双手扶住凳子，一只腿屈膝并下蹲，另一只腿要向同侧尽量伸直，按照此方法左右交替进行锻炼。
2、抬腿锻炼
坐在床边或椅子上，双腿自然下垂或慢慢抬高双腿，放下、再抬高。注意动作要缓慢，不可以过快。
3、单腿上举
床上采取仰卧姿势，全身放松，双腿伸直并拢，吸气，右腿伸直上抬，脚面与大腿呈90°，双手十指交叉抱紧右小腿，双肩放松，保持5-8秒后缓慢放下。换左腿重复动作。
4、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿紧贴地面。臀部坐在脚后跟上，腹部紧贴大腿，上身往前倾，前额触碰地面，双肩放松，手臂放在体侧，掌心朝上。
本文Hash：ee60f1d4e3de93e1df7c1806e6c7298c4f8bf964
声明：此文由 链世界-开阳 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。