适量多饮水是有助于减肥，但肥胖人群主要需通过控制饮食、增加运动达到减肥目的。
平时适当多饮水好处较多，首先，晨起时饮水可促进机体新陈代谢、胃肠蠕动，排出体内堆积的毒素。其次，饭前适量多饮水可减少胃内空间，从而减少每餐进食量，达到辅助减肥的作用。同时，两餐之间多饮水也可促进胃肠蠕动，帮助消化胃内食物，避免食物在胃内长时间堆积。所以肥胖人群在减肥期间适量多饮水确实有助于减肥。但是，多饮水并不能作为主要减肥手段，肥胖人群平时还需通过控制饮食，减少糖分、脂肪、热量、碳水化合物摄入，以及增加体育锻炼，加快热量消耗的方式达到减肥目的。
除多饮水外，肥胖人群平时还可多吃黄瓜、苹果等低热量、低糖分、低脂肪的果蔬，在提供饱腹感的同时补充机体所需的营养物质，避免因控制饮食出现营养不良的情况。
水果是减肥的好帮手,哪些水果有助于减肥？
水果是减肥的强力帮手这大家都知道，那吃什么水果减肥最快？想要减肥的你一定要认清楚哪些才是你所需的，这样才能一边吃一边减肥，享受完美瘦身。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。
重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
葡萄柚
葡萄柚有的人可能不喜欢，因为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C，而且热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。
菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。
菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。
番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养。
所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
香蕉
香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。
可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食，因为香蕉容易让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可以消除浮肿现象，但是记得要搭配其他蔬菜一起食用，以营养高而热量低的食物为佳，以补充没有摄取到的营养成分。
吃水果的误区
1、水果吃到饱？
很多人以为水果含有丰富的纤维素而且几乎都没有脂肪，就可以无限制的狂吃？
其实是很错误的观念。因为水果含有糖分，可能大家都会觉得很好吃而吃太多，但是过多的醣份在体内容易转化为脂肪而堆积在体内。
2、吃水果的时间也很重要
大家都以为不吃晚餐，把水果当成晚餐吃可以减肥。错！应该在下午四点前把水果吃完，让醣份在体内有时间可以消化。
饭后水果？其实饭后水果根本就是一种多余的步骤，因为吃饱饭后吃了水果，反而水果在胃里不好消化，而且会使血糖的浓度升高，进而增加胰脏的负担。
所以应该是在饭前吃水果，可以让正餐的量变少而达到减肥的效果，所以减肥之前应该先了解各种食物的成分及功效才不会不小心越吃越肥啰！
最健康的排毒减肥方法是什么？粗粮和水果有助于排毒减肥
排毒减肥可根据每个人的不同分为3-10天。在此期间，我们不能吃任何东西。我们通常通过喝果汁和体内酸毒来增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。为了补充人体因断食而缺乏的人体所需的营养素。
一、提高身体代谢率，让排毒更彻底
当身体的代谢率降低后，滞留在体内的毒素与废物会难以排出，这样容易引发肥胖。专家表示，多给身体补充铁质能让机体将充足的氧气运送给细胞，从而提升新陈代谢水平，这样就能让体内的毒素快速排出体外，摆脱肥胖烦恼。
二、多吃粗粮和水果排毒法
日常生活中多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，排出废物和毒素。当我们的身体内部恢复活力时，我们也会看起来美丽！豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水必须每天伴随，粗粮(豆类、玉米、谷子等)、白木耳、黑木耳、蘑菇、
蜂蜜、芝麻、枣、菊、海带、枸杞子和骨汤必须经常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
三、饮水冲洗法
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
四、断食排毒法
你认为日常生活中很讲究卫生，吃饭时也要注意吗？事实并非如此。毒素到处都是水源污染物、蔬菜残留的农药、防腐剂、化学物质、色素等吃得太多。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时，身体不得食物，各器官的负担减轻，但必须补充足够的水分。这需要很强的毅力，看看能不能继续下去，方法好还是残酷，建议不要使用。
五、控制饮食量，避免增肥
甜食、油腻食物脂肪量高，长期饮食对身体没有好处，人体营养过剩时，身体会把多馀的脂肪放在皮下，变胖，所以肥胖增加的物质是脂肪只有控制饮食的热量，才能摆脱肥胖的成长。
六、适量的运动，让脂肪燃烧
运动能让脂肪加速燃烧，当运动量不足时，体内多余的脂肪就难以被消耗掉，而运动过量也会使身体受到负面影响，如体力不支、肌肉拉伤等。运动最好逐渐增加大量，以避免身体损伤，燃烧脂肪，减少挑衅的曲线。
七、排毒消脂饮料，有助于减肥
绿茶提高新陈代谢的作用是众所周知的，经常喝绿茶不仅排出毒素，还能预防心脏病和癌症，对减肥的作用相当明显。如果你想喝更少的饮料来减肥，你不妨喝咖啡。它可以消除水肿，促进代谢和脂肪燃烧，而左旋咖啡不仅可以大大提高脂肪燃烧的速度，还可以加快代谢和新脂肪摄入的控制，让你不用担心反弹。
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