膝关节炎是老年人的常患疾病。主要表现为活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。有关康复专家认为，膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。然而，有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动，缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬，使疼痛加剧，而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力，甚至出现瘫痪。
膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛，但并不导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。一般说来，可选择冲击力小的温和运动最好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下运动方法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。
直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。
高位马步：两膝稍弯曲(10～30 度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次 10分钟左右即可，每天早晚各做 1 次。
仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬 15 度左右，初做时可保持 1～3 分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到 10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天 2～3 次。此法主要是加强腿肌力量。
膝关节炎患者运动时应注意什么,适合膝关节炎患者的运动都有哪些
膝关节炎是老年人常见的骨关节疾病之一，患膝关节炎平时要注意休息，适当运动，有助于患者康复。但是，在选择运动时需注意以下几点。
一、膝关节炎患者运动时应注意：
专家表示，有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。太极拳经常蹲下，刺激膝盖，过度损伤膝关节负担。但是，膝关节骨性关节炎患者们需要锻炼，提高膝关节的稳定性，缓和关节的疼痛。只是，锻炼方式的选择有点讲究。
二、适合膝关节炎患者的运动
1、平地行走
可以在平坦的道路上进行，脚要轻轻抬起，尽量伸展屈服，同时避免膝关节骨面碰撞，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每天30~60分钟。
2、骑自行车
骑自行车是关节不负重的运动，对关节功能的维持、恢复、锻炼起着很大的作用。同时可以刺激软骨本身的代谢，但膝关节炎患者们最好调整座位的高度，坐在座位上踩踏脚踏，双脚伸直或稍微弯曲。座位过高、过低或骑自行车上坡时用力划车，对膝关节有不良影响。
3、游泳池行走
这是一项很好的有氧运动，水中关节负荷减轻，膝关节大幅度屈伸，同时也能锻炼心肺功能。以水中大步行为主，中间可以插入小步行进行调整，水深最好在腰以上胸部以下，行走时展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次半小时。除了
之外，仰卧抬腿也是一种很好的锻炼方式。仰卧床上，一条腿伸直，抬起30度左右，初次做的时候可以保持1~3分钟，两条腿交替运动，练习一段时间后，也可以用脚举起枕头，增加力量，每天2~3次。
膝关节炎患者怎么护理才好
膝关节炎患者怎么护理才好?膝关节炎是一种很常见的骨科疾病，其多发于老年人。出现这样的疾病不仅会给患者带来一些病痛折磨，而且这个疾病治疗起来相当困难，患者要长期承受病痛折磨。专家表示，对于膝关节炎一定要在治疗的同时重视好保健护理，下面我们一起来了解一下。
专家介绍，一般可从三个方面进行护理。
1、情绪护理
关节炎经常反复发作，因此患者的思想活动和情绪都较为复杂，如病情加重、活动不方便的时候，病人容易悲观，心情急躁，往往因为对治疗的效果的要求过高而产生失望。所以，应该针对病人的情绪进行良好的护理。
1)帮助病人正确看待疾病，缓解病人的心理压力。
2)与家属配合，尽量达到预期的疗效。
2、生活护理
关节炎受凉、天气潮湿等都会复发，最好经病人安置在通风、干燥、向阳的房间内，被褥要干燥经常洗晒。强直性脊柱患者可睡木板床，床不要朝着风口。洗漱坚持用温水，晚上尽量用热水泡脚，以水深浸至踝关节为宜，大约泡上一刻钟的时间，促进血液循环。
3、饮食护理
1)风湿病患者可进食高热量和高蛋白，以及易消化食物，平时少吃辛辣刺激性的食物，油腻和生冷的食物尽量不吃。
2)关节炎患者不能挑食，应该摆正态度，正确的对待食补可药补。多食一些瓜果蔬菜、鸡鸭鱼肉。
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