秋冬季节失眠抑郁应如何缓解？
周玉芳回复：多晒太阳多运动。有很多人在平时性格和情绪都很好，但是到了秋冬季节就很容易触景伤情，高敏主任医师会建议这一类人平时多晒晒太阳，多多运动，因为有研究表明，运动确实可以提高睡眠质量，失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。另外，有失眠抑郁症的患者还要多与人沟通，学会倾诉。另一方面，多培养一些兴趣爱好也是有益于失眠抑郁的防治。多吃补肾类食物。在中医来说，一般都会注意春夏养阳，秋冬养阴，在夏天吃太多良性或者是冰冻的的东西往往容易把阳气耗损掉，所以秋天就容易发生失眠和抑郁。而中医治疗疾病比较注重食疗，所以高敏主任医师建议有失眠抑郁症的患者不妨多吃些果仁类的食物，比如说板栗和花生，芝麻，核桃等等。这些都是补肾类的食物。食疗治失眠要分清不同的体质，如果是虚火很重的人，可以吃点莲子百合，滋阴和清心火；如果是脾虚心血不足的患者，可以吃点龙眼肉和党参，加上大枣，在煲汤的时候加进去。而对于热的体质要养阴，寒的则要温补。
秋冬季节如何缓解手脚冰凉
手脚冰凉是怎么回事
不少人冬天容易出现手脚冰凉的现象，究竟手脚冰凉是是怎么回事呢?要缓解症状，首先要了解导致手脚冰凉的原因。
1、心血管循环不畅。手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，糖经过氧化后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。
2、肾阳虚。手脚冰凉的最常见原因就是肾阳虚，肾阳虚患者即使在正常的温度下也容易感觉发冷。
3、血糖低或低血压。当减肥过度，血糖太低时也会出现手脚冰凉的现象，而低血压，血液循环不畅时，人也容易感觉到四肢冰凉。
4、疾病所致。比如甲减，患者由于基础代谢率下降，机体产热量显著降低，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服，也总是手脚冰冷。
5、压力过大。长期精神紧张，疲劳、身体衰弱时，也容易手脚冰凉。
6、衣着过少。寒冷的天气里，穿得衣服过少不够保暖的话尤其容易感觉到手脚冰凉。
除了以上的原因外，常常还有循环障碍的原因，如心脏衰弱、贫血、血液循环不畅等，传统医学认为，气虚、血虚，会造成血液运行不畅、血液量不足，从而导致一年四季都出现手脚冰冷。
秋冬季节如何缓解手脚冰凉
1、浴足法
用温热水泡双脚，边浴足边揉搓按摩。也可以在热水中加少许食盐，有消炎作用。
2、踏步法
做原地踏步动作，脚落地时稍用力，只需5～10分钟，双脚就会暖和。
3、顿足法
同时抬起双脚跟，脚尖着地，再迅速顿下脚跟，反复50～60次。此法对便秘也有一定作用，但老年人不宜。
4、姜汤法
脚凉，全身又觉得有寒气的，可以熬一碗姜汤，趁热喝下，再覆被取暖。特别是涉水淋浴后，脚部受寒的，更适合用本法。
5、按摩法
脱去鞋袜，蜷坐在床上，两足掌相对，用双手摩擦足背，以及小腿。然后再搓足心，到温热为止。睡前按摩足部，更能改善血液循环，起到安神镇静、促进睡眠的作用。
6、举腿法
仰卧床上，双手置于身体两侧，将两条腿缓缓举起，垂直于身体，稍作停留后，再缓缓放下，如此重复数次。
步入秋季,如何预防季节性抑郁
医学指导：广东省中医院心理睡眠专科主任 李艳
“自古逢秋悲寂寥”，秋冬时节，秋花、秋雨、秋草的萧瑟，这种在冬季来临之前的一派萧条之景，多愁善感忧伤之情油然而生。所以，秋冬时节也是季节性抑郁症的好发时期。心理专家指出，进入秋季之后，因心情的压抑、烦闷、失眠、躯体的疼痛而来看病的患者也增多了，因而在这个草枯叶落、花木凋零的季节，多爬爬山开阔胸襟，或者多做一些开心的事情来进行心理调适，预防季节性抑郁的发生。
>>>>>>【秋季养生特别策划—养阴防燥润肺是根本】
中医：阳气升发不足，情绪低落
对于季节性抑郁，中医也认为，秋冬季有一定的发病诱因。按照中医理论，秋冬阳气下降收敛封藏，容易产生抑郁症状。所谓“四时阴阳消长”，春夏阳长阴消，秋冬阴长阳消。脏腑气机在春夏升发、长旺，功能活跃，生机勃发，精神情志也趋于兴奋，思维敏捷，活动增加；而在秋冬收敛、闭藏，功能低下，生机内藏，精神情志趋于抑制，思维迟缓，活动减少。因此，人体在秋冬季节阳气升发不足则容易产生悲伤情绪。
由于季节性抑郁症属于抑郁症的一个特殊分类，患者的临床表现有抑郁症的典型表现，也有季节性的特殊临床症状。抑郁症的主要临床表现包括：情绪低落，思维迟缓，兴趣下降，容易自责自罪，自卑消极，甚至有自杀观念，睡眠障碍，进食和体重减少或增多，性欲下降等。季节性抑郁症的特征集中表现在每一年同一时间发作，尤其是秋季开始、夏初结束，患者的症状以疲劳嗜睡，精力不足，食欲旺盛，注意力无法集中，希望独处等为主。
预防
登山：扩胸襟舒心情
季节性抑郁可以预防，以日常生活保健为主，比如生活规律，早睡早起。在工作不宜过度劳累，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，容易患病。吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。
使人心跳加快的感觉就很容易使人放松，运动就是加快心跳的好方法。运动可以让神经系统兴奋起来，并促进大脑分泌一种让人高兴的物质——5-羟色胺。这个季节去登山、远眺满山的红红绿绿，是抵抗秋季抑郁症最好的办法。
另外，中医所说“气郁成病”，练习太极拳、八段锦等中医气功，调整人体气机，也可收获良效。
饮食：润肺缓解秋燥
七情伤五脏，就如“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。悲秋之感会伤到肺气，而肺气虚的人，也更容易产生悲秋之感。所以，要解决悲秋，润肺是一条路，适当补充一些秋梨膏、荸荠、百合、蜂蜜等润肺食物，避免秋燥，从而解决肺气虚。
另外，像一些食物是预防抑郁症的好帮手，比如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，对调节情绪、减轻抑郁也大有益处。
按摩：能改善季节性抑郁
对于已患有季节性抑郁的病人，其诊断和治疗均需要及早让专业的精神心理科医师专门指导，不能妄自诊治，以免延误和加重病情。目前，季节性抑郁症的治疗通常采用药物治疗，配合物理治疗、心理治疗的治疗方案。不过，一些中医传统疗法也对季节性抑郁有改善作用，比如以下的穴位按摩——
①内关穴（位于前臂正中，腕横纹上两寸，桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间）可以宁心安神、理气止痛， 对情绪调节有很好的作用，具体方法：用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸胀为度，每次可按摩2-3分钟，每天3次；
②足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）是一个强壮身心的大穴，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。可用拇指指腹按揉，由轻到重，感觉力量深入到肌肉层，再由重到轻，如此重复10遍，每天按摩3次左右。
（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
本文指导医生：
李艳
广东省中医院 心理睡眠科
主任医师
擅长疾病：
运用“伤寒六经辨证“、”脾胃论“相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍... [详细]
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