在我们身边，相信总有几个人是不吃晚饭的，他们自认为不吃晚饭是一种健康的生活方式，并总在亲朋好友面前得瑟，弘扬“不吃晚饭”的健康价值观。然而，不吃晚饭，真的健康吗？晚饭到底该不该吃？和一起来看看吧。
这些年，你听说过哪些“晚饭谣言”？
1、不吃晚饭能减肥？错！
一般来说，减肥人士一天基本只吃两餐，晚餐的话，他们宁愿忍饥挨饿也不会吃，并以“不吃晚饭有助于减肥”的言论来自我安慰。其实，一天中，不管你不吃哪一顿，都会减少能量的摄入，都能起到减肥的效果，这跟不吃哪一顿一丁点关系都没有。
2、不吃晚饭能护胃？错！
有人说，晚上的时候，人体肠胃系统需要休息，如果吃了晚餐，肠胃系统就会被迫“加班”，从而增加肠胃系统的压力，对肠胃不好，而不吃晚餐，则有利于保护肠胃。其实，晚餐在傍晚6、7点时候吃，肠胃是有足够时间对食物进行消化的，并不会令肠胃“加班”。
3、不吃晚饭能长寿？错！
科学家通过动物实验发现，限制饮食有助于延长动物寿命。于是，人们就误以为人类限制饮食也能延长寿命。其实，这种科学研究只限于动物实验，我们不能盲目套用在人类身上。另外，所谓“限制饮食”是指少吃，而不是指不吃晚饭。
不吃晚饭的危害有哪些？
1、影响睡眠质量
不吃晚饭的话，在睡前的几个小时里，人们经过加班、娱乐等活动后，身体会消耗许多能量，容易产生饥饿感，而饥饿感又会令人的神经一直保持兴奋状态，导致失眠，影响睡眠质量。
2、造成肠胃功能紊乱
当人体处于空腹状态时，肠胃会分泌大量消化液，导致胃部呈酸性状态，而胃酸又会腐蚀胃黏膜，易造成肠胃功能下降，长期如此便容易诱发胃溃疡、胃炎等疾病。
3、诱发身体不适，易生病
长期饿肚子不吃晚饭，人体营养会跟不上，免疫力也会随之下降，到头来你会发现身体出现精神颓靡、体力不支、脸色黯淡等症状，非常容易诱发疾病。
晚饭不宜吃的食物
甜品
很多人应该都是比较喜欢吃一些甜食的，而且有些人或许会觉得在吃完晚饭之后吃一点甜食特别的浪漫，而且这种小编活看起来也是非常的惬意的。一般是晚上是休息的时间，在休息的时候吃一点甜食也让人感觉到特别的舒服，但实际上在这个时候我们在休息器官也会休息的。所以说进入到我们体内的糖分就比较难分解了，这样非常容易变成脂肪，长期以往还可能会引发心血管方面的疾病。
油腻的食品
在晚上的时候尽量要少吃一些油腻的食物，因为太过油腻的时候是不容易消化的，但是对于大部分人来说，由于晚上的时间比较充足，所以有很多人在晚上的时候或许也会吃的比较好。大鱼大肉都选择在晚上的时候吃，这样的话就会影响到身体器官了，而且也会影响到肠胃导致脾胃的负担加重。同时晚上吃太过油腻的还会引起消化不良等情况，这样也会影响到我们的睡眠质量。
易胀气的食物
对于一些容易胀气的食物，也是不适合在晚上的时候吃的，容易胀气的食物，在我们生活中也非常常见，就比如说一些豆类，洋葱，香蕉等食物吃了之后都非常容易在我们的肠胃当中产生气体。这些气体在体内积攒的比较多了，可能也会导致肠胃出现问题，而且很胀，肚子也非常容易影响到睡眠的质量的。
晚饭怎么吃才健康？
不吃晚饭坏处多，那么，晚饭怎么吃，才最健康？
1、时间：晚餐开饭时间，最好选在17：00-20：00之间，并养成规律。
2、主食：米、面、玉米、红薯等健康食物都可以，不要让身体“闹饥荒”就行。
3、菜式：营养要均衡，蔬菜、肉、鱼、蛋换着吃，避免暴饮暴食，避免摄入辛辣、刺激性食物。
当然啦，如果你觉得自己下午吃撑了，晚饭也可以简单地吃几根蔬菜，避免出现消化不良的状况。
不吃晚饭减肥危害大,减肥者晚餐该怎么吃？
想要减肥的人是需要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪，这样就能够避免脂肪沉积过多，减少肥胖。通常一个月不吃晚饭等方式让自己瘦身的效果能够瘦几斤与个人的体质有关系。一般情况下可能是在3到5斤左右，但是不吃晚饭减肥即使减肥成功了，可能会对胃造成一定的影响而且会对健康不利。
午饭时间是12点至1点左右，到晚上五六点经历了差不多6小时时间，食物已经消耗殆尽，能量也差不多消耗完毕，这时候如果不吃饭饥饿难，头晕无力、易疲惫，而且长时间出去这种行为会导致出现营养物质匮乏，是身体出现亚健康状态，对健康是不利的。如果真的要采取晚上不吃晚饭减肥，也是可以的，可以通过补充一些其他的食物，而不是什么都不吃。
1、晚上可以喝一些汤类。如紫菜鸡蛋汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。
2、吃水果。晚上可以选择橙子、苹果等糖分不要很大，但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。
3、吃燕麦，燕麦可以有助于减肥，早餐或者晚餐都可以吃的，注意别吃太多，适当的控制进食量。
总之，想要通过晚上不吃饭的方法瘦下来，一定要注意度，还有方法。不要一点食物都不吃。这样长期下去不但对身体有很大影响，还是循序渐进，晚上可以用其他的食物代替，但是不能吃得太多，可以减少主食的摄入，多吃一些水果蔬菜纤维的食物，同时多跑步、多锻炼，通过燃烧减少脂肪，有助于减少肥胖。
不吃晚餐减肥大错特错,减肥期间晚餐应该吃什么
实际生活中，晚餐对于大多数人来说反而是一天中最好的一餐。晚上下了班，一家人一起吃，菜品多，营养也相对全面，于是晚餐就成了一天当中最丰盛的一餐。很多减肥的MM表示，为了减肥，她们宁可不吃晚餐。那么不吃晚餐减肥科学吗？晚餐应该吃什么才减肥呢？
不吃晚饭能减肥吗？
晚餐不吃代表着在接下来的十几个小时你的身体会处于十几个小时的“饥荒”状态。这样长时间的空腹使得胃酸分泌变多，长期下去，容易造成胃炎或溃疡。另外，人的身体活动需要是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。
此外，一些人晚餐不吃，到了深夜饥肠辘辘，就会翻箱倒柜找东西吃。而夜里，人的运动少，热量消耗少，摄入的热量更容易转化为脂肪。
晚上应该吃什么
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维能减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。
难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易消化，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅对减肥有利，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。
晚餐瘦身食谱
1、香菇鸡肉粥
材料：大米、鸡胸肉（鸡腿肉）、香菇、胡萝卜、香葱
做法：大米洗干净后，用清水浸泡1个小时以上（水别倒掉，一起拿来煮粥）。其他食料都切成小丁备用。把所有材料连同适量的水放进锅里煮，煮到米粒开花粘稠，放盐和鲜贝露调味，即可食用。
2、香干炒芹菜
材料：香干、芹菜、葱花、料酒、食盐、食用油、味精
做法：将芹菜的根部、叶子以及经络去除掉，洗干净之后切段备用；将香干洗干净之后切丝备用；见芹菜放入开水中煮五分钟，然后取出来沥干水分；将芹菜加入油锅中翻炒，半分钟之后加入香干，随后加入其他的调味品就可以出锅了。
3、鲜菇芦笋小炒
材料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱 、葱、蒜
做法：将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。炒锅放油，干红辣椒、姜、蒜末爆香锅，再放入香菇片和黄彩椒翻炒。
淋入少许生抽，再加适量盐调味，翻炒至断生后盛出即可。
晚餐减肥注意事项
1、晚餐易以蔬菜和优质蛋白质为主；主食可选择粗粮，杂粮，但是所占比例不易过多。
2、如果晚餐吃得早，建议吃饱，否则睡前经不住夜宵的诱惑；如果晚餐时间较晚，建议7至8分饱即可，吃得过饱不仅会影响睡眠，更是导致肥胖的元凶之一。
3、睡觉前还是感到饥饿？来一杯牛奶，一份蔬菜沙拉或者吃几颗坚果，营养又健康。
本文Hash：fc7bd5ac11bb103b77ee6bfbe946ba9015dcc1d1
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
减肥晚餐应该吃什么,一周晚餐食谱正确瘦身甩肉
想要成功瘦身，晚餐怎么吃是最重要的，今天减肥达人就为大家推荐一周晚餐减肥食谱大全，让你正确瘦身甩肉，月瘦15斤是不梦想，赶紧来看看学习下吧！星期一：鸡肉沙拉+酸奶减肥功效：比起其它的肉来说，鸡肉具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭减肥功效：虾、蟹、贝类等海产品不
-
刚怀孕不久，一到饭点就吃不下，该怎么办呢？
刚怀孕不久，一到饭点就吃不下，几乎都没好好吃饭，还有点恶心，该怎么办呢？平时需要注意什么？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：早孕反应比较严重的时候，胃口差是常见的现象，但是为了胎儿的健康，应该坚持少吃多餐的原则。完全不能进食的话，可以考虑到医院输液补充能量，以免影响宝宝正常发育。
-
想减肥晚饭不能吃什么？晚餐怎么样吃能减肥？
一种好的生活习惯成就好的能生活状态，一种好的饮食习惯能成就好的身体状态。一日三餐，早上吃得像皇帝，中餐吃得如平民，晚餐吃得似乞丐。也就是说晚上要少吃，尽量简单才是养生健身之道。但是由于白天都有各自的事要忙，人们习惯于把一些聚餐安排在晚上。一个家庭白天小孩上学，大人上班，能好好坐在一起吃饭也一般事晚上，所以晚餐一般都会安排得比较丰盛。这不仅不利于养生，更加不利于减肥。现在我们来了解一下晚饭不能吃什么
-
卵巢癌晚期患者出现并发症，吃不下饭，该怎么办
请问医生，卵巢癌晚期患者出现并发症，吃不下饭，该怎么办？现在该如何护理？李庆哲回复：你好。既然现在已经到了癌症晚期，并没有什么特别有效且没有痛苦的治疗办法，可以考虑对症支持治疗平时注意饮食清淡。如果老人心态
-
晚餐怎么吃不发胖,健康晚餐的四大讲究
在很多人看来一天中最重要的一餐是早餐，其他的就都不重要了，其实这样的想法是很不对的。午饭跟晚饭也都是很重要的，尤其是晚饭就更重要了。那晚餐怎么吃，吃什么，这都是有讲究的，如果进食不当、吃得太饱、吃得太晚，不仅影响你的身材，还可能对人体健康造成一定的损害，只有健康进食，才能拥有一个曼妙和健康的身体。不吃晚餐减肥好吗最近几年，减肥一直是个热门话题，网上各种减肥秘方层出不穷，最近流行一个减肥的方法，就是
-
减肥晚餐应该吃什么
概述由于生活当中的压力是非常大的，使用导致很多的年轻人在生活当中往往通过一些健身和减肥来消除内心的压力与疲劳，让他们能够在生活当中变得更加积极乐观，减肥的方式，现在是越来越多地成为一项良好的运动，现在有很多的减肥的人，也让自己变得更加的身体健康啦，那么在平时的生活当中，减肥晚餐应该吃什么才好呢？下面我们就跟大家了解下。减肥晚餐应该吃什么在每天晚上的饮食一定要有规律，在减肥的这一个过程里，晚
-
脂肪肝吃晚饭也有讲究晚饭不宜过于油腻
不良的晚餐习惯是白领脂肪肝发病率上升的重要原因之一。近年来，脂肪肝在白领中的发病率逐渐提高，如何预防脂肪肝成为人们关注的话题。1、晚饭吃得太油腻白领早饭、中餐都很简单，晚饭吃得很重，喜欢吃油腻的食物。研究资料显示，晚饭经常吃肉的人比吃素食的血脂高2~3倍，所以白领晚饭不吃脂肪类和油腻的食物，不喝酒，不吸烟，不喝高白酒，血液站的稠度会增加。晚餐以富含碳水化合物为主，蛋白质、脂肪类越少越好。如果摄
-
晚餐怎么吃不发胖,健康瘦身晚餐的三大讲究
减肥的方法很多，节食运动样样俱全，但是很多人为什么就是减不下来呢，有些人还选择了拒绝晚餐，其实这种方法是错误的很多人减肥不成功就是由于晚餐吃的不正确，晚餐也不是说不吃，是一定要吃的，这个主要就是看你怎么吃，那么晚餐怎么吃才不会长胖？注意晚餐时间通常情况下，晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，才不会对我们的睡眠质量产生影响。而且为了瘦身，那么应
-
晚上十点饥肠辘辘 到底该不该吃点东西？
熬夜虽然不是一个好习惯，但是越来越多的人还在锲而不舍的熬着，一不小心就是深夜了，但是对于熬夜的人来说，一到晚上十点就是个坎儿，因为在这个时候不管晚上吃了啥，多半还是会饥肠辘辘的。这个时候很多人就要纠结了，晚上是不能吃太多东西的，如果是不吃，那么还饿的难受，空着肚子反而对我们的肠胃不好，如果是吃东西了，一会就睡觉了对我们的身体更是一个负担而且还很容易长胖，那么晚上十点饥饿的时候我们到底该不该吃东
-
儿童不愿吃早餐该怎么办？儿童吃早餐的必要性是什么？
儿童不愿吃早餐该怎么办？每天早上，母亲都为学龄前儿童儿童提前准备了丰富多彩的早餐，可是，孩子却不愿吃，这可怎么办呢？我提示父母们，在这个时候一定要想办法让孩子吃早餐。由于，小宝宝不吃早餐，時间久了就会危害到一切正常生长发育和身心健康哦。儿童吃早餐的必要性假如说“一年之计在于春”，那麼从一日三餐对人体、学习培训的必要性看来，说“一日之吃取决于晨”是一点也不太过的。早上，历经一夜，人的肠胃空空如也
-
四天不吃饭，吃不进去，晚上吃点零食，喝酒。该怎么进行缓解呢？
过年的时候，我四天不吃饭，吃不进去，晚上吃点零食，喝酒。该怎么进行缓解呢？需要注意什么？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：对于您说的这个情况，对于您的胃来说，是很有伤害的，容易引起免疫力下降的，不利于身体的健康的情况的。建议是吃点稀饭好好的进行调理下，不要吃油腻的食物，酒是不能喝的。多喝一些热开水，慢慢的进行调养。
-
老人不想吃饭该怎么调理？要注意什么？
医生你好！我奶奶最近这段时间没有胃口，不想吃饭，请问老人不想吃饭该怎么调理？要注意什么？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：你好！从你上述描述的情况来看，老人不想吃饭，有可能是胃肠功能不好造成的，也有可能是受凉引起的。建议你最好带患者去医院检查一下，看看是什么原因造成不想吃饭的症状。平时可以给患者吃些健胃消食的食物，例如：山楂等。要让患者适当的活动身体，增加胃肠蠕动，促进消化。此外，平时做饭
-
晚上脚发烫，睡不着该吃点什么药
晚上脚发烫，睡不着该吃点什么药 张松回复：就您的情况情况可服用谷维素、B1和安定来调理，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶，水果（苹果，香蕉，梨等），糖水，小米粥，酸枣仁粥，莲子粉粥等。平时睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动就可以改善的。
-
晚上睡不着觉吃什么药物？这该怎么护理?
晚上老是睡不好，同时还容易醒来，入睡困难，这该怎么办？吃什么药物？怎么护理？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：对于你说的失眠的情况，这多是神经衰弱引起的，建议及时的进行调理，可以选择谷维素药物或者是营养神经的药物帮助改善失眠。对于失眠要引起重视，积极的调理，建议日常注意合理的饮食，多吃牛奶、杏仁等助眠的食物，同时日常注意适当的运动帮助改善，同时保持良好的心态，避免身心压力过大，日常避免熬
-
卵巢癌晚期失眠，吃不下东西，该怎么办
卵巢癌晚期失眠，吃不下东西，该怎么办？该如何护理？刘会卿回复：癌症的晚期会导致食欲不振，失眠有可能身体不适引起的可能性比较大。建议适当增加营养，不能吃的话，可以去医院补液治疗和对症治疗，尽量减少病人的痛苦
