乳房对于女性来说特别重要，它的作用也是我们清楚的，而且乳房的美观也会增加女性的自信，不过，如果不重视了也会出现乳房下垂的情况。
乳房下垂调养
1、双掌合压：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌紧张，紧张，约10妙钟后放松。重复30次左右，每次停止2秒可以增加肌肉，锻炼到手臂各部分的肌肉。
2、强拉手腕:在面前握住手腕，注意肘部的开节必须外，左右肘必须相互牵引。确定胸肌力后进行，与以上相同。但是，用力过度疲劳的话，容易产生反效果。抬头挺胸收腹，双手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，双手各向相反方向用力拉动，坚持30秒，重复5次。然后更换左右手的上下位置，做同样的动作1组，重复10组，每组最好停2秒。
3、打开胳膊:背部肌肉伸直，资金整齐。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不要离开身体，肩膀打开，保持胸肌和背肌2~3秒的紧张状态后放松。在挺胸的状态下重复10次。头挺胸收腹，双手握拳交叉腹部前方，放在下方的拳向上用力，同时上方的拳向下用力，持续30秒，重复5次。然后更换左右手的上下位置，做同样的动作1组，重复5组。每组最好停两秒钟。
4、墙面倾斜:将双手伸直贴在墙面上，双脚与肩膀相同宽度，抬头挺胸腹部，身体笔直站立，肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持5秒，重复这个动作90次。
5、扭臂:抬头挺胸收腹，双脚与肩膀宽度相同，双手握拳，双臂轻轻抬起，左脚向右上迈出一步，同时双臂向左扭曲，左臂水平伸长，右手向胸部弯曲90度。这样一步步往前走，坚持十分钟。
6、饮食烹饪:脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。因此平时吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
7、乳房护理:
(1)穿胸罩时，选择大小合适、有钢制托盘的设计，对乳房有很好的效果。内衣的大小要根据胸形而定。全杯适合全面包围乳房，可收紧扩散或松弛的乳房，适合胸部丰满或松弛的女性。半杯可直接承受乳房下半部分，垂直胸带高胸线，丰满胸球形感，适合胸部下垂的女性。
(2)注意睡眠姿势，特别是不要趴着睡觉，最好仰卧，以免乳房碰撞和挤压。
(3)每天取仰卧位用左手支撑左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力支撑20-30次，用同样的方法支撑右侧乳房。适当地做倒立的位置，或者经常做头底的运动。
乳房保养方法
1、运动营养不可或缺:青春期少女多在7岁到19岁之间，在此期间，她们身心发生了很大变化。这意味着女性的性能力从7岁开始发育，适量的运动和充分的营养尤为重要。
2、必须穿内衣:很多少女在胸部发育前没有穿内衣，这很少。发育期间应穿内衣。否则，胸部和韧带会受损，驼背，发育不良。
3、乳房发育需要胸围支撑:女性胸部多由乳腺脂肪组成，无肌肉组织。因此，当少女们发育时，乳腺不能承受压力，也会阻塞血液的流通。所以很容易有积血，导致乳房的疾病，在运动时乳房更容易受伤。如果乳房受伤了，少女们有可能会患上乳腺炎。有些少女为了穿胸而感到尴尬，驼背也会影响将来的学习和工作。
4、根据情况选择内衣:穿内衣是必要的，但选择合适的内衣更重要。必须根据年龄和发育情况选择内衣的尺寸。松弛的内衣不利于形成体型，太紧会妨碍乳腺的发育。
5|根据场合选择内衣:每个人都知道在不同的 合穿不同的衣服。事实上，有必要在不同的场合改变它们。因此，塑身内衣和运动内衣是首选。少女不能穿太紧的内衣，因为她们每天都会做很多运动，太紧的内衣会妨碍她们的成长和健康。胸部当然也会受到影响，因为胸部不能完全扩大，同时也阻碍了身体的氧气供应。太紧的胸围会压着胸部，让血液不流通，通常导致进食疼痛和发育不全。相反，不穿或穿太松的胸围也是错误的。因此，少女在运动时应穿运动胸围，日常穿保护型胸围。
6、不能穿架子的内衣:很多成人内衣都有架子和金属圈，对成年女性的危害不大，反而对少女的影响很大。支架不利于身体发育，不要选择支架、金属线、胶水或化学纤维的胸围。
乳房保养饮食
1、竹笋:传统丰胸蔬菜，可与山药、鸡肝一起食用，调节血气，丰满乳房，改善皮肤颜色和滋润感。
2、木瓜:丰胸食品优先，味甘平，与枣等补血养颜食品一起食用，有助于健胃、滋补催乳、调整经济、滋补身体，对消化不良者也有食疗作用。
3、核桃和松仁:含有维生素e、锌和丰富的亚麻酸，有助于延缓乳房老化。另外，制造食品的蛋白质、矿物质和维生素b也很丰富，是美容润肤的好产品。
4、玉米：含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品之一。
5、鹌鹑蛋:富含蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，蛋黄中胆固醇有利于乳房发育。
6、花生与黑芝麻：都含丰富维生素E，能促使卵巢发育和完善，同时促进乳腺管增长，使乳房更丰满。
乳房下垂让女性失去自信,七个方法让你昂首挺胸
乳房对于女性来说特别重要，它的作用也是我们清楚的，而且乳房的美观也会增加女性的自信，不过，如果不重视了也会出现乳房下垂的情况。
乳房下垂调养
1、双掌合压：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行10妙钟后放松。重复30次左右，每次停2秒钟可以增加更多肌肉，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
2、强拉手腕：在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与以上同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复10组，每组最好停2秒钟。
3、打开手腕：背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。每组最好停2秒钟。
4、墙面倾斜：将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持5秒钟，重复此动作90次。
5、扭转手臂：抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持10分钟。
6、饮食调理：脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。因此平时吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。多吃如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
7、乳房护理：
（1）穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，这对提拉乳房有很好的效果。内衣的大小要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。
（2）注意睡眠姿势，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位，防止乳房被撞击、挤压。
（3）每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20—30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房。适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作。
乳房保养方法
1、运动营养缺一不可：青春期的少女大多在7到19岁之间，在这个期间，她们在身心上出现较大的变化。这就意味着女性的性能力在7岁就开始发育，适量运动和足够的营养尤为重要。
2、必须穿内衣：很多少女在胸部没有发育起来之前没有穿内衣，这是不多的。在发育期间就应该穿内衣，不然会导致她们的胸部或韧带受损，或者驼背，甚至发育不全。
3、乳房发育需要胸围支撑：女人的胸部大多是有乳腺脂肪组成的，没有肌肉组织。因此，当少女们发育时，乳腺不能承受压力，也会阻塞血液的流通。所以很容易有积血，导致乳房的疾病，在运动时乳房更容易受伤。如果乳房受伤了，少女们有可能会患上乳腺炎。有些少女为穿胸围而 感到不好意思，这会导致她们驼背，也会影响她们日后的学习和工作。
4、根据情况选内衣：穿内衣是必须，但是选合适的内衣更重要。要根据年龄和发育情况来选购内衣的尺寸。较松的内衣不利于塑造好身材，太紧的则妨碍她们的乳腺发育。
5|根据场合选内衣：在不同的场合穿不同的衣服，大家都知道，其实，在不同的场合们一也是需要变换的。因此，塑身内衣和运动内衣是首选。少女不能穿太紧的内衣，因为她们每天都会做大量运动，太紧的内衣会妨碍她们的生长和健康。胸部当然也会受到影响，因为胸部不能完全扩展，同时阻碍了身体的供氧情况。太紧的胸围会压着胸部，让血液不流通，通常导致进食疼痛和发育不全。相反，不穿或穿太松的胸围也是错误的。因此，少女在运动时应穿着运动胸围，日常应穿着保护型胸围。
6、不能穿戴托架的内衣：在很多的成人内衣中，都有托架或者金属圈，这些对成年女性的危害倒不是很大，反而对少女影响很大。托架不利于身体发育，因此不要选择带托架，金属线，胶或化学纤维的胸围。
乳房保养饮食
1、萵笋：是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血，令乳房更丰满，还能改善皮肤的色泽和滋润感。
2、木瓜：是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，有助消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。
3、核桃和松仁：含维生素E、锌及丰富亚麻酸，有助延缓乳房衰老，此外造类食品的蛋白质、矿物质及维生素B也很丰富，是美容美发润肤的佳品。
4、玉米：含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品之一。
5、鹌鹑蛋：含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。
6、花生与黑芝麻：都含丰富维生素E，能促使卵巢发育和完善，同时促进乳腺管增长，使乳房更丰满。
乳房下垂影响女性自信,六种方法让你挺起来
乳房的坚固是很多女性的愿望，给女性带来了自信，但由于各种原因，一些女性乳房下垂，对女性的影响也很严重，必须重视。
乳房下垂的危害
1、乳房下垂有碍女性体型的曲线美，更严重的是使人产生自卑感，影响人的心理健康。一侧或两侧乳房下垂较重，行动不便，颈肩不适，两侧乳房皱纹有糜烂或湿疹，必须矫正。
2、乳房下垂的形式多种多样，不仅要考虑乳房下垂的程度，还要考虑与胸部比例关系小而下垂的乳房，没有临床表现，但可以直接或间接地影响体型曲线的美。
3、中等大小伴下垂的乳房，可能会出现某种程度的不适感，乳房挺起不够充足，外观上乳房可出现不对称，即使着装，也难以掩盖其下垂的表现。
4、大而下垂的乳房，由于乳房的重力作用，可出现巨乳症的某些症状，如胸颈肩背疼痛，易疲劳，酸胀感等，而且给妇女着装造成很大困难，影响了病人正常的心理发育，可出现各种各样的心理及生理上的问题。
乳房下垂调养
1、防止乳房被撞击、挤压。乳房是女性最需要注意的地方，千万不要随便陷入危险。
2、选择合适的胸衣。一定要及时佩戴内裤，这样对提拉乳房有很好的效果。的双曲馀弦值。’的双曲馀弦值。建议内衣的大小取决于胸部的形状。全杯适合全面包围乳房，可以收紧扩散或松弛的乳房，适合胸部丰满或松弛的女性半杯可以直接支撑乳房的下半部分，垂直的胸带可以提高胸线，使胸部丰满有球形感，适合胸部下垂的女性侧杯可以从两侧向中间挤压乳房，丰满双乳，适合胸部扩张或平坦的女性3/4杯适合胸部丰满但下垂的女性。此外，我还要提醒下，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织永久受到伤害。例如，胸部大的人会加快乳房下垂的速度。尤其是跑步、跳绳时要特别注意。的双曲馀弦值。’的双曲馀弦值。
3、注意睡姿。特别不要趴着睡觉，最好仰卧起坐。
4、多吃高蛋白食物。脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。因此，平时吃饭时，要保证高蛋白质食物的摄取，提供胸部足够的营养，维持平衡的荷尔蒙水平，胸部就会充实。
5、避免用热水刺激乳房，不要长时间浸泡在热水中。否则，皮肤表面的角质层会变热，皮肤会变干，乳房的软组织会变松。洗澡时的水温最好是27度左右。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。
6、按摩乳房。每天取仰卧位用左手支撑左侧乳房的底部，同时用右手掌和左手相对用力，向乳头方向合力支撑20次到30次，用同样的方法支撑右侧乳房。适当地做倒立的位置，或者经常做头底的运动。
乳房保养饮食
1、竹笋:传统丰胸蔬菜，可与山药、鸡肝一起食用，调节血气，丰满乳房，改善皮肤颜色和滋润感。
2、木瓜：是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，有助消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。
3、核桃和松仁：含维生素E、锌及丰富亚麻酸，有助延缓乳房衰老，此外造类食品的蛋白质、矿物质及维生素B也很丰富，是美容美发润肤的佳品。
4、玉米:含有维生素e，也是餐饮专家推荐的健胸食品之一。
5、鹌鹑蛋:富含蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，蛋黄中胆固醇有利于乳房发育。
6、花生和黑芝麻:富含维生素e，促进卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，丰富乳房。
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