医生，我经常喝啤酒，导致肚子越来越大，如何消除呢？ 平时要注意什么？
任惠锋回复：根据您的描述，建议选择运动的方式减大肚子，同时要控制个人喝酒的习惯，每次要适当的控制酒量，生冷的食物不要吃。上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。 患者在减啤酒肚的时候，不妨选择按摩腹部、挺腰直身端坐、粗盐减肥等方法。在饮食上要注意少吃肥肉、多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水少喝碳酸饮料。
导致啤酒肚的原因有哪些？如何消除大肚腩？
人到中年，总是会出现发福的情况，越来越多的中年男性挺着啤酒肚，不仅会使人看起来油腻，而且会给人一种猥琐的形象，非常不利于社交，那么是什么原因导致啤酒肚的呢？我们又该如何消除大肚腩呢？请跟着小编一起来学习了解一下吧。
导致啤酒肚的原因有哪些？
1、长期的喝酒
所谓啤酒肚，顾名思义，是指喝啤酒，而导致的腹部脂肪堆积，而形成大肚腩，还有一种说法是指大肚子挺着，就像啤酒桶一样，因此称为啤酒肚，但实际上，啤酒肚形成的原因不仅仅是喝啤酒，任何一种酒都含有浓度或高或低的酒精，酒精在体内代谢，产生大量的二氧化碳和水，可以给身体补充很多的能量，能量过剩时便会转化为脂肪储存在体内，于是便导致了啤酒肚，所以啤酒肚并非仅仅是喝啤酒而造成的，喝任何一种酒都很可能导致腹部脂肪的堆积。
2、饮食不均衡或者运动量不足
有时不均衡指的是长期摄入高热量、低蛋白、低纤维素的的食品，而经常不运动，或者运动量很小，多余的能量便无法被消耗，从而转化为脂肪堆积在体内，尤其是对于那些长期需要久坐的工作，更容易导致脂肪过多的堆积在腹部，即使没有喝啤酒，也会形成啤酒肚。
如何消除大肚腩？
1、减少酒类的摄入
任何一种酒精在身体里代谢，都能产生很高的能量，所以想要杜绝大肚腩，仅仅是拒绝啤酒是无法达到目的的，应该减少所有酒类的摄入，包括但不限于白酒、红酒、葡萄、酒米酒。
2、减少聚餐活动
所谓的聚餐，所吃的食物多是指那些高油高脂高糖的食物，而且聚餐活动一般都是觥筹交错，会不知不觉中大量的饮酒，而聚餐活动一般都是在晚上，在摄入了高能量的食物和大量的酒精之后，回家多半就感觉疲惫，准备休息，而不是运动，极其容易导致大肚腩。所以应该尽量减少聚餐活动，参加一些积极向上的，有利于身体健康的活动。
2、养成健康的生活习惯
养成健康的生活习惯包括：作息时间规律，每日睡眠时间需达到七个小时以上，均衡饮食，每日需摄入一定量的蔬菜和水果，尽量少接触那些高油、高脂、高糖的食物，坚持每周保持三到五次的运动。
温馨提示：以上就是关于啤酒肚的形成以及消除大肚腩的知识，需要减少热量的摄入和加快脂肪的分解，大肚腩才会越来越小。
肚子大或是压力引起,如何消除啤酒肚？
低头看看，你的肚子大吗？很多人把自己的“游泳圈”归结于巧克力、披萨、冰淇淋等容易令人发胖的食物，然而英国《每日邮报》最近刊发的一项研究介绍，肚子大是由压力引起的，说明你需要减压了。
肚子大是由压力引起的
英国营养学家玛丽莲格伦维尔介绍，当人们处于十分焦躁的状态，或者倍感压力的时候，身体会自然分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙，而这种荷尔蒙通常会促使更多的脂肪堆积在腹部。“这种脂肪非常危险，它们不仅包裹着器官，尤其是肝脏，使器官本身的工作能力下降，还会导致更多的慢性健康问题。”格伦维尔博士说。
格伦维尔博士提醒，“腹部肥胖是人们最容易忽视的。”她为大家提供了一些预防腹部脂肪堆积的方法。
预防腹部脂肪堆积的方法
首先要保证能量的充分摄入，使得血糖稳定。三餐都要正常吃，并且在早午餐之间、晚餐之前都要有一顿健康的“零食加餐”，每餐之间最好不要超过3小时。避免任何会使你血糖急速升高的食物，因为伴随着血糖的下降，身体会释放更多的肾上腺素和皮质醇去稳定身体工作机能。此时可以选择全谷物食品代替，使得能量能够平稳缓慢地释放；蛋白质可通过减缓肠胃分泌碳水化合物的速度来保持血糖的稳定。不饱和脂肪酸，如鱼油、坚果都有助于提高新陈代谢的能力。
此外，格伦维尔博士认为，“如果腹部堆积了很多脂肪，最重要的就是锻炼。”一些日常的简单运动，如快走、慢跑，都可以提高人的免疫力，让人心情变得愉悦、舒畅。
注意摄入低脂肪的食物
①适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
碳水化合物食材推荐：
◎甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
◎燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯
②摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
去脂食材推荐：
◎玉米，含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
◎海带，含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
◎大蒜，含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加体内高密度脂蛋白含量。
◎苹果，含有丰富的钾，能排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
◎牛奶，含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收。
◎洋葱，所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；能激活纤维蛋白的活性成分，有效地防止血管内血栓的形成；所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。
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