１、护腕、护膝，护踝等是必要的。
２．保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。
３、１０％增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过１０％，循序渐进。
４、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队ＭＭ乱抛媚眼。
５、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。
６、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
７、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
８、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。
运动性损伤的治疗方法
运动性损伤是指由于过度使用肢体造成的肌肉或关节损伤，运动性损伤一般是因为长时间错误的训练方法而导致的，在运动时造成损伤后应该及时治疗，治疗也分为两种，一种是急性期的治疗，还有一种治疗方法是慢性缓解期的治疗。在平时做运动的时候一定要提前做好充足的准备，以免到时候对身体造成损伤。
为了让身体能够健康，就会经常锻炼身体，但是锻炼的方法有很多种，在生活中人们会选择做一些运动，这种运动既可以强生健体，又可以当做自己的兴趣爱好，但是在运动的时候免不了受伤，有些运动就会损害到身体，但是损害到身体之后怎么办呢？那运动性损伤的治疗方法是什么？
关于运动性损伤的治疗方法，一般情况下分为急性期的治疗和慢性缓解期的治疗。急性期的治疗，主要是依靠软组织损伤的RICE原则。软组损伤早期的时候不管是因为什么样的损伤，它总会在患者的局部的肌肉组织里面有一部分的充血和水肿，患者需要注意：
1、要注意多休息，不管是什么样的损伤首先要注意休息还有制动。
2、还有一种情况就是在急性期做冰敷来缓解症状，但是对于冰敷大概不太理解，很多人损伤以后就会直接做热敷，其实这个方法是错误的。正确的方法是要做冰敷，它的作用主要是可以减少局部的出血渗出，然后减少炎症，但是如果选择冰敷，必须知道他的具体的用法。冰敷是用冰水混合物，然后放在塑料袋里边局部的冰敷，一般一次不要超过20分钟，每一次间隔不许少于2小时，24小时以内甚至于48小时以内都可以做冰敷，后边再根据情况可以再做热敷。
3、做加压包扎，可以减少它的肿胀。然后要抬高患肢，这是急性损伤的一些治疗方法。对于慢性的软组织损伤就是创伤的治疗，我们也可以用一些辅助的中药、推拿，然后局部的烤电治疗，都可以采用。
预防肩周炎的运动方法
办公室工作者、白领一族由于长期伏案工作或注视电脑屏幕，难免会为得肩周炎埋下隐患，不仅是肩周炎，而且还会有颈椎病、鼠标手的出现，所以要及时防范这些疾病的苗头，注意日常保健，要多运动四肢、头部、颈部和腰部，下面给大家介绍几种预防肩周炎的运动方法。
这里所说的运动并不是专指一些对抗性强的运动或者需时较多的慢跑、游泳等全身运动。有时候做一些身体局部的运动，也对缓解肩膀等关节、肌肉的压力有一定的作用。
肩周炎患者坚持做十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧 平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15°左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，重复此动作。
还可以利用工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
生命在于运动。运动不仅能预防肩周炎，还是多种疾病的预防良方。
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