想睡睡不着怎么办 多吃这些水果睡的香

不知道大家有没有过失眠的困扰,想睡睡不着是什么原因呢?怎么睡都睡不着很难受的,今天就给大家详细介绍一下究竟想睡睡不着怎么办才好呢,赶紧来看看下文详细介绍的这些催眠妙招吧!

睡不着怎么办 吃吃水果催催眠

十个人只有五个人睡眠不好,不少的失眠患者都会选择吃安眠药来改善睡眠。其实这并不明智,任何药物都是有毒副作用的,吃多了伤身。那么失眠怎么办呢?试试这几种水果吧。

失眠吃什么水果

1.猕猴桃

猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的组成与传递,此外,它还富含其它水果中极为少见的钙质,具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说,每天多2个猕猴桃,可以大幅度提高睡眠质量。

2.葡萄

有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其塬因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

3.香蕉

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。

4.苹果

据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

5.奇异果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

6.橘子

橘子是维生素非常丰富的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,此外,芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

7.荔枝

由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

治疗失眠症的方法

1.自我按摩治疗

患者首先就是要找出自己为什么会失眠,导致自己失眠的原因是什么。只有找出原因才能够有针对性的选择自我按摩方法,加固神经衰弱所致,如果是因为神经衰弱的原因,那么患者可以按压内关穴和神门穴。如果是因为肠胃疾病导致的失眠,那么可以按摩按摩足三里。

2.药物的治疗

失眠时,可服些安眠药,常用的安眠药有苯巴比妥、利眠宁、安宁、连可眠、安眠酮,硝萃安定和舒乐安定等。服安眠药虽然效果明显,但不宜多服,而且不能长时间的服用,因它有副作用,严重的能造成脑血栓。因此此,要慎用安眠药。

3.呼吸入睡法

首先缓馒地深吸气,然后缓慢的呼气,有规律地进行数次之后,改为呼完气后停止5—10秒钝然后再缓慢吸气。采用这种呼吸法,很自然的使人入睡。

4.固定睡眠时间

很多人一到放假的时间就会晚睡,甚至是通宵。这样的休息方式完全打破了规律,这样很容易造成失眠。我们应该养成固定的睡眠时间,即使是睡不着也要上床,只有这样才能维持生物钟的运作,大大减少失眠的情况。

5.音乐治疗法

治疗失眠可以选择听听音乐。在音乐的选择上一定要选择具有安神作用的音乐。比如,舒缓,轻柔还有优雅等特点的音乐对于失眠患者来说是最佳的选择。音乐治疗一定要注意音量跟意境。音量的选择一般是在40到60分贝之间,而意境上就必须要患者全心的投入。

白天哈欠连天,晚上回去想好好睡一觉,又常是睡睡醒醒。很多人似乎都蔫儿了。其实,吃对了,也能让你睡得香。

全谷类食物。全谷类食物含有丰富的维生素B1,其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中,影响睡眠。对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言,可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量。

乳制品。缺钙,是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张,无法放松,时常感觉精疲力竭。钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。乳制品钙含量丰富,吸收利用率高。改善睡眠的同时,还可补钙,可谓一举两得。

蔬菜水果。缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进,从而引发睡眠障碍。蔬菜,尤其是绿叶菜,不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维,还富含镁元素,有一定的助眠作用。此外,水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手”。

结语:不管是什么样的失眠,都是很痛苦的,良好的睡眠能够帮助我们恢复体力和精神!睡得香身体才会好,希望上述介绍的这些治疗失眠的方法和妙招,能够帮助大家更好的守护健康!

睡前吃的太多睡不着怎么办?

我是睡觉前吃的太多了,睡不着,请问睡前吃的太多睡不着怎么办?

中国中医科学院广安门医院中医主任医师王晓锋回复:对于你说的情况,晚上吃多了睡不着首先可以服用多酶片或者消食片促进肠道消化,同时可以沿着顺时针方向,进行按摩腹部,助于食物消化,必要时可以采取中医手段,针灸的方式进行促进消化,睡觉前注意少次东西,注意合理的饮食。

晚上睡不着要怎么办 吃这些食物帮你轻松入睡

夜晚睡不着,早上没有精神这是现代人的通病。如果你总是夜里精神抖擞,这样很容易影响白天的生活作息。那么到底晚上睡不着要怎么办才好呢?治疗晚上睡不着的偏方有哪些呢?治疗失眠就应该要这样吃!

晚上睡不着要怎么办

1、劳累失眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难成眠,可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2、烦躁失眠:若因烦燥发怒而难以入睡,可饮一杯糖水,因为糖水在体会可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮质抑制而易入睡。

3、兴奋失眠:牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶,可较快进入梦乡。

4、疲劳失眠:因过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳,若把橘子、橙子一类水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

此外,失眠者还可多吃蜂蜜、龙眼、百合、杏仁、莲子、黄花菜、红枣、小麦、桑椹等,进行药膳治疗。

治疗晚上睡不着的偏方

方一

面粉、鸡蛋各500克,枣泥30克,莲肉100克,白糖650克,菜油20克。将干莲肉去心,放入锅内,加清水煮熟至粘软,再以洁白布包莲肉,揉烂成泥;将鸡蛋打入盆内,用掸蛋器掸成稀糊时,加入白糖,掸约35分钟,待蛋浆由淡黄转变为白色时,将面粉、莲肉泥撒入,调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋浆的二分之一,用铁瓢舀人方形框内擀平,再倒人余下的蛋浆擀水,人笼蒸熟,用小刀切成长条方块即成,作早点食之。

本方健脾补心,养血安神,适用于心脾血亏所致的失眠。

方二

黄连10克,生白芍20克,鲜鸡蛋(去蛋清)2枚,阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升,然后去渣。再将阿胶加水50毫升,隔水蒸化,把药汁倒入以慢火煎膏,将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量,每晚睡前服1次。

本方交通心肾,适用于心肾不变之不寐。

方三

酸枣仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黄O.5克,糯米50克,朱砂15克。将药为极细末和匀,用酒5毫升,和蜜等一处,慢火煎如稀饼。不计时候,以温酒下15克许。

本方实胆安神,适用于胆虚不眠。

方四

半夏15克,秫米50克。用河中长流水、澄清,取清液煮秫米、半夏为粥样,但吃时去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,连服3天,以见效为止。

本方祛痰降逆,和胃,调阴阳,适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠。

调理失眠吃什么好

红枣

红枣它除了具有滋阴、补血的功效之外,还能有效的预防失眠。红枣性味甘平,有养胃健脾的功效,失眠的人群可用红枣30—60克,再加少量的白糖,煎汤,在每晚临睡前一个小时服用。这样可以帮助睡眠。

小米

小米具有养胃的功效,而且常用来煮粥食用对身体健康是非常好的。小米内含有大量的色氨酸,它能够有效刺激机体的分泌,具有催眠作用的。晚餐或临睡前喝点小米粥,有利于安眠哦。

牛奶

牛奶中除了含有大量的钙质以外,还含有比较丰富的色氨酸,该营养元素能够使人产生疲倦感,在睡前饮用1杯牛奶,其中所含有的色氨酸就可以起催眠作用。另外,牛奶的温饱感更能够增强催眠效果,让你下半夜睡得更香。食疗治失眠,牛奶就是你不错的选择,食用方法简单。

哪些食物帮助解决失眠

1.香蕉

香蕉是一种水果,它里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质,同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素,在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡的。

2.亚麻籽

亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

3.全麦面包

全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

4.菊花茶

不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用,对那些没有办法放松神经以及身体的人而言,菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

5.火鸡

火鸡它是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

6.牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

7.百合

百合是一种滋补品,将它与肉类食物炖食,有滋补身体的功效。除此外,百合还能够清心安神,养神益智,对热病之后的虚热烦扰,年轻人的烦闷惊悸、夜梦不安,均有非常好的食用疗效。

8.蜂蜜

蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

9.土豆

土豆有着能够极大程度的去除对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。我们可以把土豆捣碎后加到温牛奶里面一起吃就行了。

10.燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

结语:晚上睡不着,不仅仅会影响人们的精神状态,而且对于人的健康状况也非常有影响。如果你发现自己夜晚总是难以入睡,那么就可以尝试一些饮食疗法,吃一些可以促进睡眠的食物,这样帮你轻松入睡!

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