导读： 1、跟腱拉伸 2、脚趾夹物法 3、伸展小腿肌肉 4、足弓拉伸 5、网球运动 6、脚底蹬踏动作
足跟痛康复锻炼主要包括跟腱拉伸、脚趾夹物法、伸展小腿肌肉、足弓拉伸、网球运动和脚底蹬踏动作。通过这些康复锻炼，可以有效的改善足跟痛的症状，从而促进病情的恢复，但是锻炼需要循序渐进地进行，还要持之以恒才有明显效果。
有些人在清晨起床时脚着地后会有剧痛难忍的症状，通常休息一段时间后，疼痛就会自己好转，但是在运动或工作后，疼痛感可能又会反复出现，有可能是患有足跟痛所造成的。当出现这种情况后，需要尽早的接受治疗，同时还要做好康复锻炼，那么足跟痛康复锻炼具体有哪些呢？
1、跟腱拉伸
足跟痛患者可以进行跟腱拉伸锻炼，首先后脚跟1/3悬空，这会使跟腱紧缩造成足跟疼痛，可以站在台阶或楼梯上慢慢下压，维持20秒后回到水平姿势。通过这种锻炼会使跟腱和小腿有伸展的紧绷感，可以有效促进足跟痛的康复。
2、脚趾夹物法
通过脚趾夹物法可以拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只需要将脚趾弯曲做出夹住一支笔的姿势即可，这样可以缓解足跟痛的症状。
3、伸展小腿肌肉
通过拉伸小腿肌肉可以改善足跟痛，小腿肌肉是引起足跟痛最主要的原因之一，而伸展小腿肌肉可以提高耐力，从而增强跖腱膜的张力。首先需要站在离墙距离一步的地方，然后双手扶墙，伸展的腿向后延伸，眼角膝盖弯曲，脚后跟着地，保持15秒左右的伸展即可。
4、足弓拉伸
足弓拉伸需要通过阻力弹性带伸展足底筋膜，首先需要将一条阻力弹性带放在足弓部位，双手抓住弹性带两端，往胸口拉紧。练习的过程中要保持膝盖伸直，每次进行15~20秒即可，可以促进足跟痛的恢复。
5、网球运动
通过网球运动可以有效地伸展足弓，舒缓疼痛感，还可以让足底筋膜更加灵活。足底筋膜在入睡的时候会紧绷，所以清晨起床时疼痛感会更强烈，而通过一颗网球以足弓踩球并来回滚动，每次练习4~5分钟即可。
6、脚底蹬踏动作
患者需要平躺在床上，伸直双脚，然后模拟脚底蹬踏自行车的动作，这样可以增强跖腱膜的张力，从而减轻局部炎症，改善病情。
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