我太胖了，所有好看的衣服都不能穿，或者只能选大号的，特别自卑，需要检查，想知道瑜珈减肥多久才能看出效果呢？ 饮食上有哪些注意事项？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：瑜伽减肥具体需要多长时间才能看到效果，不同的个体之间是存在差异性的。关于瑜伽是否有助于减肥，已经讨论了很多年，很多人认为瑜伽的节奏不够快，消耗不了真正减肥所需要的热量，其他人则以瑜伽发誓，说这是一种非常有效的减肥方法。 选择瑜伽减肥的人，需要坚持，而且还要注意个人的饮食，不要吃高脂肪和油腻性的食物。瑜伽减肥需要一点时间，可能需要3-6个月才能取得好的减肥效果。减肥的秘诀在于你的行为正确，你要树立正确的心态，让那些多余的卡路里在你的眼前慢慢地消失。
跑步减肥需要多久能有效果?跑步减肥两要素要注意
跑步是健康有效的减肥方法。跑步是有氧运动，如果掌握其要领和正确姿势，不仅小腿粗，还能跑出美丽的s曲线。下面，小编为大家介绍跑步减肥的正确方法，教您跑出好身材。
跑步减肥应选择什么时间段
1、尽量不要早晨去跑步。我们很多人可能认为早上跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
为什么有人跑步反而体重加重了？
1、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
2、不能保持一定。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
跑步减肥的两个要素
1、选择早上或晚饭2~3小时后跑步
一天中最好的跑步减肥时间是早上或晚上，但饭后2~3小时后运动，在消耗身体多馀的脂肪和热量的同时，和心情的效果。
2、跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
喝醋也能够帮助减肥？喝醋减肥需要多久才能够见效？
最近看见很多人都有这样的疑问，喝醋能减肥，这是真的假的啊？其实食醋中富含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，是机体所储存的过多脂肪转化为体能而消耗掉，还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘，从而起到良好的瘦身减肥作用。
喝醋也能够帮助减肥？这到底是真的还是假的？
餐后喝醋得要及时，如果在吃饭的时候喝醋，能够有延缓食物吸收的效果，还能够减少下一顿饭的食量，但是不能减少本餐的食量，这是因为醋它还有开胃作用。所以，吃中午饭的时候可以在食物中加醋，晚饭的时候最好是吃完之后再喝醋。马上喝可以让醋和食物充分结合，更好地发挥作用，并减少副作用。
喝醋正确的方法就是，在喝醋的时候不要喝的很多，按照0.22千克一勺，然后就这第一口饭食用掉，这样的目的是让这种醋和淀粉混在一起进入肠道。餐后、消耗体力后、晚上睡前喝醋减肥，才是最有效的！这样不但不会过度刺激肠胃，还可以达到得美容、改善皮肤不好等问题。选醋的时候也应该注意一些问题，任何一种醋含量达到5%以上的醋都可以，但是很多花哨到水果醋不仅醋含量低，而且糖分含量很高，这样的醋就不要去选了。喝醋的时候应该注意兑水稀释以后再喝，而且每天不能喝多，如果你想灌醋来减肥，当心醋酸会腐蚀你的牙齿、伤害你的食道和胃部。
喝醋减肥需要多久才能够见效？
喝醋减肥法，需要很长时间的时间和忍耐性。这主要是因为喝醋能帮你在减肥中起到的促进作用，可以轻易毁于你多吃掉的一口炸鸡排或是蛋糕。也就是说，你想把醋当成减脂神器，那这是不可能的事情。
醋里面含有的柠檬酸，柠檬酸周期循环之理论，我们每天将食物由淀粉变成葡萄糖、蛋白质变成氨基酸、脂肪变成甘油及脂肪酸，这过程叫做消化。消化完毕会产生一些有用的物质，一部份用以修补身体，一部份储存起来备用，而无用的物质就是废物，叫焦性葡萄酸，会分解乳酸排出体外。
有时我们食用过多的蛋白质、脂肪等酸性食物，会产生过多乳酸，无法全部分解排出体外，而溶解于血液和肌肉中，造成血液浓稠酸化，引起疲劳、酸痛之毛病。因此在消化的过程中，必须经由柠檬酸循环才能转换为人体所需要的热能，此循环顺畅时，体内乳酸会迅速消失，疲劳也会消除。
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