导读： 一、足跟痛的自我预防 1.穿宽松柔软和舒适轻便的鞋子 2.选择合适的运动方式 3.每天坚持用热水泡脚 二、足跟痛的自我治疗 1.自我按摩 2.注意休息 3.空蹬车勤踮脚
要自我预防足跟痛，平时就得穿宽松柔软和舒适轻便的鞋子，还要选择合适的运动方式，并且每天坚持用热水泡脚。若是已经出现了足跟痛的问题，可以坚持做自我按摩，并且要多注意休息，现在就是要坚持做空蹬车动作，还要勤做踮脚的动作。
很多人都有足跟痛的困扰，站立或者行走都会受到影响，日常的生活和工作带来了很多的麻烦。足跟痛的情况其实是很常见的，一般的足跟痛是可以自我预防和治疗的，关键是要掌握正确的方法，下面就足跟痛的自我防治方法有哪些。
一、足跟痛的自我预防
1.穿宽松柔软和舒适轻便的鞋子
要预防足跟痛，那么在日常的生活中就要穿宽松柔软以及舒适轻便的鞋子，不要穿硬底鞋，硬底鞋的压力比较大，容易对足跟形成压力，从而导致足跟痛。
2.选择合适的运动方式
坚持做运动对身体健康有好处，但一定要选择合适的运动方式，尽量不要做过于剧烈的运动，而且活动量需要循序渐进。
3.每天坚持用热水泡脚
每天坚持热水泡脚可以加快脚部的血液循环，同时也能够为脚部保暖，对于预防足跟痛来说有一定的帮助。
二、足跟痛的自我治疗
1.自我按摩
首先要用拇指按揉足跟部，持续的时间以2~3分钟为宜，重点按摩足跟的压痛点。接下来再按揉昆仑穴、申脉穴、照海穴、然谷穴等多个穴位，每个穴位按摩一分钟。
2.注意休息
如果出现了足跟痛的情况，要多注意休息，不要搬运重物，也不要长时间站立或者是行走，而且还要停止运动，尤其是爬山及慢跑等运动。这些运动有可能重足跟痛的症状，不利于病情的恢复。
3.空蹬车勤踮脚
有足跟痛问题的人要经常做脚底蹬踏的动作，这样能够增强跖腱膜的张力，也可以增强抗劳损的功能，并且减轻局部的炎症，使疼痛的症状有所缓解。另外经常踮脚，经常踮脚能够使足少阴肾经更加通畅，如果肾经气血通畅，脚后跟也能够得到充分的滋养，疼痛的症状自然会得到缓解。
足跟痛的预防
足跟痛的预防方法有多种，首先需要选择合适的鞋，日常生活中应该选择厚底鞋，如果本身就患有足部疾病，就建议穿软底鞋或运动鞋；如果需要长距离远足，就需要穿弹性比较好的软底鞋。此外，还应该坚持睡前泡脚，这样可以有效改善足部血液循环的状态，饮食上也要注意营养摄入，这样能够有效预防足跟痛。
足跟痛主要是因为多种慢性疾病所引起的足后跟疼痛，患上该疾病可能是跟骨长骨刺引发跟骨滑膜无菌性炎症，或跟腱损伤所造成的，则会严重影响到患者日常生活和工作，甚至还可能出现活动受限的情况。为了避免这种现象发生，在平时应该做好预防措施，那么足跟痛的预防方法有哪些呢？
1、选择合适的鞋
足跟痛是很常见的足部疾病，所以在预防上首先需要选择合适的鞋，最好是选择厚底且后跟部有一定弧度，可以适应足跟弧形的鞋子。此外，如果患者本身就患有足部疾病，就建议穿运动鞋或软底鞋，不要穿平底鞋、硬底鞋，否则可能会加重病情。如果需要参加长距离的远足或爬山，就建议选择弹性比较好的软底鞋，这样能够减轻足部受到挤压，保持双脚血液循环，从而起到预防足跟痛的目的。
2、坚持睡前泡脚
患上足跟痛的患者大多平时都不注意足部的护理，所以建议每天坚持睡前泡脚，这样不仅可以使双脚充分放松，还能够促进足部血液循环，对睡眠质量也有很好的作用。此外，泡脚之后还可以做足底按摩，每天坚持可以有效地预防足跟痛。
3、注意营养摄入
在日常生活中要注意营养的摄入，这样可以有效地避免患上足跟痛，尤其应该多补充维生素C、菠萝蛋白酶、鱼油、硫酸葡萄胺等营养物质，这些物质能够增强韧带强度，促进软组织修复。此外，还应该以清淡饮食为主，例如牛奶、鱼肉等等，不要吃容易上火的食物，例如辣椒、火锅、胡椒等等。
4、改善足部血液循环状态
如果双脚处于疲乏状态，足心就会很僵硬，这不利于足部血液循环，很容易出现足跟痛的情况。所以平时可以通过脚踏原棒的方式改善足部血液循环，而且还能放松紧张和疲劳的跖肌组织，具有很好的预防足跟痛的作用。
治疗足跟痛的药
治疗足跟痛的药物需要根据不同的类型来选择，其中足跟痛在中医上被分为四类，分别是寒湿型足跟痛、骨刺型足跟痛、损伤型足跟痛和虚损型足跟痛。而大多数中老年人都属于虚损型足跟痛，需要根据病因选择合适的药物，这样才能起到更好的治疗效果。
足跟痛主要是足跟周围的组织、神经和肌肉疼痛，通常不会出现红肿的症状，引起足跟痛的原因有多种，需要根据不同的病因选择合适的治疗方法。如果患者病情比较轻微，一般都会选择药物进行治疗，通过药物大多患者都能改善因足跟痛引起的症状。那么，治疗足跟痛的药物具体有哪些呢？
一、寒湿型足跟痛的用药
如果患者属于寒湿型足跟痛，通常是因为受到了风寒外邪所造成的，这类患者可能居住湿地或经常涉水踏路。其主要症状表现为足跟疼痛、肿胀、畏寒肢冷，随着病情发展，部分患者还会出现四肢乏力、全身酸痛、舌苔发白等症状。建议可以将黄芪、薏苡仁、伸筋草、茯苓、独活、鸡血藤等中药材用水煎服，每天服用一剂，可以有效改善患者的症状。
二、骨刺型足跟痛的用药
如果患者属于骨刺型足跟痛，大多是因为受寒或过于劳累造成的，主要症状表现为足跟疼痛、无法久站、舌苔薄白，部分病情严重的患者甚至行走困难。建议将鹿衔草、鸡血藤、威灵仙、淫羊藿、骨碎补、补骨脂等中药材用水煎服，每天服用一剂，对缓解足跟疼痛等症状有很好的效果，但需要坚持服用。
三、损伤型足跟痛的用药
如果患者属于损伤型足跟痛，那么通常是因为外伤所造成的，疼痛的部位以跟腱和跟骨结节附近最为显着。主要症状表现为局部出现牵扯样疼痛或刺痛，部分患者会出现压痛和跛行症状。建议将桃仁、牛膝、当归、赤芍、红花、秦艽等中药材用水煎服，每天服用一剂，对辅助治疗损伤型足跟痛有很好的效果。
四、虚损型足跟痛的用药
大多数老年人患者都属于虚损型足跟痛，主要症状表现为足跟疼痛、行动无力，劳累后疼痛感会更加严重，部分患者会出现头晕耳鸣、腰膝酸软、面色苍白等症状。建议将桑寄生、何首乌、伸筋草、鸡血藤、熟地黄、牛膝等中药材用水煎服，每天一剂，坚持服用不仅可以改善足跟痛的症状，还具有调理身体的作用。
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