医生您好，我近期睡眠质量很差，总是失眠，不管怎样都睡不着，请问医生，睡觉失眠是什么原因导致的啊？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。如果您的精神不好才可以确定您是真正的失眠。建议您平时注意劳逸结合，不要给自己太大的压力。 失眠的患者不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
如何缓解母亲严重失眠？,失眠是什么原因引起的？
睡眠是每个人每天都要做的事情，但有些母亲因为照顾孩子而失眠，所以什么方法可以促进睡眠，小边说方法。
如何促进睡眠？睡前洗个澡，泡脚。
睡前用温水洗澡和泡脚，可以使温暖后的血液循环更加顺畅，冲走疲劳，给人一种平静放松的感觉，让我们睡个好觉。
2.精神紧张来一点舒缓的香味助眠!
舒缓的香味也是放松和帮助我们入睡的好东西。我用过香薰蜡烛、精油香薰机和睡眠喷雾。最常用的是体乳和护手霜。
我喜欢各种香味的身体乳、护手霜、樱花、葡萄柚、茉莉花、薰衣草和橙子。涂抹后，整个被子都很香，不仅让心情放松，而且滋润皮肤，杀死两只鸟。然而，需要注意的是，我们必须选择我们最喜欢的自然味道。如果人工香料的味道很重，它不仅会对我产生影响，而且会产生相反的效果。
三、真丝眼罩、枕套。
如果你想睡个好觉，首先要改善你的睡眠环境。有一些高质量的好东西可以让你完全放松，让你的睡眠变得快乐。
我想推荐的第一件事是丝绸枕套和眼罩。张晓贤还说，女人必须有丝绸枕套，这样睡觉，无论如何挤压摩擦，脸都不容易有皱纹。
在我睡觉之前，我喜欢四处走动。柔软的丝质枕套贴在脸上超级舒服，即使睡觉，也能照顾脸上的皮肤，减少与枕头的摩擦，让我睡个好觉。
我是一个对光敏感的人，光是影响睡眠的主要原因。光会刺激垂体，减少杏仁核褪黑素的分泌。眼罩可以遮挡光线，创造一个全黑的环境，让我们睡得更快。
我也喜欢丝绸制成的眼罩，柔软舒适，不会压迫眼睛。周末偶尔在家睡懒觉，一定要戴眼罩。出去工作旅行，更别说在飞机或者车上睡觉了。有时候住酒店会换上丝绸枕套和眼罩，在陌生的环境下可以很快入睡
四、好书。
睡觉前尽量不要看手机。你可以找一本书代替它。如果是一本深奥难懂的书，效果会更好。保证不到十分钟，太困了!
5，睡眠APP
睡眠A很多PP软件中有很多助眠分类，可以根据个人情况选择不同的分类。我通常用Muji的助眠APP，风格比较简单，有很多声音可以选择，我通常选择海浪声，不到半小时就能直接听睡着……
6，褪黑素
褪黑素是人体分泌的一种激素，具有诱导自然睡眠的作用。但随着年龄的增长，褪黑素的分泌会逐渐减少。研究表明，35岁以后，褪黑素的分泌迅速下降，平均每十年减少10次%—15%。
如果你仍然不困，通过上述方法，你可以尝试一些辅助褪黑素分泌的产品。然而，应该注意的是，褪黑素并不是每个人都能使用的，最好在使用前咨询医生，也不要经常吃。
希望妈妈们能睡个好觉，一起做个睡美人。
导致手脚冰凉的原因是什么呢？手脚冰凉应该如何缓解呢？
手脚冰凉是很多女孩子都有的一种症状，那么手脚冰凉应该如何缓解呢？什么会导致手脚冰凉呢？让我们来看看:
5因素可能导致手脚冰凉
1、末梢循环不良。冬天出现手冷脚冷是一种正常的生理现象，因为气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好造成的。通常情况下，多穿衣服，多吃温暖的食物，多动以促进回流，缓解手冷脚冷的问题。但是，对于自己血管回流能力弱、末梢循环差的人们，很难用这种方法暖和四肢。
2、疾病因素。精神压力过大，心灵敏感，平时过度担心，心情不宁的人也是手脚寒症多发的人。
3、气血两虚、脾阳不振、肝气郁结。除了阳虚之外，根据症状不同，中医认为手冷脚冷还可能是由于一些虚症、实症所造成的。据专家介绍，在虚弱方面，血气双虚、脾阳不振、脾肾阳虚都会引起手冷脚冷，无论季节变化还是心情都会出现。实际上，感到寒邪可能会导致血气淤积和肝气郁结。前者是指感冒时四肢颜色青紫，严重时感到疼痛。后者是指平时情绪不稳定，抑郁时手脚不温和，心情平静后症状消失。
4、阳虚体质。大多数手冷脚冷的人是由阳虚体质引起的。如果在添置保暖衣物之后，手脚仍然感觉寒意，就应该注意是否出现了中医所说的‘阳虚’体质。“阳虚”也称为虚寒，顾名思义，指人体的阳气不足，多为脾肾阳虚。阳气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。阳气不足的话，手脚等身体躯干的末梢运不到的话，会发生寒冷、手脚寒冷等现象。因此，缓解手冷脚冷的重要方法之一是调整身体，补充阳气。
5、月经和生育引起的激素变化。在手脚发凉的人中，女性占绝大多数。这就是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血流减少，从而引起寒症。
手脚冰凉如何缓解？
首先，多吃饭少吃饭。吃完饭会感觉热吗？这不光是因为食物是热的。丰盛而富含蛋白质的饮食助燃了你身体的代谢之火。解决方法是多餐少食，这样你会感觉更凉爽一点，而且还有利于健康。
其次，可以按摩阳池穴。阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是首先把手背翘起来，胳膊上出现一些皱纹，按住靠近手背一侧的皱纹，在中心找到压痛点。这是阳池穴。
另外，平时要注意温度补充。体型瘦、虚寒体质的女性要注意温暖的补充，改善怕冷的体质，补充铁补充血液，血气充足，提高抵抗力，不怕寒冷，多吃枣胶，还可以选择体恒健铁缘片、乳酸亚铁、阿胶、蛋白锌、铁生血等安全的补充铁剂，有效帮助体型瘦的女性消除寒冷。
推荐几款食谱
1、良姜粥
原料：高良姜末15克，大米100克。
制作方法:将高良姜末放入粥锅中，加入清水2000毫升，用中火煎至1500毫升，去除良姜渣，放入洗米用文火煮成糜烂粥。温暖的食物。
2、霸王花猪肚汤
原料:霸王花12(约40克)，猪肚1个。
辅助材料:南北杏仁共2勺调味料/腌制材料:陈皮1/6个，枣4粒，盐。
制作方法:霸王花用清水浸泡柔软，洗净陈皮用清水浸泡柔软，刮包洗净。猪肚用清水洗到没有异味，放入沸水煮10分钟，取出洗净，沥干水后用白色的(即锅里没有油)煎两面，取出洗净。适量用水煮沸，放入霸王花、猪肚、果皮、枣、南北杏大火煮沸，再用慢火煮3小时，用盐调味。
3、红薯蛋粥
原料:红薯-1/6张，鸡蛋-1个，牛奶-2勺。
制作方法:去皮红薯，炖成泥状。将鸡蛋煮 之后把蛋黄捣碎。红薯泥加牛奶用文火煮，不时搅拌。粘稠时加入蛋黄，搅拌均匀。
4、莲子猪肚汤
原料:猪肚300克，莲子100克，料酒2杯盖，生姜片2片，盐，鸡精，葱末。
做法:洗猪肚，熟水，切成两指宽的小段。将猪肚、莲子生、姜片放入锅中，加入清水。汤沸腾后，加入2杯盖子酒，用大火改小火继续煮(用炖锅，小火10分钟后，把内锅放入外锅盖煮)1小时左右，猪肚煮烂，加盐和鸡精，撒葱就可以出锅。
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