颈椎病最好的锻炼方法有什么

导读： 1、颈椎操 2、颈部对抗法 3、自我按摩法

患有颈椎病，除了治疗外，平时的锻炼对病情恢复也有很大帮助。患者在平时可经常做颈椎操以及颈部对抗的动作，也可以经常按摩颈部，都有助于颈部肌肉的放松，对颈椎病的治疗有很大帮助。

颈椎病容易发生在久坐不动的人群中，这些人由于颈部长期保持同一个姿势，使颈椎得不到放松，从而引起颈椎的僵硬、疼痛感，严重时可引起头晕、头痛、恶心等症状。为了避免病情加重，应采取有效的措施积极治疗，而颈椎的锻炼可以很好的改善颈椎疾病。那么，颈椎病最好的锻炼方法有什么呢？
　　

1、颈椎操

　　选择站立的姿势或坐姿均可，保持头颈部挺直，肩部下沉的姿势。首先将头部尽量偏向左侧，可明显感觉到右侧颈部被拉伸，保持该动作3次呼吸，之后缓缓的将头偏向右侧，拉伸左侧的颈部，保持3次呼吸。之后头部下拉，下巴尽量靠近脖子，保持3个呼吸之后将头部缓缓后仰。以上四个动作轮流进行，可以拉伸、放松颈部的肌肉，对颈椎有很好的锻炼作用。
　　

2、颈部对抗法

　　将双手交叉之后轻轻抱着后脑勺，后脑勺微微后靠，同时双手也以同样的力度将头部往前顶，经常做这个动作，对颈椎病的恢复有很大帮助。但要注意掌握力度，避免用力过大。
　　

3、自我按摩法

　　保持坐位，用健侧的手按摩颈部疼痛的部位1~2分钟，力度应适中，避免过于用力，如发现按摩的部位出现索条、挛缩块的，可针对性的点揉。同时还可以针对肩井穴、风池穴等穴位进行重点按压，每天坚持，可有效改善颈椎病。

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