第一，保持良好的心态。要让自己的心情尽可能保持轻松、愉快。生活中不要随便的乱发脾气，要控制好自己的情绪。可以通过很多的方式，比如阳光浴，让自己的心情进行放松。阳光下可以帮助人分泌一种抗焦虑的物质，可以让焦虑减轻。
第二，运动，通过找一个喜闻乐见、循序渐进的一个运动方式，可以帮助人体分泌一种抗焦虑的物质。
除了阳光、运动，还有很多的方法比如泡浴、精油按摩泡浴，也可以让精神松弛放松。与人的交流、聊天、跳舞，音乐疗法也是常用的治疗焦虑症的办法。
焦虑症怎么自我调理
首先找到自己焦虑的原因，再者正确的认识焦虑，必要情况下需要求助心理医生。
焦虑症的病因很复杂，首先要清楚自己为什么会发生焦虑。当知道为什么会焦虑时，才能做相应的调整。焦虑的发生大多与自己的性格有关系，或者有些事影响到自己有关系。
其次，正确认识焦虑。焦虑其实就是一种症状，焦虑症不像心脏疾病，一定要去医院抓紧治疗，否则会危及生命。焦虑症的本质是紧张，当焦虑发生时，通过慢慢深呼吸，让自己的心理慢慢平静下来，可以缓解焦虑。
如果仍然无法缓解，可以求助心理医生，在医生的帮助下治疗。
考前焦虑怎么自我调节
考前焦虑时可进行自我调节，其中较有效的方法是转移目标，要将自身注意力从不良环境当中转移出来。且要学会坦然面对考试，不要过多看重结果，可适当调整姿势或做深呼吸，还可采取心理暗示法来缓解。
考前焦虑极为正常，一般适当焦虑对考试发挥有好处，但如果过于焦虑不安，就会影响到考场发挥，可能会考出与个人水平相差较大的分数。所以对考前焦虑的考生来说，及时自我调节非常关键。
1、转移目标
转移目标可改善考前焦虑，有助于将自身注意力从不良环境当中转移出来。具体可在感觉到焦虑紧张时参加一些体育活动、听音乐，或做其它自己感兴趣的事。
2、坦然面对
考试前焦虑是因为不能正确认识考试，而学会坦然面对就可帮助缓解。考生不要自我施加过大压力，要端正态度，不要过于看重考试结果，自然就可消除不良情绪。
3、自然放松法
调整姿势和做深呼吸等自然放松法可缓解焦虑不安，能够让肌肉和心情都得到放松。
4、心理暗示法
心理暗示可有效调节考前焦虑。考生可给予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志，有足够自信心。
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