肩周炎是由于长期的肩部的肌肉处于紧张的状态导致肩部关节僵硬进一步引发出来的炎症，一般肩周炎最主要的症状就是肩部疼痛难忍，且运动不畅，肩周炎的发病原因有很多种，一般都是由于慢性长期形成的，在办在夜间疼痛较为明显，严重的甚至不能正常生活，那么肩周炎该怎么锻炼呢？
一：注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
二：加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。
肩周炎的高发人群一般是长期坐立或者是保持统一姿势的人群，特别是司机、白领、教师等，所以对于这些人群就应当注意调整自己的姿势，平常多注意肩部关节的活动，同时每天也要多做一些户外的运动，老年性的关节炎就应注意物理的治疗。
肩周炎怎么锻炼
患者可进行加强肩关节的功能锻炼，针对肩关节的具体功能进行锻炼。
肩周炎是门诊很常见的一类肩关节疾病，建议患者在患病期间加强肩关节的功能锻炼，治愈以后不至于残留功能受限的症状。比较提倡针对肩关节的具体功能进行锻炼，比如说对旋转功能或者上举功能可能会让患者做爬墙或者刷墙类的运动。
手指爬墙疗法，我们可以用手摸到前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上去爬，当爬到自己能够忍受到高度以后，我们可以适当的做一个记号，在下一次锻炼的时候，我们遵循循序渐进的原则，下一次能够比上一次能够爬的更高，在这种循序渐进的过程中，我们要避免过于着急进行一个短时间的大幅度的运动，有可能会造成我们肩关节局部肌腱，软组织的再次损伤。，墙面画圈疗法，我们可以用我们的拳头顶着毛巾对着墙面进行一个内旋和外旋的一个动作，同样也是要遵循循序渐进的一个治疗原则。
肩周炎怎么自我锻炼
肩周炎最常用的自我锻炼方法是爬墙运动，也可以采用弯腰晃肩法来进行自我锻炼。外旋锻炼以及甩手锻炼也都有助于缓解肩周炎的病情，除此之外，也可以采用体后拉手或者是扶持牵位的方法来进行锻炼。
在日常生活当中，很多人都患有肩周炎，这种疾病除了会导致肩膀疼痛之外，也会使肩关节的活动受到限制。想要缓解肩周炎的病情，我们需要学会进行自我锻炼。那么肩周炎怎么自我锻炼？
1、爬墙运动
患者首先要找一面光滑的墙壁，将双手或者是单手沿着墙面向上爬动。爬动的时候动作要慢一些，而且尽可能的将上肢举高，举到自己的极限为止。接下来再慢慢的往下回落，一直回落到原来的位置。每天反复做数次，这有助于改善肩周炎的症状，可以扩大肩关节的活动范围。
2、弯腰晃肩法
患者可以弯腰伸臂，让肩关节做环形运动，看起来就像是伸直了手弯腰画圈一样。动作幅度一开始的时候要小一些，慢一些，然后再变大变快。
3、外旋锻炼
首先需要背靠着墙面站立，双手的拳头要握紧，尽量让拳背紧贴在墙壁上，反复做这个动作数次。
4、甩手锻炼
患者需要保持站立的姿势，然后将肩关节前屈和后伸，还要做内收以及外展运动。动作的幅度应该从小到大，反复做数次。
5、体后拉手
患者需要将双手放在身体后面，用一只手拉住另一只手的手腕部位，并逐渐向上拉动，反复做数次。
6、扶持牵位
患者可以用双手扶着固定住的物体，比如说床边或者是桌边，然后做下蹲的动作，接下来利用体重牵拉患肢向上举直，坚持做这个动作有助于肩周炎的症状改善。
肩周炎怎么锻炼最好
在恢复过程中，进行肩关节功能活动，比如对于旋转功能或者上举功能，可能会让患者选取爬墙或者是刷墙一类的运动，比如手指爬墙法、墙画圈疗法。
在锻炼之前去专科进行就诊，根据检查的结果评估肩关节病情的轻和重，一般应该进行肩部局部的触诊，肩关节活动范围的检查，对于严重的、中等偏上的病情，建议患者进行核磁的检查，根据磁的检查结果，综合症状、体征，进行治疗方法的选择。
手指爬墙法：患者用手摸前面的墙，食指和中指从低到高交替慢慢向上爬，爬到自己极限时做个标记，争取下一次能够突破。每天训练2-3次，每次15-20分钟，对于恢复肩周炎的功能有帮助，但是练习时需要注意身体不要侧弯。墙画圈疗法：患者面向墙壁伸直手臂，对墙象征性的做画圆圈的动作。
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