导读： 1、爬墙 2、甩手锻炼 3、画圈运动 4、展臂运动
肩周炎在治疗的同时配合肩关节锻炼，可以促进病情恢复。可以选择爬墙、甩手锻炼、画圈运动以及展臂运动等，这些姿势都可以锻炼到肩关节，促进局部的血液循环，减轻疼痛症状。
肩周炎给许多患者的生活都带来了很大的困扰，特别是天气一冷，肩膀的疼痛感越来越严重，对生活有很大影响。对于肩周炎，日常适当进行肩关节的锻炼，可以促进疾病的恢复。那么，肩周炎有什么锻炼方法呢？
1、爬墙
患者面向墙壁，用中指、食指沿着墙壁做爬墙的动作，一直爬到手臂不能耐受疼痛为止，在墙上做好标记，在下次手指爬墙时，尽量使手臂上抬的幅度提高。也可以侧对墙壁做该动作，每天可进行2~3次，每次进行15分钟左右即可。
2、甩手锻炼
选择两脚分开的站立姿势，先按揉肩部的肌肉，使肌肉放松，之后患侧手臂做甩手的动作，先前后方向甩动，之后换为左右方向甩动，甩手的速度应从慢到快，循序渐进，每次甩手的时间为5分钟左右。
3、画圈运动
选择站立的姿势，将两只手臂分别呈逆时针或顺时针画圈，幅度逐渐加大，直到达到自己所能承受的最大限度，每天可练习1~2次，每次50~100下。
4、展臂运动
选择站立的姿势，两脚与肩同宽，将两只手臂向两侧抬起，直到与地面平行，在此停留5~10稍后再慢慢放下，每次锻炼30~50次，每天坚持1~2次。
本文Hash：96f7ee22e6d156b3cecda5f14fa0e766beca36ec
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。