当人们赤脚走过的沙滩上，会留下一串脚印，而脚印中间凸起的部位便是足弓的形状。人们之所以能够行走山路及高低不平的道路，就是足弓起的作用。而有些人却没有足弓，通常人们称之为“平足板”。
它有先天性平足和后天性平足。先天性平足，主要同人体遗传因素有关。而后天性平足，主要是青少年在发育时足部因承受长时间的超重负荷：如常走远路、山路，足弓肌肉受压，引起韧带超负过大的张力，产生牵体松弛，同时休息不够和营养不足，导致慢性劳损形成平足。
一旦发现平足，应及早进行功能性锻炼。可选用以下几种方法：
一、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。
二、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10——20次，呼吸均匀。
三、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。
四、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10——20次。
五、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10——20次。
六、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。
这些练习内容可以根据各人的情况进行选择。每天锻炼一次，每次时间20分钟左右。每个动作要停3——4秒。只要持之以恒，坚持锻炼，必然会有效果。
退行性骨关节病功能锻炼的意义和方法是什么
，骨关节病锻炼的意义是防止关节出现活动障碍，导致日常生活不能自理等。方法是可以在康复治疗师的指导下，对患侧膝关节儿进行屈伸锻炼，也可以做一些减重的膝关节活动等。但是避免剧烈运动和长时间的负重行走。平时应该注意保护关节，做好保暖，避免受凉。关节炎急性期时应该卧床休息，减少活动。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。
肩关节功能锻炼方法有什么
有时候不合适的锻炼或者是生活中大幅度的动作，都可能会对肩关节造成危害，因为肩关节是属于一种软组织。要是有一个好的锻炼方法则对肩关节的帮助很大的，对于预防肩关节炎也有很大的作用。对于肩关节功能锻炼要根据个人的体质来确定，否则会出现关节劳损的，那么肩关节功能锻炼方法有什么我们需要一起去了解。
1、前后摆动练习：患者身体前屈(即弯腰)，两侧上肢下垂，并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松，然后做双侧上肢前后摆动动作，可逐步扩大摆动范围，连续做30~50次;直立休息后，可继续做持重物下垂摆动练习。患者弯腰，手持重物(0.5~2kg)做前后摆动。值得注意的是，开始练习时重物不宜过重，可逐步增加重量，练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。
2、画圈练习：患者身体前屈，上肢下垂。以肩部为中心，甩动患肢，即做由里向外或由外向里的画圈运动，以臂的甩动带动肩关节活动。运动时，幅度应有效到大，但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜，反复做30~50次。
3、双手爬墙练习：患者面向墙壁站立，双手上抬，并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动，使双肢尽量达到上举最大限度。然后缓缓向下返回原处，反复进行，并逐渐增加高度。
4、侧身单手爬墙练习：患者取侧位站向墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使患肢尽量上举并达到最大限度，在墙上做一记号。然后缓缓向下爬动的，以回到原处。反复进行，并逐渐增加高度。
进行功能锻炼是好的，但是要是不注意方法的话，不仅没有好的作用还会对关节造成伤害的。要是出现了肩关节水肿或者是疼痛的话，则就有必要去医院进行治疗了，而且在做功能锻炼的时候，还必须要要做好护理保健的工作，通过按摩促进血液的循环。
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