些盒饭小作坊也不提供新鲜的季节性蔬菜。
为了保证饮食安全，在叫外卖之前，最好是否有食品卫生许可证。如果发现食材不新鲜、油腻、咸，请更换房子。
为了解决蔬菜不足的问题，可以选小份盒饭，与别人各点一份，然后拼着吃。另外，专家指出，米饭最好只吃一半，肉菜只吃三分之一，去掉肥肉、鸡皮等。留下肚子，每天带水果和酸奶，午饭后2小时左右吃晚饭，记得回收中午的绿叶菜。
饮食保健应该吃什么?五种美容茶保护妇女健康
女性总是不注意自己的美容，脸是女性最重要的店铺。特别是自己周围的朋友，各自闪闪发光，急忙寻找合理的美容方法。其实，生活中美容的方法也很简单，喝茶也有美容养颜的效果。那么，怎样喝茶才能促进美丽的脸呢？
暴露1:玫瑰红茶
喝茶不是随便的，喝茶也有健康养生的道理，要注意自己的喝茶方式。红茶总是适合体寒的女性们，在办公室抽屉里放一袋茶，随时提取方便，不麻烦。再放几朵玫瑰花，喝一杯芳香的茶就OK了。另外，在玫瑰红茶中加入适量的蜂蜜和冰糖调味，可以缓解肝脏的忧郁，放松心情。
暴露2:菊花茶
很多养生方法在我们的生活中不断出现，健康的茶也是很好的美容方法。菊花具有降低血压、消除癌细胞、扩张冠状病毒和抑菌的作用，长期饮用可增加人体钙质，调节心肌功能，降低胆固醇，适合中老年人和疫情性结膜炎预防时饮用。肝火旺盛，眼睛过度干燥也有效果。同时，菊花茶香气浓郁，提神醒脑，也具有一定的松弛神经、舒缓头痛的功效。
如果你感到眼睛疲劳，你可以在生活中适当地喝菊花茶。菊花对治疗眼疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古以来就知道菊花可以保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可以消除浮肿外，平时可以泡一杯菊花茶饮用，可以消除眼疲劳的症状，如果每天喝三到四杯菊花茶，也有助于恢复视力。
暴露3:茉莉花茶
淡淡的茶香，不仅有精神上的放松，还有美容效果。茉莉花茶，检修花茶中的名品。在茶中加入茉莉花熏制，取名。茉莉花茶是众多花茶品种 茉莉花茶中的一种，所谓茉莉花茶就是用含苞欲放的茉莉鲜花加入绿茶中窨制而成的。用不同的绿茶品种制作茶胚。例如，用龙井茶，用茉莉花检修的是龙井茉莉花茶，用獐花检修的是龙井玫瑰茶等。茉莉花茶被称为在中国的花茶中闻到春天的气味。
暴露4:百合红茶饮
进行健康饮茶，从调整自己的身体状况出发，有健康的身体。菊花具有降低血压、消除癌细胞、扩张冠状病毒和抑菌的作用，长期饮用可增加人体钙质，调节心肌功能，降低胆固醇，适合中老年人和疫情性结膜炎预防时饮用。肝火旺盛，眼睛过度干燥也有效果。同时，菊花茶香气浓郁，提神醒脑，也具有一定的松弛神经、舒缓头痛的功效。
暴露5:橙色薄荷茶
如果想美丽的话，从内到外，特别要注意自己身体内的排毒。如果喉咙不舒服的话，可以用新鲜的橘子和薄荷叶一起用80度的热水提取。加入一点冰糖和花茶，凉爽酸甜，喝完后喉咙里还有一点凉爽。这种茶不仅能清洁喉咙，还能清爽。鲜艳的橙色和绿色薄荷叶相结合，是视觉上的乐趣。
如何观察私处分泌物判断健康?保护私密健康要注意什么?
女性的私处是最弱、最敏感的部位，女性有很多疾病，所以女性要保健，首先要认识自己这个重要部位的特征，从私处看自己被什么样的妇科疾病缠住。
量多
颜色多为透明，呈清水样，但量非常多，以致于经常将内裤浸湿，除此之外，也没有其他异常的表情，这样的白带属于异常，可能与慢性阴道炎与宫颈糜烂有关，需要到医院做进一步检查以确诊。
白色粘液性白带
表面上与普通白带几乎没有差别，但量增加，而且呈稍微粘稠的白色粘液，这种白带在使用含有雌激素的药物或盆腔充血时，宫颈腺体和阴道粘膜分泌增加，一般不需要特别治疗。
豆腐渣样白带
这是真菌性阴道炎特有的表情，通常伴有外阴部严重瘙痒。外阴和阴道壁经常复盖白膜状物，不易擦拭，擦拭后出现红肿粘膜面，容易感染霉菌，伴有外阴瘙痒和烧灼般的疼痛。特别是糖尿病患者和孕妇，孕妇和糖尿病患者体质差，免疫力低，容易引起霉菌感染。
血性白带
即白带中混有血液，血量不定，出现这种白带时，必须注意宫颈癌、子宫癌、阴道肿瘤等恶性肿瘤的可能性。一些良性病变也会出现宫颈糜烂、宫颈息肉、宫内节育器等白带的副反应。
如果这种症状在寒冷时经常出现，妇科检查后没有发现炎症和糜烂等症状，建议去看中医。因为中医认为体虚宫寒的女性往往会出现这种白带。
有臭味和泡沫状白带
主要是白带增多，呈白色或黄绿色泡沫状，有腥味。泡沫状白带是滴虫性阴道炎的主要特征，除此之外，还可能出现阴道灼烧感、疼痛、性交疼痛，挠破后经常引起外阴炎，局部充血、肿胀。
黄色白带
如出现淡黄色黏液性的白带，则多见于宫颈糜烂、慢性宫颈炎等，它是由于轻度感染引起的；但如果从黄色黏液状白带变为黄色脓性白带，则预示着炎症变得严重，有可能是子宫内膜炎或是急性盆腔炎等，需要及时到医院治疗。
如果是颜色偏深黄色水样白带，往往是由于病变组织的坏死或变性所致，常发生于子宫黏膜下肌瘤、子宫颈癌、子宫体癌、输卵管癌。黄色水样白带量多而带有恶臭味者，应注意做进一步检查以确定病因并进行治疗。
像汤一样的白带
这样的白带是黄色的水样，或者是洗肉水样，也有像米汤一样恶臭。常见于宫颈癌、子宫体癌、输卵管癌，有时也会见于子宫粘膜下肌瘤、宫颈息肉合并感染。
健康提示:
白带异常的预防和治疗，首先要在饮食上少吃辛辣和油腻的冷食，多吃益脾补肾和清热利湿的食物，如莲子、枣、山药、薏苡等。生活上有以下注意事项:
1、外阴部和腋下一样，是容易出汗的部位，每天洗澡，特别是出汗后，选择更快洗的出汗棉内衣，避免闷热的牛仔裤，保持阴部干燥是最重要的。
2、现在流行的t字裤性感，但不容易吸汗，容易擦皮，容易侵入细菌，最好不要穿。
3、尽量不要使用卫生垫。分泌物多的话，裤子的底部容易湿，请经常更换内衣。
4、厕所后，卫生纸不是向后擦拭，而是向后擦拭，卫生纸不要接触肛门，可能会把细菌带到阴道口。
5、性行为也会增加感染的机会，行房前应清洗外阴部，行房后应以凯格尔运动（腹部用力、骨盆收缩）把精液排出，因为精液为碱性，会改变阴道酸碱值，想受孕的人也可采用此法，因精子跑得快，不受影响，或使用保险套，避免精液射入。
6、除了霉菌，有些病原菌易存在男性身上，若女性发生感染，须注意性伴侣是否也有类似问题（如尿道炎），应一并治疗，否则女性治好后，可能因性接触而 互感染，一再复发。
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