运动可以快速的减少身体内多余的脂肪，还可以增强肌肉并且雕塑线条，让我们的身体变得更加纤瘦、匀称和健康。想要获得完美的魔鬼身材，运动绝对少不了。而运动中的伸展练习就更能加强这样的效果，每天只要抽出一点时间来练习，就可以有效的维持正常的代谢，并且帮助自己减肥并且保持住瘦身的成果。
动作一
站立，双腿分开与肩膀同宽，上半身挺直，手臂垂放在身体两侧并且握拳。然后抬起左臂，手肘弯曲指向前方，与胸部在一条直线上，同时抬起右臂用右手抓住左手肘慢慢的转向右侧，停留几秒钟之后转回，放下手臂，两侧交换练习几次。这个动作可以有效的消除手臂内侧的赘肉。
动作二
以爬行的姿势跪在地板上，双腿和双臂分开一个肩膀的距离，手掌撑住地面，脚尖指向后方。大腿和小腿呈直角，上半身与地面平行。正常的呼吸，然后右膝离开地面，腿部伸直向上抬高直到与地面平行，小幅度的做上下牵引，感觉到臀部肌肉变得越来越紧张。十次之后回到地面，再换左腿继续练习。这个动作可以塑造紧实的翘臀。
动作三
俯卧在垫子上，双腿分开，手臂放在身体的两侧并且均匀的呼吸。然后右腿弯曲，用右手抓住右脚脚背，左侧也进行同样的动作。用手部的力量带动双脚贴近臀部，然后呼气，同时抬起头部，尽量让胸部离开地面，如果可以的话双腿也尽量的向上拉伸，整个背部都凹陷下去，坚持半分钟放下身体，再重复两次。
动作四
站在墙壁前，并且与其分开一定的距离，双手手掌抵住墙壁，身体站直。右腿慢慢的向后抬高，两条腿的膝盖都不要弯曲，坚持几秒钟之后放下来，重复十次左右再换左腿来练习。接着深呼吸两次，再将右腿向右侧抬高，伸直，直到与地面平行，坚持几秒钟腿部落下，然后再次抬起。同样重复十次之后换另一条腿做同样的动作。
动作五
平躺在垫子上，双腿伸直，手臂自然的放置在身体两侧，做几次深呼吸。然后呼气，用腰部和背部的力量将双腿抬高至天花板同时向后方弯曲，直到只剩肩部贴在地面上。双脚脚尖在身后抵住地面。坚持一分钟之后慢慢的放回身体再重复两次。这个动作既能消除腿部的赘肉，同时还可以强化腰部和背部。
五个伸展瘦身操动作,雕塑线条
运动可以快速的减少身体内多余的脂肪，还可以增强肌肉并且雕塑线条，让我们的身体变得更加纤瘦、匀称和健康。想要获得完美的魔鬼身材，运动绝对少不了。而运动中的伸展练习就更能加强这样的效果，每天只要抽出一点时间来练习，就可以有效的维持正常的代谢，并且帮助自己减肥并且保持住瘦身的成果。
动作一
站立，双腿分开与肩膀同宽，上半身挺直，手臂垂放在身体两侧并且握拳。然后抬起左臂，手肘弯曲指向前方，与胸部在一条直线上，同时抬起右臂用右手抓住左手肘慢慢的转向右侧，停留几秒钟之后转回，放下手臂，两侧交换练习几次。这个动作可以有效的消除手臂内侧的赘肉。
动作二
以爬行的姿势跪在地板上，双腿和双臂分开一个肩膀的距离，手掌撑住地面，脚尖指向后方。大腿和小腿呈直角，上半身与地面平行。正常的呼吸，然后右膝离开地面，腿部伸直向上抬高直到与地面平行，小幅度的做上下牵引，感觉到臀部肌肉变得越来越紧张。十次之后回到地面，再换左腿继续练习。这个动作可以塑造紧实的翘臀。
动作三
俯卧在垫子上，双腿分开，手臂放在身体的两侧并且均匀的呼吸。然后右腿弯曲，用右手抓住右脚脚背，左侧也进行同样的动作。用手部的力量带动双脚贴近臀部，然后呼气，同时抬起头部，尽量让胸部离开地面，如果可以的话双腿也尽量的向上拉伸，整个背部都凹陷下去，坚持半分钟放下身体，再重复两次。
动作四
站在墙壁前，并且与其分开一定的距离，双手手掌抵住墙壁，身体站直。右腿慢慢的向后抬高，两条腿的膝盖都不要弯曲，坚持几秒钟之后放下来，重复十次左右再换左腿来练习。接着深呼吸两次，再将右腿向右侧抬高，伸直，直到与地面平行，坚持几秒钟腿部落下，然后再次抬起。同样重复十次之后换另一条腿做同样的动作。
动作五
平躺在垫子上，双腿伸直，手臂自然的放置在身体两侧，做几次深呼吸。然后呼气，用腰部和背部的力量将双腿抬高至天花板同时向后方弯曲，直到只剩肩部贴在地面上。双脚脚尖在身后抵住地面。坚持一分钟之后慢慢的放回身体再重复两次。这个动作既能消除腿部的赘肉，同时还可以强化腰部和背部。
怎么样可以瘦脸,瘦脸3大绝招美化脸部线条变身小脸美女
瓜子脸一向都是MM们认为美女的标准。现在也有越来越多的人通过各种整形手术进行瘦脸。但除了手术外，生活中怎么样可以瘦脸呢？今天，小编就为大家推荐几个瘦脸妙招，教大家在日常生活中怎么样可以瘦脸。
怎么样可以瘦脸
一、瘦脸运动
1、美化睑部线条
step1：抬头向上，用力于下颚尖、脖子两侧，手指按在颈部肌肉上检查肌肉是否收紧，重复20次。
step2：保持下唇盖住上唇的状态，将嘴角移向两边，用颊下部的肌肉笑，注意运用颊下不常用的肌肉，并伸长脖子。
2、简易瘦脸操
除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
3、脸颊拉伸，塑造V字脸。
step1：用双手的掌心撑着两边脸颊，然后涂点按摩乳液，等待乳液温暖后，在将两边脸颊提起，以画大圈按摩的方式，来回六次即可。
step2：四指并拢后从笑肌下方开始，将笑肌下面的肉拉提到太阳穴部位，然后再从下巴轻柔推至太阳穴重复5-6次即可。
step3：手成拱形，微微衬托起苹果肌，然后由下往上45度角托起苹果肌，来回六次即可。
二、按摩瘦脸
1、脸部按摩手法一
step1：将双手握拳后，让小拇指的指节放于两颊中间位置。
step2：然后让小拇指的指节从鼻翼的两侧开始向下往上做推刮动作，起到提拉的作用。
step3：接着让指节继续向上按摩，经过颧骨三大穴是停留在颧骨的正下方，在凹处进行穴位的深压按摩。
2、小脸按摩操
step1：双手握拳，大拇指伸直，拳头的食指置于下巴处，食指呈钩状（如图所示）。拇指放在耳朵下面。以耳朵下的拇指为支点，用食指滑动下巴，重复3次。
step2：下巴是瘦脸最关键的位置。四指弯曲，食指按住下巴，然后用拇指从耳朵底部向下巴下拉，重复动作3次。
step3：四指弯曲，食指置于颧骨下面，两只拇指分别放在耳朵侧边，食指往耳朵方向滑动，重复3次。
step4：四指弯曲，两只拇指分别按在眼睛两边，食指置于眼睛下方，沿着眼睛下方向耳朵方向滑动，重复3次。
3、5分钟脸部消肿法：
step1：有时由于晚上临睡前喝水太多，早上起来会发现自己的脸比平常肿了一倍，眼皮也肿肿的，试试这套脸部消肿法，5分钟就可以解决问题。
step2：洗脸时要改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。
step3：喝水要喝利尿的乌龙茶（或咖啡），将脸上多余的水分迅速排出。
step4：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，利用热胀冷缩的原理消肿。
三、瘦脸食谱
1、凉拌西红柿
原料：西红柿4颗、白砂糖一袋
制作：
1、将西红柿洗净，削去外皮。
2、将去皮的西红柿切成数瓣，装盘。
3、撒上白糖即可，在冰箱内冷藏后口感更佳。
4、若加入少许精盐则别具风味。
2、姜汁菠菜塔
材料：菠菜400克、姜40克
调料：香油1大匙（15ml）、酱油1大匙（15ml）、醋1.5大匙（20ml）、鸡精少许、盐适量
制作：
1、姜用工具擦成姜茸；
2、菠菜去根部，淘洗干净，切成5公分左右长一段，在沸水中放入少许盐和油，将菠菜放入滚水中；
3、汆烫片刻后，将菠菜捞出放入冰水中浸泡片刻，捞 沥干待用：
4、用手将菠菜中的水分稍稍攥干，放入大碗中；
5、用姜泥和调料将菠菜拌匀，用一个直筒的矮杯子将拌好的菠菜装进去，压紧，然后迅速倒扣过来，用姜茸和辣椒以及适量芝麻装饰即可
3、滋补雪梨瘦肉汤
材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片
做法：
1、将瘦肉切粒，雪梨去芯切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富
2、鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的
3、在锅中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜枣，胡萝卜，姜片，煮开后再用中小火炖40分钟
4、在起锅前10分钟放入百合
5、加适量盐，即可食用
本文Hash：c0e567a89ce95c10a7a5be980ba4c18559c9f439
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
怎么样可以瘦脸,3个简单小动作轻松换脸
脸胖就算你身材再瘦也没用，因为视觉第一眼就会感觉你胖嘟嘟的，其实想瘦脸一点儿也不难，平时脸部做一下运动就能瘦，下面就一起来学学几招简单瘦脸小方法，轻松瘦出巴掌脸。消除双下巴1。仰起头部，眼睛看着天花板，伸舌头，保持5秒2。收回舌头，闭上嘴巴，保持5秒。头部慢慢放下。动作重复10次面部肌肉练习1。鼓腮，使空气充满口中，保持5秒2。让口中空气集中在左边，鼓起左腮，保持5秒3。然后换右脸颊，鼓右腮4。让
-
10个动作让你瘦出苗条身材,有氧减肥怎么做
瑜伽是一项很好的有氧减肥运动，可有的人觉得动作有点难，可能做起来有点吃力，其实当中也有一些简单的动作，你也能轻松完成。下面就为大家详细介绍瑜伽减肥动作，让你快速甩掉身上的肥肉，一起来看看吧。祈祷式双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，
-
睡前哪些动作可以减肥？这样做塑造苗条的身材
科学规律的运动能够分解身体里面的脂肪，从而塑造苗条身材，只要把握好睡觉前的几个瘦身运动，能够让身体变得越来越苗条，那就跟着小编来了解一下吧。睡觉前哪些动作可以减肥？1、卷腹摸膝盖身体平躺在床上弯曲膝盖，双手放在大腿的上面抬起肩颈部，同时也让双手触摸到膝盖，练习的过程中一定要注意腰部贴地，臀部可以稍微的抬起来，在卷腹时要把所有的压力压在腰部，双手始终处于伸直状态，同时要摸到膝盖，在摸膝盖时要呼吸，下
-
韩国超人气瘦身操是什么？瘦身操,8个动作狂甩肥肉
1st:热身准备动作高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。1、双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟，这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。2、双手交叉，先将手心放在胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。3、双手交叉，伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放
-
什么是水动力吸脂瘦身塑形术,水动力吸脂瘦身效果如何
水动力吸脂瘦身是一种新型的吸脂方法，越来越受到人们的关注，那么什么是水动力吸脂瘦身塑形术呢?下面就由专家来为大家介绍一下水动力吸脂瘦身塑形术。水动力吸脂塑形术一改传统的减肥方法要么只是缩小脂肪细胞体积，要么只是改变脂肪分布位置的减肥效果甚微的弊端，针对人体发胖是在脂肪细胞数量恒定不变的前提下，由于个体脂肪细胞增大而引起的根本原因，利用螺旋式水刀全面吸出脂肪，减少脂肪细胞的绝对数量，减肥
-
相扑式瘦身操,塑造美妙背部线条
今天小编介绍的这个相扑减肥操还可以还原内脏的正确位置，可以解决身体便秘的现象。下面一起来看看我们真人示范的相扑减肥操。基本腰部下蹲动作【下腰篇】（1）腰部下蹲动作是“四股”的脚踏地的基本姿势之一（2）注意上半身不要前倾（3）骨关节打开，充分缓解骨关节周围的肌肉群1：身体站直，双腿打开与肩同宽。脚尖向外侧，双手放置在胯骨处。・背部伸直、肩部不要用力，放松上半身・双手放
-
这个夏天小肚腩怎么瘦?瘦身瑜伽动作来帮忙
夏天要穿紧身衣服秀身材，不小心把小肚腩公诸于众怎么可以?不用怕，自己在家找块空地，收腹瑜伽赶紧练起来，这个夏天让你做个蛮腰美女。1、加强三角伸展式(1)双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。(2)呼气，弯曲右膝。转自www.yogacn.net/(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。(4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部
-
怎么可以成功瘦身,这些方法让你拥有苗条身材
减肥用什么方法可以有效减肥呢？眼看炎热的天气快到了，究竟怎么样才可以成功瘦身呢？今天我们一起来看看吧。黄瓜鸡蛋减肥法最近流行一个饮食减肥法，就是每天三根黄瓜两个鸡蛋，但是要记得少吃多餐，搭配少许的米饭和肉类，可以有效养成少吃习惯，有助于减肥。餐前餐后必备茶水饭前喝一杯茶水可以有效增加饱腹感，饭后喝一杯茶水可以帮助胃部消化，清理肠胃。这个方法坚持下来的话是一个有效的减肥方法。补充足够的蛋白质减肥的
-
睡前床上4个小动作,轻松瘦腰塑身
睡前瘦腰的最快方法，适用于所有想减肥瘦腰的人群，特别是白天相对忙碌的上班族，只要每天在睡前花上十分钟，坚持一个月左右就可以和你的“水桶腰”说再见了，下面就教你如何在床上变“小腰精”。猫式伸展跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰
-
抓紧每个瘦身时刻,睡前运动有助塑形
晚上经常加班的“夜猫族”，总算完工后是否身心疲倦准备立即入睡啊。其实这样对身体对睡眠都没有好处。不如抓住临睡前的时间做些轻松的减肥瘦身动作，既能轻松减肥塑型又能缓解疲乏神经，给你带来一个好梦哦~STEP1：下蹲伸展运动下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹都有凸出的办公室美眉练
-
5个塑造臀部线条的动作别错过,3个瘦臀运动要知道
女性丰满的臀部让人觉得性感美丽，穿衣也会更加得体优雅，所以很多女性都梦寐以求。丰满并不代表着臀部宽大肥硕。今天我们一起来学习5个塑造臀部线条的动作。5个塑造臀部线条的动作别错过提臀开胯把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同时也要移至左侧，同样坚持10秒
-
OL如何瘦腿,5个动作塑造完美腿部线条
对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。今天我们就来教授5个快速简单的瘦腿方法，希望对OL们有所帮助。1.侧抬腿一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完
-
3款减肥瘦身汤,多喝不动照样塑S曲线
冬季减肥首先考虑的就是饮食了，毕竟大家都不爱运动，那么饮食的话用哪方面的食谱比较好呢？其实你可以考虑汤类哦，饱腹感瘦身效果都超级好呢，减肥达人推荐冬季减肥食谱瘦身汤，轻松变身S曲线完美女神。冬季减肥瘦身方法无论在什么季节女生们都想要保持完美纤细的身材，即便是包裹的很严实的冬天也是，冬天一般都能激发人们的食物，也会带来不想运动的问题，但是如果你吃的多又不爱运动的话，那么就只能变成一个大雪球了，那么你
-
有效的运动减肥,4种减肥操强效瘦身塑形
维持苗条的身材，运动是个健康有效的方法。但是，运动减肥可不能盲目进行，需要制定目标和计划，这样才会事半功倍。另外，再结合一定量的减肥运动，让你变身“赵飞燕”，也不是问题！运动减肥第一步：制定健身目标首先制定好自己的健身目标，如果以前没有健身计划，那么目标可以循序渐进。当然，你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事，或许他们能够督促你。运动减肥第二步：实施健身计划明确健身计划的时间，如果
-
减肥最快的四个秘诀是什么?达人示范瘦身操塑造好身材
运动减肥前后，适当的拉筋动作既能保证身体对运动的适应性。平日里也多做拉伸，能在一定程度上起到瘦身效果噢!今天的要教大家很简单又很实用的拉筋动作喔!其实我从小学跳舞～几乎天天都要拉筋，所以也养成了习惯，拉筋不仅可以让肌肉线条更漂亮、也确保运动不容易受伤害。而且我觉得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的也会睡得比较好的感觉耶!达人示范几个瘦身操帮你塑造好身材拉筋前，你要知道自己在家裡练习的时候，记得每
