跑步是一项全身性运动，如能长期坚持，可以减掉全身赘肉，其中就包括臀部赘肉。除了跑步，深蹲、高抬腿、蛙跳等运动也可瘦臀，可与跑步一起坚持，效果更好。跑步时，要注意控制好饮食，保证充足睡眠，减肥效果更佳。
生活中久坐不动，再加上暴饮暴食等不良的生活习惯，很容易造成肥胖，尤其是久坐的人，腹部、臀部都容易堆积脂肪。肥胖不仅影响个人形象，还会给健康带来隐患，因此，积极减肥，控制体重很有必要。那么，跑步可以减屁股吗？
跑步可以减屁股上的赘肉。跑步是一种全身性的有氧运动，如每周可坚持3到5次，每次30分钟以上的跑步，1到3个月后，体型可发生明显变化，可减掉臀部的赘肉。但跑步应长期坚持，才可看到效果。此外，在跑步的同时也可配合做一些深蹲、高抬腿、蛙跳等运动，能够起到更好的瘦臀效果。
通过跑步减肥，首先应在跑步之前进行热身，包括对关节、肌肉等进行拉伸，有助于减少关节之间的摩擦，使身体保持活跃的状态，避免肌肉拉伤、骨骼损伤，同时运动不宜过于剧烈，应将心率控制在一定范围内，避免增加心脏负担，跑步运动量应循序渐进。除了跑步，平时还应注意饮食的调节，保证充足的睡眠，更有利于减肥。
跑步机可以减肥吗,跑步机减肥需要注意什么
很多人通过跑步机来减肥，这样上班一族平常就可以在家里运动减肥，不用受到天气的影响而不运动。那么，在使用跑步机时，又该注意些什么呢？接下来，小编带你找专家指点迷津。
1、在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？
2、跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？
3、在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？
教练解答：
1、根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。
2、在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
3、如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
4、其他注意细节：
（1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
（2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步机上进行倒走练习。
（4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
（5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。
（6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
（7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
小编总结：减肥应该长期坚持的结果，希望大家能够明白这一点，并且能够坚持下来，当运动融入到你的生活里面之后，你会发现你已经瘦下来了。
扭屁股可以减肥吗？
医生你好！我屁股上面的肉比较多，想要瘦屁股，朋友让我扭屁股减肥，请问扭屁股可以减肥吗？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：你好！从你描述的情况来看，扭屁股运动的幅度比较小，减肥的效果不是很好。建议你可以做一些全身的运动，例如：俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、跑步等，减肥的效果相对要明显一点。如果你想要瘦屁股的话，建议你平时尽量不要长时间坐立，能站的时候就不要坐。此外，也要注意合理饮食，忌油腻的食物。
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