随着环保理念普及以及现在交通的繁忙，不少人都会选择用单车作为代步工具。但是不少人在骑单车的时候会感觉到膝盖有些痛，尤其是一些动感单车，长时间的骑不仅会导致膝盖痛手臂也有酸麻，脖子疼痛的情况发生，那么为什么动感单车膝盖痛？其实是一些你不注意的小细节导致的。
有相关数据表示，大概有50%-70%的室内动感单车朋友都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。另外，经常参加高强度的训练或者是锻炼时姿势不标准的朋友，还会出现手部麻痹的现象。还有的朋友反映说膝盖痛，这是因为在骑动感单车膝盖胫骨承受过多压力导致的！
了解调整动感单车的重要性
正确的调整动感单车可以有效解决、缓解上述出现的损伤。当然，如果你不知道如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，或者其他部件的调整，可以试着找找专业的动感单车教练咨询。千万不要因为麻烦或者其他原因，连最基本的操作方法都不知，勉强自己去骑动感单车，这样只会适得其反，时间一长还会对身体造成一定程度的伤害。
检查踏板与鞋扣
这里大家需要明白的是，并非所有动感单车都会使用活动的踏板、固定的踏板（夹板式踏板）。固定的踏板通常会有潜在的危机存在。如果你是习惯用鞋扣的话，应该去尝试下不同的踏板，找到最合适的为止。若是使用了不合适的鞋扣，容易在骑行的时候失去对脚踝、膝盖以及臀部的控制，一但出现双脚用力不均衡时，脚与踏板容易打滑反射磕碰或者扭伤的危险。另外，如果踏板绳绑的太紧了的话，也不好。运动时间长的话，容易导致血液不畅，腿脚麻木等情况。
车座不可调的太低
车座设置的太低话，骑行的姿势就会很矮，导致膝盖伸张过度，对胫骨造成的压力增加，产生肌体的不适，最终会导致膝盖前侧肌肉出现疼痛感！
车座切忌调的太高
车座调的太高，会增加臀部的酸痛感或者其他不适的感觉。并且这种姿势也会导致你在骑行的时候每次踩踏板是腿部过度的伸张，容易造成阿肌里斯腱（人体最大的肌腱）的发炎、腿后腱肌症侯群和后侧膝盖疼痛等状况！也有有关机构通过实验，最终证实锻炼这个姿势会导致背和臀部带来伤害，固定的鞋扣加上太高的车座，会对膝盖造成无法想象的伤害
因此在我们选择骑动感单车的时候，不仅要在骑之前选购好一部适合自己的单车，注意好单车的踏板位置和车座，同时我们在骑得时候应该注意好自己的姿势，长时间的僵持一个动作会导致脖子颈椎的不适应，同时也会这也是为什么动感单车膝盖痛的原因。
为什么骑完动感单车感觉腿粗？如何骑动感单车瘦腿？
动感单车是健身房里较为常见的一种器械，不仅具有一定的趣味性，比跑步更有意思，而且操作简单，同样可以达到减脂的效果，因此很多人倾心于动感单车。不过有一些人骑完动感单车之后觉得自己的腿会有所加粗，这有可能是由于操作不当造成的，所以大家一定要学会骑动感单车瘦腿的方法再进行练习。
为什么骑完动感单车感觉腿粗 ？
1、肌肉充血所致
动感单车是有氧运动为主，无氧运动为辅的，减脂的效果很明显，主要的效果就是消耗身体多余的脂肪，同时还有收紧腿部肌肉的效果。不过长时间的使用动感单车锻炼，腿部的肌肉会有所收紧，很多人都觉得自己的腿部肌肉发达了，其实那只是由于强烈的运动而导致的肌肉充血，为了缓解这种现象，可以在运动之后轻拍自己的小腿和大腿。
2、强度太大导致的
通常有氧运动是不会使人长肌肉的，但如果处于无氧运动的状态，并且强度太大，就会增加肌肉量，那么在使用动感单车锻炼的时候最好保持呼吸的节奏和顺畅，这样就能够保证肌肉量不会增长，同时还能消耗掉脂肪。
如何骑动感单车瘦腿？
1、骑行前进行热身
如果想利用起动感单车瘦腿，那么就需要正确的使用动感单车，第一步就是需要在骑行前先进行一些热身训练，这样能够避免由于强度过高而导致身体不适，主要是为了活动腿部和脚踝的关节，热身到出些薄汗就可以了。
2、正确的骑行姿势
动感单车只要保持正确的骑行姿势，就能够达到减脂的效果，主要的一点就是骑行的节奏与呼吸的节奏保持一致，这是进行有氧运动的前提，其次就是要注意身体，要稍微向前倾斜，同时两个手臂要保持伸直的状态，腹部也要注意收紧。姿势正确之后，就是需要注意踩踏的节奏，根据自己身体的需要调整节奏 。
3、骑行时间
骑动感单车需要注意骑行的时间，时间不够是无法燃烧脂肪的，一般在半个小时左右是最好，如果身体感觉不太疲劳的话，可以再增加十分钟。
4、结束后拉伸放松
在动感单车运动结束之后，最好再进行一些拉伸的活动，这样会使减脂的效果更好，同时要轻轻地拍打腿部的肌肉，使腿部的肌肉得到放松。
动感单车只要正常的使用是不会使小腿变粗的，而且剪纸的效果通常都比较明显，如果发现小腿的肌肉由于骑动感单车有所增加，那么就需要及时的调整骑车的方法。
为什么运动减肥会膝盖痛？运动减肥膝盖疼痛怎么办
很多人在运动减肥的时候，会出现膝盖酸痛的情况。有些人的意志力非常强大，具有顽强的精神与毅力，他们会强忍着酸痛继续进行运动。实际上，如果我们膝盖出现酸痛现象，证明我们的身体已经出现了运动损伤，这个时候必须要适当的减少甚至停止运动，否则可能会造成无可挽回的后果，下面我们就来了解一下。
为什么运动减肥会膝盖痛？
关节损伤：我们之所以要减肥，正是因为体重超标，体重超标就意味着我们的身体将对膝关节产生强大的压力。有一些朋友的体重基数非常的大，因此当他们做运动的时候，仅仅是简简单单的散步运动，时间久了都会对膝盖造成非常强烈的压力。这种剧烈的负荷，可能会使关节处出血，水肿，甚至还可能会使骨小梁断裂。因此，我们在运动减肥的时候，一定要对此多加重视。
运动减肥膝盖疼痛怎么办？
1、做好准备工作
与其说等膝盖出现了强烈的疼痛感再采取措施，进行治疗，不如从刚开始就做好预防工作。在运动之前，我们可以做一些充分的热身运动，还可以拉拉筋，活动一下自己的膝盖以及身体的各个关节与肌肉，使它们处于一种比较兴奋的状态。这样，在运动时候就可以有效的避免运动损伤，避免膝盖疼痛的现象。
2、选择合适的运动器械
很多上了年纪的朋友，或是体重基数比较大的朋友，一定要对运动器械这一方面多加重视。不但要科学的控制自己的负重，更是要适当的选择一些护具，或是专业的运动鞋。这样可以减少足弓的压力，也可以帮助我们减少对膝关节的损害，预防膝盖酸痛现象的产生。
3、运动由易至难
很多人在运动减肥之前会查阅一些资料，它们说，“如果想要通过运动方式来减肥，那么必须要达到45分钟以上的运动量”。可是，对于一些体重基数比较大的朋友来说，20分钟的运动量已经足够他们大汗淋漓了。在这个时候，其实他们的运动量已经足够了，如果过量的话，很可能就会对自己的肌肉以及关节产生严重的损伤，有百害而无一利。因此，在运动减肥的时候，应该量力而行，初期的时候做一些运动强度比较轻的运动，然后随着自己身体状况的逐渐变好，一点点提高自己的运动强度，这样才可以避免膝盖酸痛现象的产生。
温馨提示
如果运动减肥的时候产生了膝盖酸痛的现象，这很有可能是有多种因素协同产生的。因此，我们不可以盲目使用一些舒筋活血或是消肿散瘀的药膏。我们应该及时就医，这样才可以有效的减少运动损伤。
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