核心提示:步行一直被认为是最有益的健身活动之一，适合各种高血压患者。因为它可以明显降低体内的种血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三种)，从而改善血管的舒缩功能。
保证自己晚上睡觉的时间，可以预防高血压的出现，中华康网专家表示，即使患者在睡觉的时间里，完全没有睡意，也应该躺下，长期以来，可以改变晚上睡觉的坏习惯，早上起床的时候，患者也可以通过运动，达到治疗高血压的目的。
什么运动可以辅助治疗高血压
步行和慢跑
步行一直被认为是最有益的健身活动之一，适合各种高血压患者。因为它可以明显降低体内的三个血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三个脂)，从而改善血管的舒缩功能，可以消除中枢神经的紧张。平时在室外散步，最好在走路的时候站起来，全身放松。这不仅能调节情绪，还能得到适当的锻炼。时间最好是20~30分钟，可以走更多的上坡路。慢跑可以通过持续有节奏的呼吸运动吸入足够的氧气。还可以缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，防止血凝块和血液循环失调等，有助于治疗高血压。
一般患者在定量行走2~3公里没有不良反应时，可以采用慢跑运动。但是，高血压患者应该采用间歇训练法，每次慢跑30秒左右，然后休息1~2分钟，重复10次以上。也可以插入其他保健体操。效果更好，时间不得超过1小时。最好达到轻度的疲劳感。运动中自我测量心率每10秒21次左右为极限。
自我按摩
本保健方法具有简单易学、安全有效的特点，适合中老年高血压患者。患者可以选择干洗法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、通畅经络的效果。也可以取座位，用中指端放在百会穴，两个拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上两横指)，双手同时揉前后，力均匀，不得过强或过弱，具有平肝潜阳的作用。
太极拳
太极拳对于高血压的治疗作用已经逐渐认识到，其动作柔软，姿势放松，不紧张，肌肉松弛，外周血管阻力下降，微循环充分改善，降低血压。因为在打太极拳的时候用思想引导动作，所以思想要集中，心态要稳定，这样也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选择，患者可以根据自己的情况，例如杨式、二十四式太极拳的简化等运动量不太大，比较合适，陈式太极拳的运动量大，必须慎重。如果患者没有学过太极拳和记忆力差的话，也可以选择太极拳中的个别动作进行反复练习。例如，左右上臂、云手、左右雀尾等，同样行云流水，对稳定的心灵有效。
高血压突然发病，非常危险，特别是单身老年人，如果自己在家，没有别人的监视，生命危险的可能性很高。因此，父母在，不远行，大家在外面的游子也要关心自己的父母，预防老年性高血压的出现。
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有哪些帮助孩子长高的方法？孩子长高可以做什么运动？
春天是万物复苏时节，也是孩子长身体的黄金时间。世卫组织调查研究报告说明，少年儿童看起来更快的是在3～5月份，均值做到7.3mm。那麼在春天怎么让孩子长个子呢？
让孩子长高的方法
游水、篮球和网球
篮球网球健身运动中，有很多跳跃和伸展身体的姿势。游水不但能适当伸展身体，对心脏功能的锻练也很非常好，还能够降低健身运动中休重对骨关节病的挤压和损坏，非常值得强烈推荐。对患上过敏鼻炎和过敏咳嗽的孩子，游水对呼吸道的锻练尤其突显。
跳起纵跳摸高
单足、双脚跳起轮着做，每一次须竭尽全力，争得每一次跳得尽量高，反复。
不必偏食。要给孩子多吃些含有各种营养成分的食材，如豆类食品产品、蛋、鱼类、虾类、奶制品、猪瘦肉、蔬菜水果、新鲜水果等。
确保充足的睡眠。生长激素发生代谢高峰期是在晚间睡眠质量时，因而，最好是协助孩子培养科学研究的作息时间习惯性。
每日一杯奶制品
最先，生活上要留意营养成分，在少年儿童成长发育全过程中，蛋白很重要，鱼、虾、猪瘦肉、蛋禽、花生仁、豆类食品等都含有蛋白质食物，每日一杯奶制品是提高的窍门。锌是个子提高的主要因素，多摄取有关食材，可防止因锌欠缺而导致的个子矮小。易消化吸收的含铁类食材是畜类食材，如生猪肉、牛羊肉、牛肉、蛋白质食物等。
激素治疗需看个子发展潜力
针对大家族性个子矮小的孩子，现阶段能够根据国际性认可的生长激素医治推动提高，可是，并不是一切偏矮的少年儿童都合适应用，务必由技术专业医护人员开展全身体格检查、测骨龄测量、必需的内分泌失调功能检测后才可以明确是不是合适应用。
慢性疾病得医治
病症也是危害个子的一个主要因素，父母还要留意提升孩子的免疫能力，让孩子增强体质增强抵抗力。假如孩子身患长期咳嗽、过敏鼻炎等慢性疾病，必须尽早医治，以防危害免疫能力。
10点前入睡
睡眠质量最好是早睡早起，生长激素代谢最充沛的時间是以夜里10点至半夜2点。父母不必让孩子超出10点入睡，中小学生最好是在9点半前发生关系，每日确保8钟头的睡觉时间。
跳跃法
两脚跳跃用手去摸树技、篮球架、吊顶天花板等。10次为一组，每一次往上跳跃5——7秒左右，每一组间距4——五分钟。要尽可能使身体处在较大水平的屈伸情况。此外，要常常参与篮球、网球和游水健身运动。抢篮球和扣杀时一定要全力跳跃，积极主动角逐每一个高界外球。由于跳跃是关键训炼內容，故每日要全力以赴跳跃200次上下。
牵引带法
立在20——30米多的土丘上，释放压力加快往下跑，随后俯在木地板上，由2个小伙伴协助，一个小伙伴握练习者的两手手腕，另一个握练刁者的小腿肚下边，两个人与此同时向反过来方位用劲，牵引带躯体2——3次，每一次12——15分钟，反复6——10次。
运动可以治疗高血压吗
高血压的治疗方法有很多，除降压药外，高血压的治疗方法还有食疗、运动疗法、室内补充负氧离子等方法，高血压患者可以根据自身情况选择合适的治疗方法。
一：运动疗法
1、散步
各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
2、长跑或慢跑
长跑和慢跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
二：食疗
1、少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
2、适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。
3、多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。
4、控制热能，控制主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
5、减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品。
高血压虽无明显的临床症状，但是对人体有很大的潜在危害，是“无形的杀手”，因此高血压患者一定要选择适合自己的治疗方法，食疗、负氧离子疗法等高血压的治疗方法安全有效，是值得一试的好方法。
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