导读： 1.用较小的重量让患者逐渐适应 2.年老体弱者牵引重量要轻
腰椎牵引力量通常是体重的1/10~1/2不等，具体用到多少力量是因人而异的。身材偏瘦者首次进行牵引治疗时，牵引力量是体重的1/10~1/6不等，身材壮硕首次做牵引治疗，牵引力量是1/8~1/5不等。
现在很多人都患有腰椎疾病，常见的病是腰椎间盘突出。这种疾病有多种治疗方式，除了可以应用药物之外，也可选择物理方法，如腰椎牵引。那么腰椎牵引力量计算方法是什么？
腰椎牵引的力量是以公斤为计算单位的，牵引的公斤数是体重的1/10~1/2不等。以一个体重为60公斤的成年人为例，在进行腰椎牵引时，力量应该是在6公斤到30公斤不等。如果患有腰椎间盘突出，且身材偏瘦，第一次进行牵引治疗时，牵引的力量可以达到体重的1/10~1/6不等，也就是6公斤到10公斤不等。这样可以避免加重症状，让患者逐渐适应，并能起到有效的牵引作用。若身材壮硕，首次牵引的力量可达到体重的1/8~1/5，也就是7.7公斤到12公斤。如果腰椎间盘突出的程度并未减轻，可逐渐增加到体重的1/3~1/2，这样才能起到有效的治疗作用。
1.用较小的重量让患者逐渐适应
如果是不熟悉的患者，一般是以自身体重的1/10~1/5开始迁移，大多数都是用6~7千克的重量开始。使用较小的重量能够让患者逐渐适应，在每次牵引结束时，如果患者有明显腰部受牵伸的感觉，但却没有不适症状，说明牵引时的重量适宜。
2.年老体弱者牵引重量要轻
如果患者年老体弱，身体素质通常都比较差，进行牵引治疗时重量一定要轻，一般是以自身体重的30%开始。如果觉得身体可以承受，可慢慢增加到40%的牵引重量。避免一开始就给予过重的重量，否则会起到反作用。
牵引颈椎的正确方法是怎样的？进行颈椎牵引要注意什么？
每天拉几次才合适？颈椎牵引的时间取决于患者症状的严重程度和牵引效果，如果牵引方法正确，牵引效果差，牵引时也有很多不适，就放弃牵引。
理论上症状严重，影响生活和工作，卧位持续牵引，除饮食和大小外，24小时连续牵引效果最好。但是，一般来说白天牵引，晚上无效，过度牵引反而会产生不良影响。对于那些症状还能忍受，不能放弃工作人员，可以利用工作休息时间和家庭中断牵引，每天2~3次，每次30分钟到1小时。
颈椎牵引坚持，方法简单，神经根浮肿消失约2周以上，一般坚持2~3周有肯定的效果。
过度牵引有什么危害？过度牵引是指牵引重量过大或牵引持续时间过长，导致颈肌松弛，重量相对过重，造成颈部损伤，产生一系列不适。轻者引起颈部软组织包括肌肉、韧带。关节囊和椎间盘等损伤，重者引起脊髓、神经根、椎动脉牵引刺激，颈椎病恶化，严重者截瘫。
因此，为了达到治疗效果，必须掌握牵引度。
颈椎患者选择什么样的睡姿
颈椎病的治疗方法很多，治疗后病情可以缓和。然而，仅仅治疗是不够的。颈椎患者必须做好自己的维护。伏案工作的人，头颈不要长时间向一侧扭曲，要果汁休息，放松脖子背部的肌肉。很多人睡觉喜欢侧卧，整夜头向一侧倾斜是个坏习惯，使颈背肌肉、颈椎韧带扭曲。
长期以来，年轻人经常落枕，但容易恢复的人到了中年，就会发生颈椎病。因此，睡觉时要注意枕头柔软轻盈，以平卧为主，侧卧要注意翻身，千万不要歪着头卧。
腰腹核心力量训练方法
最近很多人的要疯都不是特别好，尤其是一些经常进行体育锻炼的人，进行腰腹核心力量训练以有效地帮助我们增加腹肌提高自身的身体素质，但是很多人都没有很好的途径去学习新的方法，下面就让我们一起了解一下腰腹核心力量训练方法，大家可以尝试着去使用一下进行锻炼。
一、体转运动：两脚站立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉，双掌心相对。以腰为轴，先向作转体运动，怀远后再向右。反复12次，可以适当加大力度。
二、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次这种腰间盘突出的锻炼方法，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
三、弯腰、转腰：它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
四、仰卧起坐法：患者端坐在床上，双膝伸直，双臂平伸在胸前，与床面平行，吸气同时腹部做收缩动作，然后向身体前方弯腰，尽力使双手触摸双脚，维持3~5秒钟后慢慢呼气，放松并回复初始位置。然后再将右臂放在身后，左臂伸直，弯腰让左手触摸右膝关节，重复做5~10次。在做这项腰间盘突出的锻炼方法时，要注意自身的状况来做。
五、压腿： 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单，最好能坚持。
六、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
七、游泳：游泳对患者的腰间盘损伤恢复都能够带来很好的治疗效果，另外对腰肌劳损以及腰痛等等症状都会有不错的缓解效果。
腰腹核心力量训练方法我们都要掌握，日常做一些适当的体育锻炼可以有效帮助增加我们的腰腹力量，增加腹肌，可以有效的增强我们自身的素质，增强自身的免疫力和抵抗力，可以免受很多不必要疾病的侵袭，过上健康的生活。
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