导读： 概述 锻炼肌肉体重增加吗 注意事项
概述
生活中有很多人是非常喜欢健身的，这样就会达到锻炼肌肉的目的，从而可以让身体看起来更加的健壮，但是很多人也会担心这样会让体重增加，下面我们说一下锻炼肌肉体重增加吗。
锻炼肌肉体重增加吗
第一：举重（＞% RM）（RM，最大力量，最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量，这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量，然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。
第二：增强式训练也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。
第三：进行塑身训练或肌肉增长训练时，往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间，比如-秒。当训练力量时，根据不同的训练休息时间可增加到-分钟。举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。
注意事项
一般情况下，锻炼肌肉会使得体重在一定的小幅度上呈现出增加的趋势，但是并不会让自己的体重有太大程度上的增长，因此关于这一点大家可以放心了，并不需要有过多不必的担心。
如何锻炼增加肌肉
想要拥有健美匀称的肌肉，只能通过合理的锻炼方式来达到。在锻炼的时候，除了掌握的基本的锻炼技巧之外，还是要根据自己的身体条件以及人体肌肉发展的规律，合理的制定出有效的锻炼计划，这样才能够达到塑形健美的目的一。下面介绍一下男性和女性锻炼肌肉的方法，希望对大家有帮助。
男性锻炼方法和重点练习部位：
1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉。
2、通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉。
3、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并且转腿，进行腹肌训练。
4、以单杠引体向上练习背阔肌。
5、采用直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部。
6、采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性锻炼方法和重点练习部位：
1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练。
2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成。
3、实心球操：对手、腕、指等关键左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部。
注意：每日做好运动要要注意放松肌肉，做适当的慢跑放松，活动手腕和各个关节。
想要时它就增长，其实最好的方式是进行有氧锻炼，同时饮食当中补充大量的蛋白质。蛋白质是肌肉生长所必需的养料，通过有氧运动能够使得脂肪被燃烧，从而使得肌肉更加的紧致突出。还要注意，锻炼必须坚持，否则，即便是强度再高的运动，也达不到增加肌肉的目的。
锻炼后体重增加是怎么回事
拥有漂亮迷人的身材是我们每个人的追求，可是在生活中往往不是那么如意的，随着现在人们生活水平的提高，营养水平也自然而然也就提高了，很多人每天比较喜欢吃肉，大鱼大肉经常吃多了，就会导致肥胖，那么有些人可能就会想到一些减肥的方法，其中通过体育锻炼来减肥是一种比较常见的方法，可是，在生活中可能很多人会发现，锻炼之后体重可能会有增加的现象，那么他到底是怎么回事儿呢，下面我们就具体来了解吧！
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的 其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
看了上面的介绍和分析，相信您对运动之后体重增加的原因有了更深的了解吧，不过，在运动之后由于我们身体内储存的糖原有所增加，但是身体内的水分由于做了运动之后可能会有一些储存，所以从暂时的体重上面来看可能会导致体重增加，其实这并不是说，锻炼不能够减肥，反而会增加肥胖，因为减肥和锻炼是一个长期的过程，只要你每天坚持，相信就会有效果的。
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