运动减肥有一个瓶颈期吗，这就是由单一的运动方式造成的。如果你经常去健身中心，每次去都做一模一样的练习，同样的运动量，你有没有发现所燃烧的脂肪会一次比一次少？ 吃什么减肥药效果好？
杨伟执业医师，执业药师回复：一般来说，这种情况是减肥的正常的反应情况引起的 建议您平时注意少吃油腻的食物，注意加强体育锻炼，不要使用减肥药物的
运动是减肥的唯一途径吗？,运动减肥好处有哪些？
对很多肥胖的人而言，运动减肥无疑是十分痛苦的，不仅是身体上可能要承受巨大的痛苦，心理压力也会因为体重变化而波动，今天就跟大家解释一下运动是减肥的唯一途径吗？运动减肥好处有哪些？
运动是减肥的唯一途径吗？
只有通过运动才能达到减肥的效果吗？其实运动减肥并不是唯一的途径，但是绝大多数人还是建议通过运动，那是因为相比起其他方式的减肥，运动是最安全最健康的，当然这里说的运动减肥一定要在专业人士的指导下科学的进行，合理地根据每个人情况的不同选择运动项目，持之以恒，总有一天会达到令自己满意的减肥效果。也就是说运动其实不是减肥的唯一方式，但确实最好的一种方式。
运动减肥好处有哪些？
一、体重下降
我们运动就是为了减肥，所以运动最大的效果就是在于减肥塑形，通过运动减肥成功的人士比比皆是，大基数肥胖的人前期剧烈运动，体重会快速下降，中期可能会出现一个瓶颈期，这个时候也不要气馁，坚持下去度过这个价段，体重的变化会给你最好的回报。到了后期需要做一些健身，来让你的肌肉匀称，身形优美。
二、减少脂肪的产生
你在运动减肥的时候 ，可能你的身体会出现更严重的饥饿感，你需要大量的食物，但是在这个时候足够多的运动量会将你吃进去的食物里的糖分转化为能量，而不是脂肪，阻止过多新的脂肪的产生。
三、样貌的改变
说起容貌，减掉一部分体重以后，你的身材确实会曼妙许多，而且事实上不仅仅是这样，运动减肥后的美是由内而外散发出来的，往往通过运动减肥成功了的人群，看上去他们比同龄人年轻，这就是因为运动可以改变人新陈代谢的速度，真正的减肥甩掉的是脂肪，而不是水分，水分充足你的皮肤也会跟着变好。
四、精神面貌的改变
身体肥胖的人往往伴随着自卑的心理，很多人可能终其一生都没办法转变这种心态，减肥成功以后整个人就会自信许多。而且通过运动减肥，坚持下来的人，意志力也得到了锻炼，瘦下来以后整个人生都会不一样。
温馨提示：
并不是所有人都能坚持运动，坚持减肥，但是最重要的是保持好心态，一切为了有个健康的身体。运动减肥好处确实多多，但也要根据自己的情况和需要来进行，不能盲目跟风。
最消脂的几个运动,帮你度过减肥瓶颈期
如何度过锻炼平台期？
如果是天生喜欢锻炼的人，可以不必读下去了。对于其他人来说，尽管做健身操、游泳或者踢足球的时候会很愉快，但持续的时间越久，坚持下去的念头就越弱。这是一个古老的学习曲线问题。迅速出现的成果增强了最初的热情：感觉自己更健康，感觉很激动，而且新的活动让我们感到兴奋。但最终，每个人都进入了平台期。体重下降速度不像开始那么快。依然停留在开始练习瑜伽后形成的半柔韧状态。似乎无法在体育馆中突破到下一个级别。我们早晚会放弃。
讽刺的是，平台期的时候，正是你应当关注成果的时候，尽管这些成果看上去令人失望，但关键点在于，要为自己建立一些容易达到的目标，而且在达到目标之后奖励自己。
因为，人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步（游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍），但如果你看到自己的进步变慢，就会感到沮丧。但是，平台期的努力是未来所有成功的基础。你的大脑和肌肉都在适应目前的训练，这意味着训练最终将成为它们的第二天性。
坚持锻练的窍门
（1）设定小的、可达到的目标。
（2）你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。
（3）让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。
（4）坚持记录。知道你的起点和终点。
（5）开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。
（6）两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。
（7）偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩。
（8）采取行动。相信自己，起床时告诉自己：“我要完成某件事。”
（9）带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。
这6种小运动最消脂
1、仰卧转臀
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
2、靠墙抬腿
将你的腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
3、屈膝抱腿
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
4、仰卧提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
5、横拉筋法
双腿水平地往两边展开，放个大概10分钟就可以了。
6、仰卧蹬车
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
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