生活当中有些人在睡觉之前的坏习惯是会影响健康的，长期这样做等于慢性自杀，那么睡前哪些坏习惯是会影响健康的呢？养生的好习惯有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面一起来看一看吧！
睡前常做这4件事等于慢性自杀
习惯晚睡
如果长期睡眠不足，对身体健康的损害是十分大的，经常熬夜造成的后遗症，就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏、各种疾病也会随之出现。
睡前吃东西
睡前两小时尽量避免进食，因为会造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致胃食道逆流，如果感觉到肚子很饿，可以喝一点热牛奶，有助于睡眠。
睡前使用电子用品
在科技发达的现代，许多人都很爱在睡前看剧、收发E-mail、浏览网页，不管是使用电视、电脑还是手机都一样，时间过长会造成大脑一直处于兴奋状态，从而扰乱了睡眠质量，不仅如此，这个举动也会让你视力受损，有眼科医师就曾指出许多患者睡前玩手机，隔天发现视力模糊、无法对焦，检查发现是黄斑部发生病变，严重会影响视力。
睡前运动
虽然规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但是必须尽量避免在睡前3个小时做任何激烈运动，如果睡觉之前做运动的话会影响睡眠，而且对于我们的健康也是不利的。
影响健康的坏习惯
上厕所玩手机或者看书
这是很普遍的一个现象。有的人分分钟离不开手机以至于在上厕所额时候都不放下手机，这样会导致大便时间越来越长，会出现功能性便秘便结，严重一点可能会产生痔疮。所以上厕所的时候千万不要分心。
跷二郎腿
跷二郎腿也是一个坏习惯，一定要改掉，它会使腿部血流不畅，影响我们的身体健康。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。所以人们常说坐有坐相站有站相是很有道理的，不仅仅是为了好看也是为了健康。
饭后吸烟也是不对的
很多人喜欢说“饭后一根烟，赛过活神仙”。然而，饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
不渴不喝，不饿不吃
其实等到身体出现口渴饥饿的时候，就说明身体已经超过极限了，正在发出补给信号，尤其是水分的补充，其实喝水也是非常方便，不管在生活还是工作中，随时备个水杯，间隔性地喝些，就可以养成一个好习惯了。喝水太少会造成结石。
吃得太饱
长期饱食，使大量食糜积累在肠道中来不及消化，被细菌分解成有毒的代谢产物。长期饱食，会使脂肪代谢紊乱，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起动脉硬化，并易引发肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。
通宵上网
通宵本来就是女人的一大禁忌，上网那就是更不允许的了，电脑的辐射对我们的皮肤有很大的伤害，很容易变老。所以想想为了未来的自己，早点睡觉吧！只要睡好了，就可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
不吃早餐
不吃早餐的人寿命平均缩短了2.5岁。而一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。
养生的好习惯有哪些
1、起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。
上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。
2、多吃谷物
《黄帝内经》讲“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。
3、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(山药、枸杞、木耳等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。
4、早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
结语：想要拥有一个健康的身体，那么就要改掉生活当中的坏习惯，养生健康的好习惯，那么养生的好习惯有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都了解了吧！希望上述小编的相关介绍都可以帮助到大家哦！
这些常见的行为却等同于慢性自杀
鲁迅先生在《呐喊》的自序中举了一个比喻：一个铁皮屋，氧气有限，可人在熟睡，马上就要在睡梦中死去，他们不记得痛苦。这时，来了一个没睡的人，喊醒了其中的几个，让他们知道自己即将死去的事实，他们却因此要忍受痛苦的折磨。试问，这个提醒对于他们是仁慈还是伤害？
同样的，我们在生活中也会有很多不自觉的自杀行为，如果有人来提醒你，你是否能接受？是恨这个人(因为他干扰了你的安逸的生活)？还是感激这个人？值得我们思考。
等同于慢性自杀的行为
强忍着不哭
每个人都会有悲伤，女人悲伤可以哭，是伤心，是柔美，而男人，在社会的集体无意识中，哭就代表懦弱，哭就是不敢担当。然而，我们追溯到基督教的创始人耶稣，他面对生命危险从容应对，可看到人的死亡他却哭泣，是悲伤的哭，爱的流泪。
哭不代表懦弱，男人可以落泪，流泪也不是不担当，只是情感的流露。
从医学上来看，强忍眼泪也是非常不合理的，研究表明，泪水中含有脑啡肽复合物，是造成忧郁的化学物质，如果能及时排出，就可以减轻自己的忧郁症状，带来心理的宽慰;倘若强忍不发，就会危及健康。
熬夜
熬夜也是伤身的最大恶行之一，其实我们完全可以在白天完成大部分的工作，之所以会熬夜，一是纵欲，打游戏、KTV、聚餐;另一个是对夜晚工作效率高的误解，只要培养好自己的生物钟，白天的工作效率丝毫不会比晚上差。
熬夜的危害很多，首先它会造成疲劳和人体免疫力的下降，影响工作效率，让各种疾病趁虚而入;其次，熬夜会损伤皮肤，带来皮肤干燥、粉刺、暗疮等症状;最后，熬夜对人体内脏伤害不清，包括对肾的伤害、对肝的伤害等。
吃烧烤
烤制食品一般对人体不利。烧烤摊上有蔬菜、有肉类，姑且不论这些食材是否新鲜，只要在火上一烤，其中的蛋白质和维生素就会被破坏，并且发生梅拉德反应，生成各种致癌物。因此，吃常吃烧烤无疑是一种慢性自杀的行为。
以上就是本文对一些慢性自杀的不良行为的总结和归纳，希望对大家有所帮助。
养生常识 睡前20分钟做这动作能延寿
男女睡前二十分钟做什么动作竟能延寿呢？在生活中，几乎每个人都会寻找延长寿命的秘诀，但是，寿命长短受生活习惯的影响，那么，你知道如何养生长寿吗？养生常识有哪些呢？一起来看看吧！>>>早晨起来先做这一事延寿数十年
睡前黄金20分钟，做好这几个动作，除百病帮你增寿10年！
睡前养生动作
古人认为“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”同时还提出“药补不如食补，食补不如觉补。”因此，睡眠养生对于人们的健康而言是至关重要的。那么睡眠养生，怎么个养法呢？最主要的通过睡前养生运动这个方面，来看看吧！
推腹
身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
功效：睡前推腹对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。
按摩敲打胆经
敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。
功效：敲胆经可以使胆经通畅，机体造血量增多，使气血活跃，阳气增强。能够让身体血液循环加速，代谢加快，免疫力增强，缓解身体疲劳，不易被疾病入侵。
拍打头颈
坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8遍为一次。
功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
大呼大吸
大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
如何养生？试试睡前按摩法
1、双掌搓耳
即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
2、双掌搓面
即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1~2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
3、甲端摩手
即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
结语：
通过上文的介绍，你知道睡前做什么小动作竟能延寿十年呢？在生活中，每个人都想健康长寿，其实，想要活得长寿很简单，只要多做一些养生运动就可以了，特别是睡觉前要注意保养，希望能够帮助到大家哦！本文Hash：aac6afa8f579527e2d74fc3b432a29d96b961c72
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