导读： 心和身体行走在甘南草原 丹增喇嘛的酥油糍粑——好香 朗木寺的血色黄昏———醉人
心和身体行走在甘南草原
心和身体行走在甘南草原
甘南位于甘肃省的南部，与青海和四川相邻，在地理上应属于青藏高原的边缘，平均海拔在3000米左右。对于像我这样一个爱好旅行的都市人来说，高原藏区的每一处都是充满着神秘和传奇。七月夏天，在甘南草原最美的季节，我踏上了旅途。
丹增喇嘛的酥油糍粑——好香
班车出兰州往南过临夏市后，地势渐渐升高，眼前的风景由黄沙秃岭变成了青稞田草原牧场组成的地毯。旅行者的第一站大多选择先到夏河县，因为藏传佛教格鲁派六大寺院之一拉不楞寺就坐落于县城边上的山谷里。拉不楞寺占地宽广，位于东西北方向的大白塔和闻思学院的金顶大经堂高高耸立着像是坐标，其它殿宇以半月形格局呈群星捧月之势展开，喇嘛们所居住的藏式民房层层叠叠分布在寺院的外围。都说藏族人是天生的色彩专家，拉不楞寺里就是一个浓妆重彩的世界，大红色的墙金色的顶黑色的幔帐青色的瓦，颜色搭配夸张富有冲击力。我在拉不楞寺里信步游走，穿弄过巷，眼睛努力张望着，时不时和着红袍的喇嘛狭路相逢，不需言语就相视一笑，擦身而过，默契非常。
走到一个院门前，被挂在门前的布幔所吸引，上面画着一个怒容的神首，也许门神狰狞的面目是为了有助于驱走心魔吧。大门半开着，我轻轻的探身入内，里面是个干净的小院，种着一些花草，不请自来毕竟心虚忐忑。正当想离开的时候，二楼楼梯口出现一位年长的喇嘛，对我和蔼地微笑着：“来，这里。”本是冒失的陌生人摇身成为上宾。老喇嘛名叫丹增，入佛门已经五十余年，大部分的时间住在这个院子里，与青灯佛卷为伴大自在。丹增师傅汉语只会说一些简单的单词组合，入我耳内倒觉得是字字珠玑。丹增见我一碗酥油茶稀里哗啦下肚，问我：“饿？糌粑？”手里作着进食的动作。也没容我回答，就起身端出了糌粑酥油和奶渣，异香扑鼻。盛情难却，我学着丹增师傅的样子，在碗里把糌粑奶渣酥油加点茶和在一起，用手捏成团后往嘴里送，我的动作笨拙，引得丹增师傅大笑不止。茶足饭饱后，与丹增师傅依依惜别，无预料地遭遇真诚热情的待客之道，回旅馆的路上我不由反复咀嚼回味，这也许就是心底无尘埃的藏区魅力。
朗木寺的血色黄昏———醉人
离开了夏河，继续往南，奔向甘川交界的郎木寺。正式进入牧区后，车窗外的风景变得如画似锦，深邃的蓝色天空下，远处有巍巍群山，朵朵白云近得似乎触手可及，牦牛和羊群散落在半山上增添了几分生气，而最美当属那开满了烂漫鲜花的草原。
高原的春天来得晚，七月里万物始复苏，特别是花儿，更是闹得厉害，黄紫粉蓝，疏稠有致，格桑花，野菊，香菜花，蒲公英还有好多说不出名的花，生生本应是绿色的草原愣是染得五颜六色。没想到平时单个显得曼妙娇嫩的花儿在甘南草原上的气势如此之盛，正应了老人家说的那句话：花多气势大！
当车开到一个山谷里，看见房屋，寺院，溪流和柏树林的时候，郎木寺到了。郎木寺并不仅仅是指一个寺院，其实是这个小镇的名字，“郎木”在藏语里是“仙女”的意思，引申开来，仙女住的地方那就是仙境了。黄昏时分，我爬上郎木寺西侧的山上俯瞰着这个“仙境”，脚下有清澈的白龙江如飘带般蜿蜒穿过，寺院的白塔和红墙相映成辉，对面半山上则是一片墨绿厚重的柏树林，转过头去，东面高高矗立着一块恢弘的红色巨石，身后更高的山上插着经幡阵则是神秘的天葬台。坐在草地上等待着日落，天色很快变了颜色，灰白的云块成了橘黄色，渐渐的，好似夕阳把云朵点燃，越烧越旺，整个天空像是一个火场，壮烈的血色黄昏竟使我口不能言，心中快乐自省，恨不得去提一壶酒，向天高歌。其实，也不消那“杜康”来，我已被那美景灌醉。
让身体在旅行中奔跑 让心在旅途中放松
让身体在旅行中奔跑 让心在旅途中放松
让身体在旅行中奔跑
考虑选择有健身房的饭店
我知道我每次订饭店，他们一定会有跑步机可以使用，或是跟当地健身中心有合作。因为我独自旅行，安全性来说很重要。
舒服的旅行
如果可行的话，穿着舒适旅行服装、穿上跑鞋，一有机会多走路。班机延迟？就在机场内走路，直到登机时刻到来。我说的不是跑步喔！而是把握机会多动。如果延迟的时间更长？换上跑步装备，到机场的健身中心去跑步，或是利用停车场的楼梯间跑步。
在当地跑步
如果你经常到某个地区，可以去逛逛城市中的慢跑店，很多在假日都会举办慢跑活动，他们有很多好的跑步地点名单，可以参加。
行程较赶的时候跑短一点
当时间不够用的时候，跑短距离可以提高配速。例如：3分钟暖身，5分钟轻松跑，6趟1分钟的冲刺，最后2分钟轻松跑，4分钟收操，30分钟很够用。
在饭店周边跑步
向柜台询问周边可以跑步的地点，他们会知道周边安全的跑步区域。
早起跑步
旅行的时候，可能要按着计画走，所以比安排的行程早点起床跑步，也是好选择。
维持肌肉和关节健康
当我在展览站了一整天后，用按摩滚轮可以帮助放松肌肉、解除疲劳。一天用一次滚轮和伸展操可以维持肌肉和关节的健康，我最新的器材就是，可以携带出门使用的迷你版滚轮或是按摩棒。
阶梯训练
没有跑步机或任何户外跑步地点？那就登上楼梯，开始一场有趣的间歇训练吧！例如：首先上下楼梯，然后做肌力训练，像是深蹲或弓步。重复20-30分钟，可以消耗一堆热量，也是很好的替代训练。
吃的健康
旅行的时候，最常见的就是变胖，带一些健康的、有营养的零食在路上吃，例如我会带苹果、能量棒、胡萝卜条和杏仁。当我到达目的地，一定会到超市买优格、水果和蔬菜。如果选择健康的食物，也可以维持好的体态和体能喔！
在步行中养出好身体,让你走出健康长寿路！
经过研究表明，只要每天坚持快步走，就能够减少中风以及糖尿病的风险，同时也能够预防老年痴呆症。另外快步走也可以提高身体的抵抗力和免疫力，从而降低患上感冒的风险，如何通过走路来养生呢。
如何通过走路来养生？
1、快步走
坚持快步走可以提高身体的抵抗力和免疫力，患上感冒的几率会降低40%左右。对于更年期的女性来说坚持快步走，能减少患上高血压，糖尿病以及高血脂症的风险，每天快步走的时间不能少于60分钟。快步走时要保持正确的姿势，抬头挺胸并且收紧小腹。
2、倒走
倒着走路属于很好的养生锻炼方式，能够提高人们的平衡能力，特别适合于长时间久坐的人群，经常性的倒着走能够缓解腰背酸痛以及身体疲劳感。但是对于老年人来说身体的机能已经退化，平衡能力也不如以前，在倒着走路时可能会出现跌倒的情况，所以速度不能过快。尽量选择平坦的地方，并且人少的环境中倒着走路，每天坚持30分钟即可。
3、走一字步
长时间走一字步可以缓解便秘，但是走路时一定要保持上半身的放松，一字步走路时可以带动胯部扭动，从而增强了腰部力量，有效刺激胃肠道蠕动，减少便秘的发生，只要每天坚持500米就可以，但是扭胯的动作千万不能过大，不然会扭伤脚踝。
4、踮脚走
随着年龄的增长，肾气也会变得越来越衰退，从中医的角度上来说，牙齿以及骨骼和肾气的关系是非常密切的，当老年人肾气衰退时会出现全身无力以及牙齿松动，此类人群可以平时踮脚走路。众所周知在脚底会有很多的穴位，经常性的踮脚走路能够更好的刺激穴位，从而达到了温补肾阳的功效，只要每天坚持十分钟即可，但是千万不能过量，不然会引起骨质疏松或者跌倒。
温馨提示
通过以上四种不同的走路方式就能够养生，另外也可以走一走，跑一跑，走路的时候要抬头挺胸，甩开手臂大步走，这样能够让腰背部的肌肉得到一定舒张，同时也可以锻炼腹部以及背部的肌肉，减轻负担。但是要根据自身的体质以及年龄选择恰当的运动量，但不能强求以及急于求成。
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