导读： 在山间小路中游玩走路的技巧 1、要匀不要急： 2、要走不要跳： 3、走阶不走坡： 4、快去慢返： 5、避滑就涩： 6、走硬不走软： 7、还有三件相关的事。
在山间小路中游玩走路的技巧
在山间小路中游玩走路的技巧
在山间小路间，要学会走路。掌握“走路经”者，玩得轻松、愉快又安全；反之则劳累、紧张，甚至受伤。
1、要匀不要急：
匀速行走最省，而且有利于保持良好心态；急一阵歇一阵的走路方式最累人。2、要走不要跳：
三步并作两步走或蹦蹦跳跳，会加重膝踝负担，容易劳累或受伤。3、走阶不走坡：
上下山时尽量走石阶，少走山面斜坡。这样较符合力学和生理要求，安全又省力。4、快去慢返：
上午出游的路可走得稍快，傍晚返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤。5、避滑就涩：
宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走，也不走滑又危险的冰面、沙石坡。以求安全。6、走硬不走软：
在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全。7、还有三件相关的事。
一是要穿软底平跟鞋，如鞋、登山鞋，切勿穿高跟鞋、松糕鞋。二是用腰包携物最省力，其次是双肩式背包，单肩挎包及手提物品最费力。三是多开口问路避免走冤枉路，切勿“摸着石头过河”乱闯。
走路也能减肥？掌握这6个走路的小技巧,让你瘦得健康！
通过运动减肥的关键，是消耗热量和脂肪，只要能够达到消耗热量和脂肪的目的，那么就是适合减肥的运动。比如走路就是一种比较好的减肥方式，只要达到一定的速度和时间，就能够起到应有的减肥效果。
走路减肥要掌握哪些要点呢？
1、掌握走路的速度
走路的快慢与消耗热量有直接的关系，所以想要通过走路减肥的人就要达到一定的速度，一般走路的时候速度能够保持在6000步每小时以上，就可以起到减肥的效果。
2、走路的时间不能太短
走路消耗热量的多少，不仅与走路的速度有关，与走路的时间也有直接的关系。在同样的速度下，走路的时间越长，消耗的热量越多，一般每次走路坚持45分钟以上，就可以起到很好的减肥效果。
3、随时可以进行
通过走路减肥，不需要有固定的时间，可以根据自己的时间来决定，什么时候有时间就什么时候做。另外走路减肥也不需要固定的地点，任何能走路的地方都能够成为自己的运动场。
4、总量保持不变就可以
没有充足时间运动的人，选择走路减肥是比较正确的选择。减肥人士可以在零星的时间段走路，然后把这些时间加在一起，时间的总和达到45分钟以上，同样可以起到一定的减肥效果。
5、要坚持下去
走路减肥像其他运动减肥一样，需要长期坚持，如果三天打鱼两天晒网，是不可能看到明显效果的。只要每天走路的速度达到6000步每小时以上，而且能够坚持每天走路45分钟，几个月之后就可以看到自己慢慢的瘦下来。
6、制定适合自己的计划
不同体质的人采取走路减肥的时候，可以制定不同的计划。如果体质不是太好，那么在减肥的时候则可以选择快走，如果体质比较好的人，那么在走路的时候则可以选择疾走，毕竟走路的速度越快，减肥的效果越好。
走路是一种有效而且简单的减肥方式，只要达到一定的速度和时间，并且一直坚持下去就可以看到明显的减肥效果。如果在走路减肥的同时还能够控制自己的饮食，那么减肥的效果将会更加明显。当然也不能够因为想要快一点看到结果，有毫无节制的加快速度和延长时间，这样做很有可能会对身体健康造成损害。
7个走路减肥小技巧,轻松燃烧卡路里
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。下面小编还教你7个小技巧，帮助你提升走路减肥的效果，一起来看看吧。
走路减肥小技巧
1、走路速度
想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。
2、腰板挺直
腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。
3、增加负重
在走路的时候，不妨增加身上的负重，可以选择背包，最好是那种能够完全服帖在胸背上的专业运动或者登山的背包，但是也不能乱背，尤其是重量不能超过体重的20%，以免伤到腰背部。
4、摆动手臂
想要均衡地运动到全身，在走路的时候就要手脚并用，并不需要使劲地甩高手臂，手肘大概弯曲90度，手臂摆动的幅度是从臀部算起大概15-20分，向前达到胸部的高度即可。两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。
5、小步快速
加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。
6、避开陡坡
不要以为前倾对燃烧脂肪有利。其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。
7、擦着路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
走路常犯八个错误
错误一：低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。
错误二：不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。
错误三：身体倾斜
不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。
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