我想要养成午睡的习惯进行有效的下午的工作，想要了解一下这种中午睡多久是可以的，能不能睡得久一点？ 请解答
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：很高兴为你解答，健康的午睡一般是需要半个小时左右的时间，但是超过30分钟的情况，是不会有增强身体精神的作用，反而会影响正常的状态，会进入睡眠的模糊期。 午睡是一种健康的生活的方式，同时也是最佳的“健康充电”方式，这样午睡之后的身体会出现了机体新陈代谢减慢，心肌耗氧量减少有效的进行控制血压尤其是高血压等慢性病，降低心肌梗死发病率。 增加身体的免疫力。
宝宝午睡有什么益处？午睡时间太久有什么危害？
日常日常生活，妈妈们很有可能觉得午睡时间长对宝宝的人体有利，是一个身心健康的良好的习惯，但并不是这样，午睡太久会危害宝宝晚间的正常睡眠，长期性下来，宝宝晚间睡觉时间降低，睡眠降低，人体和思维都是会受影响。宝宝午睡時间多久好？宝宝午睡太久有哪些伤害？宝宝午睡又有什么益处呢？下面我会一一解释。
宝宝午睡的益处
1、增强宝宝的记忆能力
午睡除开具备缓解疲劳的功效，与此同时还能够增强宝宝的记忆能力。宝宝午睡時间适合，精神实质比不午睡会更好，也会增强宝宝对外部的感知能力，提升对事情的了解。
2、增强免疫力
下午是身体最疲惫的情况下，宝宝也是这般。适度的午睡，能够消除疲劳，增强抵御病毒感染的工作能力。此外，午睡能增强宝宝身体细胞免疫的人气值，增强宝宝的免疫能力。
3、赶跑抑郁症
宝宝脾气暴躁，非常容易因琐事难过，失声痛哭，午睡能够调节宝宝的情况，平稳宝宝的心态，“赶跑”抑郁症。
宝宝午睡多久适合
事实上，并并不是睡得越大宝宝活力越充沛，大脑发育越好。宝宝午睡時间不适合过长，由于午睡時间过长会造成晚间难以入睡。妈妈们要留意操纵宝宝的睡觉时间，让宝宝充足歇息，健康快乐成长。例如，在宝宝2-3个月时，妈妈让宝宝午睡5个钟头；4-6个月时，妈妈让宝宝午睡3个钟头；1岁时，妈妈让宝宝午睡2个钟头；2-3岁时，妈妈让宝宝午睡1个钟头；3之上，宝宝午睡時间和大人一样，30分鐘至1个钟头上下就可以。
宝宝午睡太久的伤害
午睡時间假如过长，人的大脑各神经中枢抑止全过程会加重，脑血容量会相对性降低。这时，宝宝忽然被喊醒或被外部事情吓醒，人的大脑会发生短暂性血供不够，神经系统会产生混乱，觉得十分不舒服，因而，午睡時间不适合过长。此外，宝宝午睡太久会弄乱胃酸代谢规律性，危害消化吸收作用。假如宝宝每一次午睡時间为3个钟头，在入睡期内都不喝水也不要吃物品，3个小时后，宝宝的胃肠会由于挨饿无法得到达到而收拢，消化吸收作用会下降。妈妈们最好是不必让宝宝中午睡太长期。除此之外，宝宝睡太久，一切正常的人体生物钟紊乱，生理学功能也会产生错乱，长期性下来，抵抗能力会减弱，免疫能力会降低。
拥有良好的睡眠有哪些好处？合理的睡眠时间是多久？
人在熟睡状态下，脉搏缓慢，缩小压力，呼吸加深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积累。身体也会发生一系列有利于生理和生化的变化。例如，协调大脑皮质的工作能力，有利于提高记忆力，使思维敏捷，反应灵活。这是美丽睡觉后，精神饱满，精神饱满的道理。
专家指出，夜间1~3点是皮肤代谢的高峰期，此时不断的血液给皮肤提供充分的营养，使皮肤保持健康和弹性，睡眠好的人发光，脸色发红是其中的妙计。更为神奇的 是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。高质量的睡眠可以预防癌症的发生和发展。睡眠的好处这么多，我们每个人都要注意科学的睡眠。
睡眠姿势的选择
睡眠姿势，人的习惯多种多样，但基本姿势有仰卧、俯卧、侧卧三种。一般来说，仰卧有利于血液循环，但要注意不要把手放在胸部，以免有压抑感，容易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的 蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡觉时像弓一样卧床不起，右侧卧床不起，头脚朝向，东西朝向，避免头北脚南。睡眠环境要求宁静清爽，光线暗淡柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平整，硬度适宜。枕头的高度一般相当于自己的拳头一半。这有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择应该有助于快速入睡，以便舒适入睡。
合理的睡眠时间
睡眠时间有很大的个体差异。-一般来说，青少年每天需要睡8~9小时的中年人需要睡8小时的老年人需要睡7小时左右的体弱多的患者应该适当增加睡眠时间。看睡眠质量好坏，除了时间长短因素外，睡眠程度的深度和醒来的感觉很重要。睡眠程度深，也就是说睡得好，醒来后疲劳消失，全身舒适，头脑清晰，精神振奋，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩 梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。
重视午睡
午睡是古人睡眠养生法之一。中医认为，子午时阴阳交接，盛衰，体内血气阴阳极不平衡，必须静卧，等待气息恢复。现代医学认为，老年人午睡可以降低心、脑血管疾病的发病率，具有预防疾病的保健意义。午睡是中国人的习惯，最近西方科学家发现西欧和北美人冠心病的发病率很高，好像有午睡和紧张的生活节奏。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。
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