你认为经期容易失眠吗？你又担心了吗？事实上，月经早期失眠是正常的。让我们来看看月经期间失眠的原因和缓解方法。
专家指出，女性月经初期失眠是因为体内雌激素减少。那为什么月经初期雌激素会减少呢？这主要与月经周期下丘脑垂体卵巢轴的控制有关。在中枢神经系统控制下，下丘脑受到兴奋，产生促性腺激素释放激素，使垂体分泌少量黄体生成素（LH）和卵泡刺激素（FSH）。这些垂体激素会使卵巢内的卵泡发育成长，并随着卵泡的逐渐成熟而分泌愈来愈多的雌激素，雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子不受精，黄体会退化，雌激素分泌迅速下降，妊娠激素分泌也逐渐减少，引起子宫内膜退化剥落，月经来潮。月经来潮后，女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。
那么，女性应该如何缓解经期失眠呢？
1、选择夜用卫生巾
选择的卫生巾透气性强，质量好，防泄漏能力强，女性晚上睡一夜安心，大幅度缓和睡前的紧张。
2、合理饮食
生理期间，一些女性食欲大幅增加，暴饮暴食，最终消化不良，胃不适，失眠。因此，在生理日吃清淡、易消化、营养丰富的食物，尽量吃少量的饭。
3、适度运动
在经前一周，可保持或增加运动，不仅可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，也可以获得心理的愉悦。请注意，在生理日避免游泳和剧烈运动。
4、乐观自信
女性应正确处理生理期间的感情变动和失眠症状，不仅要保持良好的心理状态，还要乐观自信，合理安排生活、工作和学习，有助于摆脱生理期间的失眠。
生理日失眠是什么原因引起的,五个妙计在生理日睡得很好
女性每个月都有几天，晚上翻身睡不着，心里不烦躁，总是担心什么。许多女孩在生理日一夜睡不着。失眠，让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。为什么月经初期容易失眠？生理日的夜晚怎样才能睡得稳摆脱经期失眠，选择夜间卫生巾也很重要。
荷尔蒙妨碍女性生理日睡眠
女性生理日失眠是女性朋友们最常见的痛苦。那么，女性经期失眠该怎么办？
经前失眠可能是女性月经周期性激素水平变动引起的。中枢神经系统控制丘脑分泌促卵泡激素和黄体生成素，这些垂体激素使卵巢内卵泡成熟，分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后会暂时下降。
排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子如未受精黄体即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也随之逐渐减少，导致子宫内膜的退化剥落，月经来潮。月经来潮后，女性体内的雌性、妊娠激素处于低水平。雌激素参与植物神经调节功能，雌激素减少时，女性会出现失眠等植物神经障碍的症状。妊娠激素的迅速下降也是经前失眠的原因。
女性经期失眠如何有效保护？
1、合理饮食
经期食欲大增，暴饮暴食消化不良，胃不适，失眠。因此，要吃清淡、易消化、营养丰富的食物，尽量少吃。
2.摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量高的食物有牛奶、香蕉等，女性可以在经期前后适当多吃。
3.适度运动
通过前一周维持或增加运动，可以通过维持大脑内的化学状态平衡来改善睡眠，同时也可以获得心理上的喜悦。当然，在生理期间，必须避免游泳和剧烈运动。
4.乐观自信
女性自身必须正确处理经期内的感情变动和失眠症状。保持良好的心理状态，乐观自信，合理安排生活、工作和学习，有助于摆脱经期失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等刺激生理期间的感情和乳痛，诱发或加重失眠。因此，必须节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，获得良好的睡眠。
生理期四误区要知道,四个妙计有助于缓解痛经
很多女性都有生理痛的烦恼。当然，这不是非常严重的疾病，生理痛是大多数女性最大的痛苦之一，经常让很多女性困惑，生理痛的错误认识更可怕。许多关于生理痛的错误认识使我们更加被动，女性养生保健会告诉我们找到4个生理痛的原因，女性不需要月子痛。
痛经错误1:痛经自动痊愈
痛经不自动恢复和痊愈，痛经需要治疗吗？如果女性的生理痛没有器质性的病变，大部分人都能自动痊愈。但是，如果女性有器质性的病变，有必要立即就医，找出生理痛的原因，避免病情延迟，引起更严重的并发症。
痛经错误2:温热疗法治疗痛苦
很多女性在痛经时抱着热水袋。其实，温热疗法治疗痛经不适合所有女性。我们普通人的体质分为虚、实、寒、热，虚寒型体质用温热疗法治疗有效，但其他体质的女性不适合用这种方法治疗痛。
痛经错误3:吃药缓解痛经
有些女性不知道自己痛经的原因，吃止痛药等缓解痛经问题。事实上，这是一个错误。女性痛经的原因分为原发性痛经和继发性痛经，根据原因痛经的不同，相对解决方法也不同，滥用药物可能会使痛经恶化，也可能会产生依赖性。
痛经错误4:结婚是痛经的休止符
结婚后不痛经吗？有道理吗？专家表示，痛经和婚姻生育是不可避免的。有些女性婚后痛经缓解，可能是因为青少年时代人体神经内分泌系统还不成熟，内分泌不规则，特别是刚来月经的第一年，随着发育，今后就不痛了。
女性如何有效缓解痛经的四个妙计
1、子宫募集
如果经血不能顺利从子宫颈流出，留在子宫内慢慢流出，就会引起骨盆淤血，痛经问题恶化。因此，建议预防痛经，保持头低臀高的姿势，使经血流畅。养生妙计分析:痛经时跪在床上，抬起臀部，保持这种提高臀部的姿势，可以改善子宫的后倾位置，通过血流出，解除骨盆淤血，缓解痛经问题。
2、雌激素招聘
女性生理日，体内雌激素含量最低，对疼痛的忍耐力低，生理问题特别明显。因此，预防痛经利用天然食物补充雌激素。养生妙计分析:女性对疼痛的承受能力与体内雌激素的多少密切相关，通过天然食物补充雌激素可以增加女性对疼痛的承受能力，缓和痛经。
3、大脑招募
大脑紧张也会降低对疼痛的忍耐力，通过功能性核磁共振研究，大脑感受到别人的疼痛的地区和感受到自己疼痛的地区一样，也就是说，看到别人的痛经可能会使你的痛经恶化。因此，羽凡痛经要看爆笑喜剧放松大脑。养生妙计分析:当我们全神贯注于喜剧电影时，体内了大量的内咖啡肽，切断疼痛信号暂时停止疼痛，感到快乐，身体释放巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛效果，缓解痛经问题。
4、大肠招
便秘引起的应激反应加快消化道蠕动，刺激子宫紧张收缩，依法短时间剧烈疼痛或加重痛经症状。预防痛经要注意清淡的饮食。养生妙计分析:摄取清淡易消化的食物，保持大便顺畅，可以避免消化道剧烈蠕动加重生理痛症状，缓解生理痛问题。
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