塑造美腿非难事
不是任何人穿短裙、短裤都好看。一般来说，大、小腿修长，膝与大、小腿连接点不太外突，脂肪少、肌肉结实就是健美的腿形。腿形好的女性穿任何一款短装均好看，原因是：穿短装时，大腿的二分之一和整个小腿就会完全暴露在外。腿短或过于肥胖者穿短装，反而会使缺点暴露无遗。
腿形修长是每个少女所追求的，其实要保持腿形健美也不是一件难事，只要坚持做一些简单的运动就可以保持或改变腿形。
1、游泳——游泳是塑造腿形最好的运动项目之一，看过芭蕾舞表演的人对芭蕾舞演员的腿形都会印象深刻。游泳正是芭蕾舞演员保持腿形的一项运动。游泳时，采用蛙泳姿势，每周坚持游2～3次，每次的距离最好在1000米以上，速度不必太快。
2、多运动双腿。走路和爬楼梯对双腿健美大有好处，它能减少大腿脂肪，使肌肉结实。我们上班或上街时，如果楼层不高，路不远，最好步行，它能使我们在不知不觉中得到锻炼。
3、不要在办公室久坐不动。有机会可在原地做适量的运动。如站立时，重心从左腿移动到右腿，反复数次;坐在椅上做一些简单的体操动作，如左右摆动小腿，持续屈膝抬腿，直腿摆动大小腿等，以增加大、小腿血液循环。
4、坚持进行慢跑锻炼，每周进行1～2次，每次跑的距离不少于2000米。
5、骑自行车是最好的一种塑造腿形的方法，在有可能的情况下，你最好把自行车作为重要的交通工具，这样既避免了交通拥挤，又可以锻炼身体，从而一举两得。
最后需要注意：无论用哪一种方法，都应注意进行锻炼时，持续时间应长一些，速度不能太快，则效果最好。时间短、速度快的运动，会使肌肉过于发达，反而适得其反。适量的运动会使女性拥有健美的双腿。
塑造美腿非难事,史上最科学瘦腿方法
现在这个年代，无论什么季节，女性都喜欢展现自己的身材。短裙、短裙裤、短裤对上班、
运动
、上学、郊游、远足者都非常合适，是年轻女性必不可少的服装，但不是任何人穿短裙、短裤都好看。一般来说，大、小腿修长，膝与大、小腿连接点不太外突，脂肪少、肌肉结实就是健美的腿形。腿形好的女性穿任何一款短夏装均好看，原因是：穿短夏装时，大腿的二分之一和整个小腿就会完全暴露在外。腿短或过于肥胖者穿短装，反而会使缺点暴露无遗。腿形修长是每个少女所追求的，其实要保持腿形健美也不是一件难事，只要坚持做一些简单的运动就可以保持或改变腿形。
1．游泳——游泳是塑造腿形最好的运动项目之一，看过芭蕾舞表演的人对芭蕾舞演员的腿形都会印象深刻。游泳正是芭蕾舞演员保持腿形的一项运动。游泳时，采用蛙泳姿势，每周坚持游2～3次，每次的距离最好在1000米以上，速度不必太快。
2．多运动双腿。走路和爬楼梯对双腿健美大有好处，它能减少大腿脂肪，使肌肉结实。我们上班或上街时，如果楼层不高，路不远，最好步行，它能使我们在不知不觉中得到锻炼。
3．不要在办公室久坐不动。有机会可在原地做适量的运动。如站立时，重心从左腿移动到右腿，反复数次；坐在椅上做一些简单的体操动作，如左右摆动小腿，持续屈膝抬腿，直腿摆动大小腿等，以增加大、小腿血液循环。
4．坚持进行慢跑锻炼，每周进行1～2次，每次跑的距离不少于2000米。
5．骑自行车是最好的一种塑造腿形的方法，在有可能的情况下，你最好把自行车作为重要的交通工具，这样既避免了交通拥挤，又可以锻炼身体，从而一举两得。
最后需要注意：无论用哪一种方法，都应注意进行锻炼时，持续时间应长一些，速度不能太快，则效果最好。时间短、速度快的运动，会使肌肉过于发达，反而适得其反。适量的运动会使女性拥有健美的双腿。
（以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。）
有大象腿你该怎么办？,做这事可帮你塑造美腿
俗话说的好，“无美腿，不女神”。修长纤细的双腿是很多MM们想拥有的，腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样可以靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物。瘦腿的方法很简单其实瘦腿还是有很多的小技巧的，相信这技巧搭配运动瘦腿法，你的粗壮腿很快就消失啦。但是由于很多MM都是大腿很粗，你知道你腿粗的原因吗？你是哪种类型的粗腿呢？又该怎么办呢？下面就跟小编一起来看看解决的办法吧！
造成不良腿型的原因
先天性遗传，加上维生素D和钙的吸收不足，会导致骨骼生长不健全；生长发育阶段，不良生活习惯；比如说长时间保持不合理的走路姿势，鞋子的不合脚等；长期穿5cm以上高跟鞋；不正确的运动方式，跑步等激烈运动后，没有对腿部有及时的护养等。
不同类型的粗腿
脂肪型腿
脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动，脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，令双腿积聚脂肪。长见于大腿外侧的肥胖。
有效的瘦腿方法：燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。每星期游两次泳；时常跳绳；早晚各做5到10分钟的下蹲运动；经常踮着脚尖在室内走走；仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。
水肿型腿
身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好的进行，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。
有效的瘦腿方法：少吃盐去水肿：经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、等。该避免快餐、真空食品、点心；控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。
肌肉型腿
肌肉型肥胖很少出现在女性身上。女飞人的速度就算令万人敬仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。
有效的瘦腿方法：肌肉结实的腿形，适当减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的有氧运动；并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿15分钟才会有效果。
瘦腿小贴士
毛巾瘦大腿
全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。
上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。
脚趾夹珠子
伸出腿部，脚掌向前绷 直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。
脚趾推压
抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。
本文Hash：f6602a680367ab8cfc521b53d2232fef149b88a9
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
360度瘦腿瑜伽,塑造无死角美腿
有些瘦腿运动只是针对大腿或小腿设计的，而瑜伽是最好不过的腿部减肥运动，它可360度全方位塑造美腿。小编推荐下面这五式瘦腿瑜伽动作，对于初次练习难度较大，但经过长期坚持后，熟练程度便有所提升。这组瘦腿瑜伽动作同时消除大腿、小腿赘肉，同时塑造大小腿线条。1、单腿弯曲针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的
-
怎样瘦腿？六款瘦腿食谱塑造美丽长腿
线条匀称的美腿也能靠美食吃出来，因为很数粗腿都存在浮肿问题，只要解决了浮肿问题，粗腿就能变细很多。小编带来6款瘦腿餐，美味好吃、营养丰富，含有大量消浮肿成分，常吃瘦腿餐便能预防腿部浮肿。当归蒸鲤鱼主材料：鲤鱼一条、枸杞和黄耆各三钱、当归二钱、川芎一钱调味料：葱和姜适量，盐、酒少许做法：1、把葱洗干净并切成丝，姜去皮切丝，放在一旁待用。2、把枸杞、黄耆、当归、川芎放进锅内
-
塑造性感美腿,塑性瑜伽功不可没
说起瑜伽大家都应该知道，长期练习瑜伽不仅仅是能够帮助人们的身体健康，还能很有效的帮助人们达到减肥的目的，而且瑜伽减肥可以针对某个部位进行减肥，例如瑜伽瘦腿，下面就给大家介绍一下瑜伽瘦腿的瑜伽动作。step11、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，
-
几款快速瘦腿方法塑造纤细美腿
一般来说大腿曲线不理想可分为三类：肌肉型、脂肪型、水肿型。大腿内侧的肥胖以水肿型的居多，外侧肥胖则以脂肪型较为常见；肌肉型肥胖在女性身上并不常见（除非之前曾从事过密集的重量训练！），但常见的橘皮组织也一样会使肥胖部位呈现紧绷、硬化的情形，所以要小心别把肌肉型肥胖和橘皮组织肥胖弄混了，这可是截然不同的肥胖原因，所需要的减重方法也完全不同喔！顾名思义，脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪细胞数目
-
简单瘦腿瑜伽,塑造纤细修长美腿
瘦腿瑜伽步骤一双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。瘦腿瑜伽步骤二收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。瘦腿瑜伽步骤三半躺，双腿上举，可前后交叉运动。瘦腿瑜伽步骤四坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。瘦腿瑜伽
-
慢跑也可以瘦腿？,教你如何塑造美腿
短裙、短裙裤、短裤对上班、运动、上学、郊游、远足者都非常合适，是年轻女性夏天必不可少的服装，也是尽情展示身材的好机会，但不是任何人穿短裙、短裤都好看。一般来说，大、小腿修长，膝与大、小腿连接点不太外突，脂肪少、肌肉结实就是健美的腿形。腿形好的女性穿任何一款短装均好看，原因是：穿短装时，大腿的二分之一和整个小腿就会完全暴露在外。腿短或过于肥胖者穿短装，反而会使缺点暴露无遗。腿形修长是每个少女所追求的
-
瘦腿9个小妙招,塑造黄金比例美腿
日常生活中的一些习惯看起来不起眼，却有可能是造成你浮肿身材的“元凶”，所以从身边的点点滴滴做起，才能与水肿身材说“拜拜”！每天最好喝1升水缺水的人才会水肿。当你喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，这会影响到你体内废物的代谢。减少盐分的摄取食物含盐量高会使水分滞留体内，造成身材浮肿，因此你要降低盐分的摄入量，尤其是晚餐要少吃高盐分的食物。巧用睡眠袜子和小
-
推荐瘦腿椅子操,全面塑造完美腿型
漂亮修长的腿很难拥有吗，需要很复杂的动作才能修炼出修长的瘦腿吗?那可不一定!有时候简单的动作，能够更直接地打击你的腿部脂肪哦，下面就来给大家介绍一套瘦腿椅子操，利用椅子每天锻炼10分钟，性感修长美腿你也能轻松拥有!让你的美腿立现吧!首先，看看瘦腿椅子操的特点要想瘦腿，最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着“好忙啊”、“房间里没有位置啊”、“不擅长体力运动啊”的mm们，我们推
-
怎么瘦腿,3招按摩法塑造修长美腿
腿粗是一种伤害，尤其在夏季，看着别人秀美腿，自己的腿想藏都来不及，哪敢秀啊！对于腿胖的美眉来说，怎么瘦腿呢？下面就给女性介绍3个按摩技巧，坚持做，就能看到大长腿哦！皮肤白而且体态丰满的人当中，有大部分都属于身体容易浮肿的人。因为水分容易在体内积聚，所以一到傍晚，小腿肚和大腿就会浮肿起来的人也有很多。身体容易浮肿的人身体容易浮肿这一类型的人还有一个特征就是，明明体内容易积聚水分，但上厕所的次数却很少
-
10个超有效的瘦腿诀窍,塑造迷人美腿
盛夏来临，真是MM们秀美腿的时候，这时候脚粗怎么办？怎样瘦腿呢？今天小编给大家分享10个瘦腿最有效的方法，赶紧来学习吧。招数一：清淡饮食平常吃饭的时候尽量不要吃太咸的东西，吃得太咸不仅会引起身体水肿而且还会使腿部增长肌肉，在平常做饭煮菜的时候可以用醋、柠檬汁来取代盐的用量，尽量少放盐。招数二：调整睡觉姿势你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面
-
3组简单的瑜伽瘦腿动作,塑造纤细美腿
纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动。下面就教你几招瘦腿瑜伽教程，快速击退萝卜腿，变身美腿女王！瑜伽瘦腿动作方法一step1：1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。step
-
OL如何瘦腿,5个动作塑造完美腿部线条
对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。今天我们就来教授5个快速简单的瘦腿方法，希望对OL们有所帮助。1.侧抬腿一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完
-
最有效的瘦腿操,5个动作塑造完美腿型
一个完美的身材怎么能被一双大象腿毁掉，可是大腿偏偏就是一堆肉！大腿内侧的肉肉是最难减的，如何快速有效地减掉大腿内侧的肉，那就需要动起来，做瘦腿运动。今天小编给大家分享这套瘦腿操非常简单，只有七个动作，轻轻松松甩掉大腿内侧脂肪，告别大象腿，穿什么都美美哒！无形椅子这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降
-
怎么快速瘦小腿,五招帮你塑造模特美腿
大街上逐渐有人穿起了裙子，露出来的笔直小腿你羡慕吗？其实并不用羡慕别人，只要你学会如何快速瘦小腿，你可以可以毫无顾忌地将小腿露出来。你还等什么，赶快来一起瘦小腿吧。无论是你肌肉腿、水肿腿还是脂肪腿，通通都有办法解决。肌肉小腿对于肌肉型的小腿来说，首先第一步就是揉松小腿。方法很简单，准备一个窄而深的水桶，注入开水加入5-10个干红辣椒，泡出辣椒水。等到水温变成35-45度左右放入双脚，浸泡半小时。一
-
怎样快速瘦腿,10小妙招帮你塑造性感美腿
一个女人的腿部有多重要，你知道吗？很多女人梦想拥有一双能让男人无法抗拒的腿。相信，你也羡慕这样的女性朋友吧，你也想拥有这么一双性感的美腿在夏天穿着短裤，短裙，散发无限的魅力吧！小编这里有10个快速瘦腿的秘方，让你拥有一双美腿哟！一、粗盐瘦腿法效果非常显著粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿用法：在每
