我们每天的生活和工作都会用到自己的手指，有的人为了让自己的手指看起来更有力量，于是就进行手指肌力训练，这样也是可以的，但是一定要掌握正确的方法才行，不然很多的努力只能是白费，接下来让我们一起来了解一下手指肌力训练方法以及在这个过程中我们要注意的问题有哪些呢？
手法肌力检查(manual muscle test， MMT)是一种不借助任何器材，仅靠检查者徒手对受试者进行肌 力测定的方法，这种方法简便、易行，在临床中得到广泛的应用。
1.1 MMT 检查方法及结果
1.1.1 检查方法 施行 MMT 时，应让受试者采取标准受试体位，对受试肌肉做标准的测 试动作，观察该肌肉完成受试动作的能力，必要时由测试者用手施加阻力或助力，判断该肌肉的收缩力量。
1.1.2 检查结果及记录 将测定肌肉的力量分为 0、1、2、3、4、5 级。每级的指标是依据受试肌 肉收缩时所产生的肌肉活动、带动的关节活动范围、抵抗重力和阻力的情况 而定。
0 级 受试肌肉无收缩。代表符号(zero， O)，评定结果为：全瘫，肌力为 正常肌力 0%。
1 级 肌肉有收缩，但不能使关节活动。代表符号 (trace， T)，评定结果 为：微有收缩，肌力为正常肌力的 10%。
2 级 肌肉收缩能使肢体在去除重力条件下做关节全范围活动。代表符 号 (poor， P)， 评定结果为：差，肌力为正常肌力的 25%。
3 级 肌肉收缩能使肢体抵抗重力做关节全范围活动，但不能抵抗外加 阻力。代表符号 (fair， F)，评定结果为：尚可，肌力为正常肌力的 50%。
4 级 肌肉收缩能使肢体抵抗重力和部分外加阻力。代表符号 (good， G)， 评定结果为：良好，肌力为正常肌力的 75%。
5 级 肌肉收缩能使肢体活动抵抗重力及充分抵抗外加阻力。代表符号 ( normal， N )， 评定结果为：正常，肌力为正常肌力的 100%。
以上为肌力检查的六级评分法。虽然此方法较为粗糙，并带有一定的主 观性，但现实仍被认为是最方便可靠的肌力评定方法而被广泛应用。为了使评 分更细、更准确一些，也有的医生将肌力评分级别在六级评分法基础上加以 调整，当认为肌力比某级稍强时，可在此级的右上角加“+”，稍差时则在右 上角加“-”，使评定结果级差更小，更为细化，以补充六级评分法的不足。
手指肌力训练方法有很多，而且大多数比较简单，适合我们在休息的空闲时间来训练，当然学会手指肌力训练方法的好处也比较多，不仅能够缓解我们的疲惫，而且能够让我们的生活变得更加有趣一些，让我们的工作不是那么的乏味和无趣。
篮球手臂力量训练具体是什么样的？
现在很多人都喜欢做一些力量训练，以前最初的时候可以使用臂力器，或者是弹力器以及拉力器之类的，现在体育运动的项目越来越多，娱乐的方式也变得更多。有的人喜欢打篮球，就用篮球想出来了一个办法，是篮球手臂力量训练，据说效果还可以，今天小编就和大家一起看看篮球手臂力量训练怎么样。
每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。
哑铃练习：
1、哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%-60%，每组8-12次，一共进行3-5组，中途休息30秒。
2、哑铃臂后伸展：针对肱三头肌，于第一步骤类似，进行每组8-12个，一共3-5组的练习，中途休息30秒。
3、哑铃前平举：针对三角肌前束，组数3组，每组8-12次。
4、哑铃侧平举：针对三角肌中束，组数和每组次数如上所述。
5、哑铃双侧平举：针对三角肌后束，组数和每组次数如上所述。
俯卧撑：
如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。一般情况下进行3到5组的练习，每一组15到20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。
健身房：
如果有条件的话，可以选择去健身房进行针对性训练，依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显着的效果。
经过一定时间的练习后，你一定会发现自己的力量有了明显增长，手臂肌肉也有了明显变化，在篮球场上投篮距离也不会是问题了。在进行了长时间篮球运动后也不会手臂酸痛了。
在进行篮球手臂力量训练之前，大家要先做一些练习使自己的上肢更具有力量，像上面介绍的哑铃这个运动就是很好的，如果自己时间充裕的话还可以去健身房，若是时间比较繁忙，也可以在家里做一些俯卧撑来进行锻炼，这些效果都不错，自己的上肢的力量锻炼好之后，大家就可以使用篮球来锻炼自己的手臂力量了。
盆底肌产后训练是什么？
女性十月怀胎经历分娩和妊娠，不仅产前有诸多事情要十分注意，产后也不能忽视恢复训练，特别是盆底肌训练。对于产后女性朋友来说，盆底肌肉的康复是最至关重要的，然而很多人对盆底肌训练都不了解，也不知道如何去做。下面小编就来教大家锻炼的方法。
盆地肌肉是腹部底部的一系列肌肉，这些肌肉可以在您咳嗽时，擤鼻涕时或憋尿的时候收缩，防止漏尿。还能支持腹部内的器官不要脱垂下来(尤其子宫、肠道和膀胱)，保护上述器官不受外界的侵犯。不仅对大便和小便的过程有控制作用，在性生活中有一定的作用。
如何锻炼盆底肌肉
可采取著名的“凯格尔”运动法
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
以上就是盆底肌的训练方法，大家可以分阶段慢慢去做，方法简单，主要还是靠大家的坚持。其实盆底肌的锻炼不仅仅在产后才需要，很多人在产前也做，而且对分娩也有很大帮助。大家可以把盆底肌训练当做终身训练，没事在家里随时都能锻炼。
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