蹲马步也是一种非常不错的健身方式，也是一种最基本的健身方式，不要小看蹲马步，可以有效地提高我们自身的腿部力量，还可以有效地锻炼我们自身的意志力，一些运动员都采用一些蹲马步的方法来帮助自己增加自身的肌肉力量，简述一下蹲马步的功效作用吧。
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。牵扯到很多方面，包括你的身体状况，最大心率储备量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步，运动强度和运动量都不可能很大，所以量的控制可以由自己给自己定量，但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。
蹲马步的功效作用有很多，远不止以上这些，大家都可以尝试着多去了解，蹲马步也一定要掌握一些科学的方式方法才能够帮助我们达到最佳的锻炼效果，同时蹲马步还可以有效地帮助我们锻炼自身的耐力，提高意志力。
马齿苋的功效作用
对于马齿觅而言，很多人都比较熟悉，因为这是一种比较常见的野菜，而且还具有着中药的效果，能够有效促进消肿，减少细菌，达到抑制的一种作用，而且还能够有效的预防心脏疾病的效果，对于人体的健康而言是有着很好的一种帮助性。
马齿觅本身就是田间地头到处都可以看到的一种野菜，而这种野菜也是一种中草药，其实大家也会知道马齿觅的生命力是非常顽强的，就算采摘之后放在阳光下面暴晒一天也同样不会死，而在医学上也有着显着的作用，那么马齿觅的功效作用有哪些呢？
一、有效促进消肿
马齿苋含有大量的钾盐，能降低血压，具有良好的节水降水肿作用，内部含有众多的钾离子，钾离子还可以直接作用于血管壁，使血管壁扩张，防止血管壁增厚，从而起到降低血压的作用，对于人体的健康而言有着很多的优势。
二、消除细菌
马齿觅另外还有一种作用，就是可有效的消除细菌和病毒，比如说马齿觅能够有效的达到治疗溃疡性的作用，防止吞噬细胞变性和坏死，防止淋巴管炎症和纤维化，防止硅结节形成，对白癜风有一定的疗效，马齿觅中本身就含有着众多的胡萝卜素，能促进溃疡病的愈合，所以对于牙齿溃疡，胃溃疡而言，就有着很好的一种效果，只要坚持服用就能够体现作用。
三、抑制细菌
马齿苋对痢疾杆菌、伤寒杆菌和大肠杆菌有较强的抑制作用。它可以作为各种炎症的辅助治疗，被称为“天然抗生素”，如果坚持服用就可以有效的达到消除细菌的效果，对个人的健康而言也发挥出更好的保证性。
四、预防心脏疾病
马齿苋含有丰富的脂肪酸，能抑制血清胆固醇和甘油三酯的生成，有助于血管内皮细胞合成更多的前列腺素，抑制血栓素，降低血液粘度，促进血管舒张，防止血小板聚集，预防冠状动脉的行程。而在日常预防心脏疾病过程中有着很好的一种作用，可以说可以发挥养生的一种效果，但是中药的方法本身就需要维持一定的时间，才能够真正的见效。
马勃的功效与作用
概述
马勃也叫马粪包，我记得有一次我和朋友一起去山里玩，我不小心把腿弄伤了，还流了血，当时为了不让伤口化脓，朋友摘了一个草涂抹了一下，当时也不知道那是什么，只知道那个草的作用十分神奇，伤口很快就愈合了，后来我才知道那就是马勃，朋友告诉我那是他们老一辈人教的，我对此也十分好奇，到底马勃有哪些功效和作用呢？现在就让我具体的告诉大家把！
马勃的功效与作用
马勃具有快速止血的功效，在我们现在平常生活里，常用于外科手术止血，以及口腔止血，想我们平常流鼻血的话，也是可以使用马勃止血。还有遇到伤口出血，都可以将马勃敷在伤口处，它会很快的让伤口的血凝结。
马勃还具有抗菌抗癌的作用，马勃它能有效的杀死潜在细菌，能够防止伤口细菌感染发炎，据相关专家的实验表明，马勃还具有很强的抗癌性，它能够抑制身体癌细胞的产生，提高人体免疫力，增强体质。
马勃还有治疗冻疮，久咳的功效。特别是寒冷的冬天，我相信很多会因为冻疮而苦恼，受冷就会很痛。受热就会痒的想抓，然后皮肤就变得不成样了，这时候就需要马勃来治疗了，其次配合其他药物，还可以治疗久咳，对咽喉有一定的舒畅作用。
注意事项
身上有伤口后，应该多注意饮食调养，注意作息，尽量不要熬夜，保持好心情，人体才会恢复的比较快，不要让身体过于劳累，马勃没有太大的毒性，但是对于药物食用，还是需要慎重才行，遵循医生指导。
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