导读： 1、弯腰转肩 2、后伸下蹲 3、手指爬墙 4、耸肩练习
肩周炎的患者平时可适当多做一些肩部的锻炼，促进病情恢复，比如可进行弯腰转肩、后伸下蹲、手指爬墙、耸肩等练习，都可以锻炼到肩关节，有助于促进肩周炎的恢复。
肩周炎俗称五十肩，这种疾病容易发生于50岁左右的人群中，一旦患病，可引起肩部的疼痛感，还可导致活动受限，对日常生活有很大影响。患了肩周炎，可通过热敷、药物等方式治疗，平时也应进行肩关节的锻炼，促进病情恢复。那么，肩周炎锻炼方法是怎样的呢？
1、弯腰转肩
患有肩周炎，平时可以经常做弯腰转肩的活动。患者弯腰，双臂下垂，开始甩动患侧的手臂，以肩关节为中心，手臂进行顺时针或逆时针的画圈运动，通过甩臂的动作带动肩关节活动，从而达到锻炼的目的。
2、后伸下蹲
该动作需要患者背向桌子，用双手扶在桌子的边沿，之后开始做下蹲动作，这个动作可以拉伸到肩关节，从而起到锻炼的作用。
3、手指爬墙
面对墙壁站立，伸出患侧手臂，用该侧的手指沿着墙壁向上爬动，使手臂尽可能抬到最高，之后缓缓放下手臂，反复进行该动作，手臂的高度应逐渐增加，对于肩关节也有很好的锻炼效果。
4、耸肩练习
保持站位或坐位，两侧手臂自然下垂，开始做耸肩的动作，幅度可逐渐增强，可每天进行两次，每次坚持50~100次左右，可以很好的锻炼肩关节。
肩周炎的锻炼方法
随着生活压力的增大,不少办公室人员由于长期久坐也容易出现肩周炎。给人带来的疼痛感较重,严重影响人们日常的工作和生活。做一些锻炼肩周炎,对肩周炎的治疗是有益,那么肩周炎的锻炼方法有哪些呢？1、可采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力。2、可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,再慢慢放下来。3、面对墙壁而立,双手爬墙,争取高度每天上升。正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。
肩周炎有什么锻炼方法
肩周炎在治疗的同时配合肩关节锻炼，可以促进病情恢复。可以选择爬墙、甩手锻炼、画圈运动以及展臂运动等，这些姿势都可以锻炼到肩关节，促进局部的血液循环，减轻疼痛症状。
肩周炎给许多患者的生活都带来了很大的困扰，特别是天气一冷，肩膀的疼痛感越来越严重，对生活有很大影响。对于肩周炎，日常适当进行肩关节的锻炼，可以促进疾病的恢复。那么，肩周炎有什么锻炼方法呢？
1、爬墙
患者面向墙壁，用中指、食指沿着墙壁做爬墙的动作，一直爬到手臂不能耐受疼痛为止，在墙上做好标记，在下次手指爬墙时，尽量使手臂上抬的幅度提高。也可以侧对墙壁做该动作，每天可进行2~3次，每次进行15分钟左右即可。
2、甩手锻炼
选择两脚分开的站立姿势，先按揉肩部的肌肉，使肌肉放松，之后患侧手臂做甩手的动作，先前后方向甩动，之后换为左右方向甩动，甩手的速度应从慢到快，循序渐进，每次甩手的时间为5分钟左右。
3、画圈运动
选择站立的姿势，将两只手臂分别呈逆时针或顺时针画圈，幅度逐渐加大，直到达到自己所能承受的最大限度，每天可练习1~2次，每次50~100下。
4、展臂运动
选择站立的姿势，两脚与肩同宽，将两只手臂向两侧抬起，直到与地面平行，在此停留5~10稍后再慢慢放下，每次锻炼30~50次，每天坚持1~2次。
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