高血压患者通过运动可以得到很好的改善，每次运动后，高血压患者的血压水平可以在一定时间内下降，可以持续22小时。但是，为了取得理想的效果，了解相关的奥秘，需要掌握必要的技术。
2.运动可以提高胰岛素受体的敏感性和好胆固醇-高密度脂蛋白，降低坏胆固醇-低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。
3.运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维变粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。
4.运动可以提高体内有益的化学物质浓度，如内咖啡、羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平，降低血压。
5.精神紧张和感情兴奋是高血压疾病的主要诱因，运动稳定感情，舒适感情，缓解紧张、不安和兴奋，有利于血压稳定。
降压运动排名
并非所有运动都有降压的功效，只有步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的友谊舞蹈和体操等有氧运动才能承担这一责任。以下几点特别值得推荐。
走路是最简单的降压运动。
慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，增强消化功能，减轻症状。慢跑速度慢，时间从少到多，每次15~30分钟比较好。
骑行是一种能改善心肺功能的耐力锻炼，不仅能锻炼肌肉关节、减肥、对称体型，还能增强心脏、防止高血压，还能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。每次30~60分钟，速度适中。
太极拳长期练习太极拳的老年人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老年人。
运动有选择
高血压患者运动前应咨询医生，在医生指导下选择合适的运动项目，不要模仿他人。要知道人差异，最合适的是最好的。
不宜进行的运动力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大、用力屏住气的活动，血压急剧上升，容易发生事故，无法进行。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。
注意事项高血压患者运动后不要马上洗澡。不那样的话，热水会扩大肌肤和肌肤的血管，内脏器官的血液会大量肤和肌肤，诱发心脏和脑缺血。正确的做法是先休息一会儿，然后选择温水淋浴，时间短，5~10分钟内完成。
高血压患者平时要注意饮食方面的烹饪，不要吃高脂肪高盐的食物。另外，运动疗法一朝一夕没有效果，运动持续，伴随着健康的一生。
温馨提示:以上资料仅供参考
5分钟平板撑撕裂大血管,高血压患者如何正确运动？
就快到夏天了，很多肥胖人士开始忙着减肥。可这位32岁的张先生，近日做了近5分钟平板支撑后，胸背部的一阵剧痛，差点要了命。后经检测发现，他血压高到180mmHg，主动脉从心脏一直撕裂到腹部，血液通过内膜破口冲进血管壁，形成主动脉夹层。一旦夹层破裂，随时可能猝死。
练习平板支撑为何会将血管撕裂？
患者患有高血压却不自知，血压得不到控制，使得他的血管变得非常脆弱。练习高强度的平板支撑，会让血压在瞬间升高，从而导致血管撕裂。他提醒高血压患者，要避免剧烈运动。
高血压患者该如何运动
运动强度：作为降血压的运动，最大负荷量达到50%-60%就可以了，再大反而会让自己过于劳累。运动的时间以每次30～60分钟，每周3～5次为宜。
1、运动时间：每次运动时间约40-60分钟。
2、运动频率：每周3-4次 。
3、运动方法：准备活动10-15分钟，可做伸展活动、腰、腿、髋关节轻微活动，接着快走或慢跑等练习20-30分钟，然后做放松练习等整理活动约10分钟。
4、运动时间带：高血压病患者进行运动锻炼要避免清晨和晚间。宜在9 ：00 —11 ：00 ，或16 ：00 —19 ：00 之间进行。
推荐高血压患者这几种运动方式
散步：
散步最好选在黄昏或临睡前1-2小时进行，时间一般为20-50分钟，每天一二次，速度因每人身体状况而定，时间过短起不到最佳锻炼效果。体质较差者可以采用每天多个10分钟的锻炼方法。习惯于早晨锻炼的患者，可以坚持，但应注意量力而行，散步地点应选在户外空气新鲜的地方。
跑慢：
时间一般15-30分钟为宜，慢跑时心率可控制在100-130次/分钟，可以增强心肌，强化心脏功能，降低患心脏病风险。慢跑对高血压的作用一般出现在有规律的锻炼4-8周后，如停止锻炼1周降压效果消失，因此应养成持续锻炼的习惯；【最小心率=60%x（220-年龄）/最大心率=80%x（220-年龄）】
垂直律动：
是借助律动机进行的一种新运动方式，最早是用在宇航员训练中，现在垂直律动运动较多运用在康复、心血管疾病等慢病干预中。每天坚持15分钟垂直律动，可以增加血液中一氧化氮浓度，一氧化氮可以松弛中枢及周边血管，而降低血压与心跳。
高血压性心脏病者该如何运动
中老年人群中，高血压患者越来越多，由此引起的心脏病风险也逐年升高。血压长期处在高水平状态，导致心脏负荷过重，使心脏的正常结构、功能受到影响。早期左心室壁逐渐增厚，心脏舒张功能下降，回心血量不能正常进入心腔，易引起心力衰竭。患者通常出现有疲劳、气喘、心悸、咯血等症状。
适量的运动可以改善心脏的功能，增强其搏动。患者每天应尽量保证2小时的锻炼时间，可以饭后散步，或到公园跳舞、打太极等。体育锻炼虽是好事，但对于高血压心脏病患者来说，仍有注意事项和禁忌：
1、避免剧烈运动。剧烈运动时四肢供血相对较多，易引起心脏供血不足，给心脏造成负担，运动时身体微微出汗即可。
2、很多中老年人喜欢早起运动，这未尝不可。但不可一醒来就起床，可适当在床上做伸展运动再下床。
3、锻炼前可以少吃一点东西，以补充所需能量，1小时之后再运动。
4、夏季锻炼时，要注意避免太阳的暴晒；在寒冷有风的季节，要注意保暖，不要逆风跑步，否则可能会面瘫。
5、最好邀上三五好友结伴锻炼，可以相互有个照应，不要一个人在偏僻的地方运动。
另外，高血压心脏病患者在运动时要重视调节自己的情绪，保持愉悦的心情。若在情绪低落的时候锻炼，效果只会事倍功半。
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