也许我们听过这样的话，“一天一苹果，医生远离我”。这句话是说苹果的营养价值很高，含有多种维生素和抗氧化剂。水果和蔬菜还有很多价值尚未被人们注意。比如，美国公共卫生杂志的一项研究发现，水果和蔬菜可以帮助人们改善心理健康。当你感到心情不好时，可以尝试以下9种食物。
1 红薯
红薯，尤其是烤红薯，香味扑鼻，勾魂摄魄，老远闻到让人把持不住。美味的红薯可以增加血清素水平，让你陶醉在红薯香味的同时，身心也能平静下来。
2柑橘
柑橘富含叶酸，也叫维生素B9，是一种即时的心情助推器。研究发现，抑郁症与低水平叶酸之间存在联系。补充叶酸有助于抵抗抑郁症。如果你不是孕妇的话，我们提倡从天然食物中补充叶酸。
3香蕉
香蕉不仅美味而且富含多种和心情有关的营养素。比如钾，可以提高脑功能并改善记忆；其次是维生素B6，可以增加血清素水平，让身体保持平静；还有色氨酸，可以让心情保持快乐。
4牛油果
牛油果富含B族维生素和钾，这种组合可以增加血清素水平，并且可以降低血压，这可以让你保持镇定和平静。
5菠菜
深绿色蔬菜富含叶酸和维生素B，可以影响大脑对情绪的控制，让你更容易控制心情。
6 芦笋
芦笋含血清素，叶酸和酶，可以调节心情，促进新陈代谢，净化血液，还可以解酒。是的，芦笋可以减轻人体对酒精的反应，保肝护肝。这个季节正是芦笋最嫩的时候。
7浆果
什么是浆果？你可以从字面意思理解一下。即柔软多汁的肉质果。比如葡萄、猕猴桃、草莓等。浆果提高了葡萄糖的摄入，这可以降低嗜睡、精神功能受损、易怒等情况的发生。
8大辣椒
大辣椒富含维生素C，可以帮助降低激素皮质醇水平，这是一种压力激素，人在面临显著压力时这种激素的分泌会增多。黄椒、红椒、青椒都是可以的。炒菜时加一些即可。
9 小番茄
小番茄富含番茄红素，这是一种脂溶性植物营养素，它可以阻止和抑郁症相关的炎症反应的发生。
好心情有助于调节月经,六种食物助你远离月经不调
月经不调本身并不属于什么大病，具体可表现在女性的月经量、月经周期等方面上，有些女性的出现月经不调主要是因为卵巢、子宫等出现异常，而有些只是因为近期精神压力过大的关系。
导致月经不调的罪魁祸首
1、过度节食
有关专家研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，因此，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。
2、便秘
有时候便秘也会引起女性月经不调等现象。这是因为直肠内大便过度充盈后，子宫颈会被向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾，阔韧带内的静脉就会受压而不畅通，子宫壁会发生充血，并失去弹性。若子宫长久保持在后倾位置，就会发生腰痛、月经紊乱（月经失调）。
3、药物的副作用
长期服用避孕药后内分泌失调，也可造成月经延期。与医生依据患者反映还发现，新一代胃动力药吗叮啉又名多潘立酮也可能引起。由于吗叮啉不易透过血脑屏障，故被认为其对中枢多巴胺受体无抑制作用。中枢多巴胺受体被抑制，致使下丘脑释放因子进入垂体前叶的量减少，故垂体前叶分泌的促性腺激素和促皮质激素等减少，导致停经及排卵延迟等。
4、起居无度
据研究，妇女经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少，甚至闭经。因此，妇女日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。
5、情绪异常
长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、脑下垂体，还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。
好心情有助于调节月经
女性朋友受到了委屈千万别憋着，从中医的角度来看，憋闷很容易造成肝郁气滞，从而使经量减少。此外，过度的精神刺激、紧张和心理创伤也会造成月经过少。
要学会调节自己的情绪。俗话说，每个女人每个月都有那么几天不舒服。但大家都知道，万不可在这个时候去招惹她。因为女人在月经期间本身情绪起伏就比较大，容易动怒。女性要学会懂得释放压力，保持积极平和的心态，避免负面情绪的侵扰，有助于保持月经正常。
另外，不要让自己太劳累，要保证充足的睡眠，避免过重体力的活动以及剧烈的运动。专家表示，最养肝血的不是食物，而是睡眠。最迟也要在晚上11点以前入睡，才能使肝血得到滋养。
在饮食上要做到三餐规律、均衡营养，尤其是在月经前或月经期忌食生冷寒凉的食物，影响内分泌，还可能导致痛经。另外，要多吃含有铁和滋补性的食物，补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。
六种食物助你远离月经不调
1、银耳
性平，味甘，有滋阴润肺、补肾强精、止血、活血、润肠通便的功效，适用于体弱、月经不调、神经衰弱、大便秘结、眼底出血等症。
2、茄子
具有清热活血、通络散淤、消肿止痛的功效。女性经常食用对月经过多、痛经有一定调理作用。
3、鸡肉
有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。对畏寒怕冷、头晕心悸、乏力疲劳、月经不调、贫血、 中虚食少、消渴、水肿、小便数频等有很好的食疗作用。病人、体弱者更宜食用。
4、莲藕
含有丰富的维生素K，具有收缩血管和止血的作用，对于淤血、出血患者极为适合；还含大量的维生素C、食物纤维及丰富的单宁酸，对体质虚弱的病人也有补益作用。适用于月经不调、经期提前且量多等症，有“活血而不破血，止血而不滞血”的特点。
5、乌鸡肉
具有补虚劳赢弱、益产妇的功效，是补养身体的上好佳品。对女性月经不调、白带多及一些虚损病有较好的疗效。
6、羊肉
味甘，性热，可补肾壮阳、暖中驱寒、温补气血、开胃健脾，对腹部冷痛、气血两亏等一切虚状均有治疗和补益效果。用于治疗肾虚腰疼、经血不调、产后血淤等症。
老是心情不好怎么办？五种食物帮你驱走坏心情
有人说，一个星期七天，总有那么几天是心情非常差的。现在人们的生活压力越来越大，心情的好坏确实受到了影响。也许真的没有人放心。
当然，总是心情不好，负面情绪对自己的发展没有好处，学会赶走坏情绪是不可能的。那么，心情总是不好怎么办？
转移的方法
如果一件事影响心情不好的时候，可以试着做另一件事。这样转移的方法可以尽快忘记以前的事情哦。等了一段时间，我觉得慢慢就好了。
音乐方法
其实听音乐是一种很好的释放方法，我们都知道，经常去听音乐是可以陶冶情操，而且音乐可以让我们暂时忘记不好的事情，让我们更好的面对生活。你可以自己听音乐也可以开的很大声的去听音乐。不同的方法带来的效果是一样的。
说心情不好，去吃比较好，吃确实是抵抗坏心情的技能，但实际上吃并不是没有目的，吃正确的食物真的会抛弃坏心情。那么，心情不好的时候应该吃什么呢？
香蕉
香蕉含有生物碱，可以振奋精神，提高自信。并且香蕉是食物中色氨酸和维生素B6的来源之一，有助于大脑制造血清素，减少忧郁的发生，下午吃饭和早餐吃香蕉有助于达到一天的水果量。
巧克力
吃巧克力让人心情愉悦，这是因为巧克力在脑中释放复合胺。复合胺由色氨酸组成，人体本身无法制造，只能从外界食物中获得。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞，剩下的色氨酸进入大脑，合成复合胺。复合胺停留在脑神经键上会对人的感情产生积极的影响，有助于消除抑郁症。
菠菜
很多人都知道菠菜补铁。菠菜里含有很多铁，其实菠菜里也有很多叶酸，研究表明人体叶酸不足的话，会引起早发性痴呆症、抑郁等精神疾病，也是人们感情不好的主要原因，感情不好的时候可以吃菠菜补充叶酸，缓不安、健忘等。
深海鱼
生活中在海边的人性格好，生活愉快，不仅海大，还有经常吃深海鱼的理由。有研究发现，深海鱼油中的一种Omega-3脂肪酸，能抗抑郁，吃深海鱼可以让我们的身体分泌出让人感到快乐的血清素。
全麦面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
食物确实很开心，但是如果不吃的话，胃肠消化会变差等结果。另外，生活中也要好好控制自己的感情，成为快乐的人。
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