女性痛经，会导致坐立不安、情绪烦躁，严重影响女性及家人的日常生活。而往往临时吃药解决，也不会不知不觉间给女性身体带来损害，因此如何健康有效地缓解痛经是人们最为想要知道的。缓解痛经需要从日常生活中做起，小编在此为各位女性介绍七个有助与缓解痛经的生活小习惯，持之以恒则将有效原来痛经困扰。
1、少食含咖啡因的食品
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，或许促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。这是常见的缓解痛经的方法。
2、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛，这也是缓解痛经的方法之一。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。
3、服用维生素
很多病人在天天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。这是缓解痛经的方法中比较有效的一种。
4、用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝。
5、温水长时间沐浴可缓解痛经。如果再加之盐浴按摩，就更能让人身心放松。
6、适当的缓慢运动，促进血液流通，如瑜伽等运动。
7、月经前一周，少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，少吃甜食品。喝菊花茶。
8、月经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝。由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解月经疼痛。
9、蜷腿侧躺在床上。以胎儿姿势，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。
哪些生活习惯可以缓解痛经症状
很多人知道经期要比平常更注意卫生，勤换卫生巾，不要有性生活，不贪凉。但对于其他注意事项，很少有人会去关注。妇科疾病专家提醒：日常生活多注意可以缓解女性痛经症状。
痛经是女性常见的妇科疾病，据调查，全球85%的女性都有不同程度的痛经，中医理论认为酸味食物具有平肝火、疏肝气的作用，经常食用，对肝郁气滞型的痛经有很好的缓解作用。这些酸味食物中，柠檬的功效就非常的好，据研究发现，使用柠檬可有效缓解痛经。
另外像西红柿，酸奶也是不错的选择，每天喝效果明显。
日常生活多注意可缓解痛经症状
很多人知道经期要比平常更注意卫生，勤换卫生巾，不要有性生活，不贪凉。但对于其他注意事项，很少有人会去关注。
妇科疾病专家提醒，经期不要穿紧身裤，因为臀围小的紧身裤会给局部微血管“施压”，影响血液循环。另一方面，紧身裤特别是化纤内裤透气性差，容易导致生殖器官局部温度升高，无形中为细菌的孳生创造了条件。
此外，经期最好也别捶腰，因为经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，加剧酸胀感导致妇科疾病。
养成好习惯可以缓解痛经？,痛经可以吃什么食物缓解？
痛经是很多女性都遇到过的，每个月一次的痛经让很多女性苦不堪言，其实，痛经是可以通过生活中的一些好习惯来缓解的，具体是哪些好习惯，下面我们一起来了解下吧。
哪些好习惯可以缓解痛经？
一、睡前一杯蜂蜜牛奶。
在睡前热杯牛奶，再在里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。二、保持大便的通畅。
便秘会诱发痛经和增加疼痛好，所以在平时要多吃香蕉、白薯、芹菜等纤维素比较高的食物，使大便通畅。三、保持精神愉快。
避免过度疲劳、紧张、恐惧和烦恼，从心理上减轻压力可以缓解来月经时子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。四、经期前3天要保持饮食清淡。
在来月经前3到5天内的饮食要以清淡为主，在月经期间要适当吃酸味食物，如酸菜等，酸味食物可以有效缓解痛经。五、不能吃生冷食物。
生冷的食物会刺激子宫，使输卵管收缩，从而诱发或者加重痛经。所以在平时不要吃生冷性食物，如冷饮、雪糕等。痛经可以吃什么食物？
1、红枣。
红枣含有丰富的铁元素、维生素以及氨基酸，这些都是制造血红蛋白的必需微量元素，并且红枣很容易被人体消化吸收，在经期前和经期多食用红枣，能有效改善经血过多导致的贫血体虚现象，从而起到缓解痛经的作用。2、牛奶。
牛奶中含有丰富的蛋白质，在月经期间来的时候喝一杯热牛奶能够缓解痛经，稳定心神，并且对提高人体抵抗力有着极好的作。而且牛奶中富含的色氨酸能缓解紧张情绪，稳定心神，让人不至于对痛经产生更强烈的恐惧感。3、苹果。
苹果中含有类黄酮，以及碳水化合物和果胶，维生素A，C，E，抗氧化剂等，女在月经期间将苹果和红酒一起炖煮，待苹果在红酒中浸泡两小时后服用，能起到活血化瘀的极佳效果，同时也能缓解痛经现象。4、红糖。
红糖是痛经的必备品，在月经期间喝一杯红糖能让气血活络，血液循环加快，可以起到缓解痛经的功效。温馨提示，痛经有分生理性和病理性，女性在出现痛经的时候要让医生区分是生理性的还是病理性的，这样才能根据原因进行有效调理，从而缓解痛经。
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