导读： 概述 吃什么才能减肥 注意事项
概述
我是一个胖姑娘，从小到大都长得很胖，从来就没有瘦过，所以我从小到大也变得很自卑，经常会有人在背后嘲笑，我也很伤心，我试过减肥，但是始终没有瘦下来，经过我几次顽强抗争，发现没有用之后，我也就放弃，但是现在，我有了一个新的目标，我发现了一个喜欢的男生，可是他长得很高，也很瘦，如果我站在他身边，完全就跟一个巨人一样，所以我在想，到底怎样才可以减肥？吃什么可以减肥呢！
吃什么才能减肥
其实这个问题一直困扰许多姑娘，减肥是大多数女生一辈子的终身大事，但是，减肥并不是仅仅只是靠控制饮食来解决，虽然吃东西在一方面有一定帮助，但是也不能完全靠饮食控制，更要注重运动。正所谓管住嘴迈开腿。
说到减肥应该吃的东西，那必不可少的就应该说是，蔬菜水果，但是吃蔬菜水果也是很有讲究的，有些水果可以吃有些水果不能吃，最好的蔬菜水果应该就是西红柿和黄瓜，这两样东西对减肥非常有帮助，但是也要有规律的吃。
还有就是，在减肥的过程中，应当多喝水，一天至少保持一天可以喝到杯水以上，这样才是最好的减肥状态，还有就是，可以吃一些高蛋白的东西，而相对脂肪含量较少的，类似于鸡蛋，这个东西就可以早上吃。
注意事项
其实在很多女生重视的减肥大业，说到底就是一个改变自己生活规律和饮食习惯的过程，只要养成良好的饮食习惯，身体保持健康，自然就减下肥了。
为什么吃苹果能减肥？怎么吃苹果才能减肥！
现在网络上充斥着苹果减肥法，受到很多女性青睐，是利用三天内只吃苹果的一种减肥方法。苹果中含有人体所需要的营养元素，能满足身体正常需求。此外，苹果中含有特殊物质，可促进毒素快速排出，能迅速减轻体重，改善体质，那苹果减肥法是如何做到的。
为什么苹果能减肥？
1、苹果能提高肾脏和肠道功能
吃苹果减肥期间摄入食物量少，消化器官能得到一定修养，可恢复原本机能，维持正常操作。经过减肥能提高胃肠道和肾脏功能，帮助排除体内废气和净化血液，排除体内淤血、宿便以及水毒，维持身体健康。
2、减少热量摄入
苹果减肥法能减少热量摄入，此时会消耗体内储存的热量，也就是脂肪。脂肪消耗的越多，人们就会瘦得越快。
3、缩小胃部
很多肥胖者因为暴饮暴食而导致胃部扩张，不能更好的控制食欲。通过苹果减肥法能收缩胃部，减肥后更容易控制食欲且味觉正常，不再喜欢吃油腻或刺激性食物。此外，也能促进血液中白血球生成，提高抵抗力和免疫力。促进神经和内分泌功能，达到美容养颜效果。
如何进行苹果减肥法？
连续三天之内只吃苹果，不吃其他食物。可按照一日三餐时间吃苹果或肚子饥饿就吃，一直吃到饱为止。最好选择红苹果，因为青苹果太酸会刺激胃肠道。必须吃新鲜苹果，洗干净削皮，防止农药残存。三天内感觉口渴时可以喝开水或没有刺激性的茶水如红花茶、薄荷茶或大麦茶等。减肥期间人们的肠胃会变得异常敏感，不能喝含有咖啡因饮料如咖啡、乌龙茶或绿茶，不然会加重肠胃不适感。苹果减肥期间若出现便秘，第3天晚上可以喝两勺橄榄油润肠道，帮助排除体内毒素。三天苹果减肥结束后，肠胃变得异常柔嫩且味觉敏感，肠胃也变得很小。第4天需慢慢恢复饮食，不能一次性吃太多食物，特别是不能吃零食，可以先喝粥或吃豆腐。
温馨提示
虽然苹果减肥法能快速减轻体重，但易反弹。若长时间只吃水果的话会导致血压变低，引起月经不调或头发分叉。另外长期用苹果代替主食，也会引起贫血或胃炎。
减肥吃什么,一日三餐怎么吃才能减肥？
一日三餐怎么吃才能减肥？下面小编给大家分享个超级有效的一日三餐减肥食谱，一起来看下怎么安排自己的三餐吧。
减肥早餐：柠檬水+煮鸡蛋
这两样看起来并不那么显眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中堆积了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要原因之一。
早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中加入少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。
夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出，还能杀灭肠道内部的有害菌，帮助恢复健康肠胃环境，而水煮蛋可以帮助补充代谢需要的营养物质，而腰腹的尺寸就会大幅度减少。
减肥午餐：豆腐脑+苹果餐
经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。
减肥晚餐：燕麦片+纯牛奶
一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内毒素基本已被清除，饥饿感也得到了控制，但还是有不少人因为饮食控制不佳而出现食欲暴增的情况，所以在最后你要准备好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，帮助增加饱腹感和新城代谢。
燕麦片要选择纯制的燕麦片，不要添加任何糖分和其他辅助剂，吃之前要用开水泡发，纯牛奶也不要添加糖，要不你的减肥计划就泡汤了！富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。
延伸阅读：燕麦片的好处
燕麦片的功效：
收敛止血，固表止汗。用于吐血，血崩，白带，便血，自汗，盗汗。
燕麦片的作用：
1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；
2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；
3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；
4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；
5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
燕麦片减肥的注意事项
1、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的 蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
燕麦怎么吃才能减肥？减肥要注意什么？
医生您好，我想要减肥，听说燕麦对减肥有用，请问燕麦怎么吃才能减肥？减肥要注意什么？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据您的描述，您想要减肥，要注意控制饮食，同时要适当的运动，通过燕麦减肥，您可以早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，这样可以帮助排便，还具有丰富的营养，中午的时候可以加点肉类，晚上则要吃的清淡点，吃点蔬菜水果等，还有注意饭后不要立即做下，最好是站立半个小时，同时要注意加强运动。
本文Hash：aa9a307103bf7aab735828c839ff7d8b758cb785
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
最有效的减肥方法是什么?,吃货爱上减肥要怎么吃才能瘦?
爱吃是很多女生的天性，那么当这些女生开始爱上减肥的时候，要如何来让两者兼得呢?下面小编就来给大家分享一些吃货的减肥方法，一起来看下吧。在吃货的世界里，"吃"大过天，有好吃定会多吃，没好吃也不停止。而"吃"是减肥的一条关键门道，管不住嘴会导致热量摄入过多，多余热量囤积转化为脂肪。这也就是为什么吃货多胖纸的缘故。那当吃货遇上减肥，怎样才能吃好又能瘦呢?吃货减肥八大戒律吃货除了爱吃，身上还有一些不良
-
吃什么减肥？吃对了才能拥有好身材
夏季炎热，想要拥有好身材，但是运动太辛苦，怎么办？减肥一定要靠运动吗？其实不然，下面就给女性介绍几个饮食减肥的妙招，只要选对食物，一样能够瘦下去。1、多吃蔬菜和水果由于蔬菜和水果含热量低，在减肥期间摄入充足的富含维生素与纤维素的新鲜蔬菜和水果，这样可以免除因热量减少而发生的便秘。在水果、蔬菜的淡季，不能满足肥胖者需要，可多吃粗粮和豆类，以及海鲜蔬菜如海藻、海带、昆布等，以满足身体对纤维素的需要。一
-
吃什么水果才能减肥?10个最热门的水果减肥方法
水果减肥是一种较为简单的减肥方法，吃什么水果减肥最好?以下推荐10大最热门的水果减肥方法，不要错过哦。TOP1:香蕉瘦身法相对于1碗白米饭含有约160千卡的热量，1根香蕉则只含有80到100千卡热量。如果每一餐用香蕉代替1碗白饭，就可以达到减肥的效果啦，因为这个方法可以每天减少身体吸收200到300千卡的热量哦。而且，香蕉让人有较强的饱腹感，其丰富的钾质对于消除浮肿非常有好处，台湾第一美女林志
-
吃什么才能减肥?七日瘦身食谱让你瘦下来
减肥、瘦身是人们常常议论的话题，如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么，如何制定七日瘦身食谱，以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康，使您建立健康的饮食结构，彻底达到瘦身的目标呢?制定瘦身食谱其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱，可供参考，以作共享。第一天——早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐:素炒西胡芦
-
想减肥晚饭不能吃什么？晚餐怎么样吃能减肥？
一种好的生活习惯成就好的能生活状态，一种好的饮食习惯能成就好的身体状态。一日三餐，早上吃得像皇帝，中餐吃得如平民，晚餐吃得似乞丐。也就是说晚上要少吃，尽量简单才是养生健身之道。但是由于白天都有各自的事要忙，人们习惯于把一些聚餐安排在晚上。一个家庭白天小孩上学，大人上班，能好好坐在一起吃饭也一般事晚上，所以晚餐一般都会安排得比较丰盛。这不仅不利于养生，更加不利于减肥。现在我们来了解一下晚饭不能吃什么
-
运动减肥前吃什么更燃脂,科学饮食才能瘦得快
运动是肥胖的克星，运动减肥方式是健康的选择，但是有些人对于减肥间的饮食很少考量，导致运动效果不明显，运动与饮食相结合让你健康瘦，今天将分享运动期前的16个饮食小诀窍，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。运动前吃什么好呢？1、运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、
-
吃什么减肥,吃生茄子能减肥吗
很多美眉为了减肥什么事情都做得出来，其中最最夸张的莫过于生吃一些食物，比如茄子，那么生吃茄子就真的能减肥吗？时下很流行一种说法就是，生茄子能减肥。据说，原因是茄子特别能吸油，炒茄子时就需要比其他蔬菜加更多的油才行。生吃茄子后，茄子进入体内，就能在胃肠里把大量的油脂吸走，所以生吃茄子一定有减肥和降血脂的作用。真的如此吗？生吃茄子能减肥吗？来看看专家的说法。炒茄子容易吸油，不是因为茄子中含有特殊的能吸
-
年后吃什么食物能减肥?减肥的方法有什么?
年后吃什么食物减肥？现在越来越多的人重视绿色减肥，追求食物减肥。营养减肥应该怎么吃？营养师的建议是，减肥示范餐每人每次的油量只有5克，一天的油量一共是汤匙。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准，一块来看看吧！专家减肥食谱严格在一次干预行动中，营养师根据肥胖者每个人的血脂状况开出不同的处方，规定一天摄取食物的总热量为1200~1800卡，要求不
-
冬天吃什么水果可以减肥,冬天要想减肥不能吃什么水果
减肥是每个爱美女生一生追求的事业，而随着炎热的夏季过去，很多女孩子到了凉爽的冬季，开始精神抖擞，酝酿减肥，那冬季减肥可以吃些什么呢?下面小编带您去看看冬季减肥吃什么水果?冬季减肥不能吃什么水果?冬季减肥吃什么水果香蕉香蕉是以糖质为主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易让人产生饱腹感，更重要的是含有的热量也不高，这样就有助于人体控制食欲减肥。苹果苹果含有丰富的果胶，能够加快人体的排毒功效以及
-
减肥食谱,吃什么能减肥
有些女性为了身材，总是希望能够更瘦一点，再瘦一点，就一味地节食减肥，过度地运动，结果，却以自身的健康为代价，这样是多么得不偿失啊。其实只要选对饮食方法，就能健康有效地减肥。一、中药减肥食谱1、茯苓饼材料：茯苓200g打粉，面粉100g。做法：两者混合做成饼，烙熟后当主食吃。功效：可健脾化湿养胃，既能饱腹，又能利水渗湿，适合水肿型肥胖者。2、蒲黄萝卜海带汤材料：鲜萝卜25
-
夏季吃什么食物最能减肥,什么食物是减肥杀手
炎炎夏日人的胃口也变得挑剔，这是适合减肥的季节！但是尽管是胃口不配合，也要吃出苗条来。那夏季吃什么食物最能减肥呢？夏季减肥食物有哪些呢？减肥中又有哪些食物是容易发胖的呢？下面就为大家一一介绍。有助于减肥的食物到底有哪些？黄瓜黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物。黄瓜中含有一种很好的可以抑制体内糖类转化为脂肪的物质——丙醇二酸。除了含有这种物质外，黄瓜还含有一种有细纤维素，对促进肠道排泄很有好处
-
减肥可以吃梨吗？减肥期间不能吃什么？
医生您好，我最近正在减肥，但是不知道吃什么水果好，请问减肥可以吃梨吗？减肥期间不能吃什么？ 减肥可以吃梨吗？减肥期间不能吃什么？ 许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：减肥期间可以吃梨的，梨子的热量低，而且水分多，梨汁有润肺的作用。生食或炖加少许冰糖对气管炎、感冒和咳嗽有很好的疗效。梨含有维生素，由消化不良、厌食症、贫血和缺乏维生
-
为什么正确的吃肉能够帮助减肥？减肥不能吃哪些肉类？
很多减肥的人认为减肥只能吃青菜，要向肉告别了。这种观点是错误的，减肥的人也应该每天补充肉类，以提供生命活动所需要的能量，但是对于减肥的人来说，吃肉是有讲究的。为什么正确的吃肉能够帮助减肥？1、肉能够提供蛋白质，提高代谢动物身上的肉含有很丰富的蛋白质，这种蛋白质，是很容易被人体所吸收和利用的。而很多健身的人都会喝蛋白粉，说明蛋白质的补充是有利于肌肉的合成的。而且，含有丰富的动物蛋白的肉类能够抑制血糖
-
吃燕麦可以减肥吗？燕麦怎么吃才能减肥呢
身体总是不可避免的肥胖起来了，但是一般来说这样肥胖的人都有一个共性：好吃懒做不爱动。所以能够找到一样可以通过吃来减肥的方法可是特别好的，每天不要动只需要控制适量的饮食就可以达到减肥的目的，那么何乐而不为呢?最近发现吃燕麦是可以减肥的，可是要通过什么样的方法去吃才可以达到减肥的效果呢?首先我们需要了解一下燕麦的生长环境，它生长在非常寒冷、海拔非常高的地方，所以燕麦中含
-
奶酪热量高为什么能帮助减肥？吃奶酪减肥要注意什么？
说起奶酪，很多人会想到它的美味以及它的口感，它的口感非常好，但它所含的热量也比较高，所以很多减肥的人在平时不敢多吃奶酪。不过有调查发现奶酪虽然热量高，但它可以帮助减肥，这让很多人感觉到奇怪，一起来了解一下。热量高的奶酪为什么可以帮助减肥？一、饱腹感强由于奶酪和其他食物相比，他们的卡路里比较高，所以在日常摄取一点点就能让自己有极大的饱腹感，而又因为大多数人在摄取奶酪的数量并不高，不会摄取和米饭鱼肉相
