今天晚上又睡不着了要么失眠要么就服用安眠药。失眠易使人第二天的精神变差，从而精神恍惚，而安眠药易导致抑郁的出现对健康产生严重的影响，那么，睡不着怎么办呢？
总睡不着怎么办
总是睡不着，人们会采用几种方式促进睡眠。其一就是睡前运动，这样可增加人体疲惫感从而促进睡眠;其二是改变饮食食用促进睡眠的食物;其三就是看不喜欢的书籍，有些人看书会越看越发困。
对于饮食改善睡眠你知道多少
不同的食物则自身的作用是不同的，为何有些食物可以起到促进睡眠的功效？主要是因为该食物本身含有一些成分，而该成分就相当于安眠药一样可以使人快速进入睡梦之中。
牛奶促进睡眠你知道吗
牛奶促进睡眠主要是因为它本身含有大量的钙物质，这种物质可以在为人体保护骨骼的同时起到利于大脑的功效，从而助于睡眠。除此之外，它含有的另一种物质也具有相同的功效，这种物质就是色氨酸。
色氨酸是什么
多数人没有听说过色氨酸，其实该物质就是一种氨基酸，其中之一为镇静，所以可以起到助眠的功效。
牛奶每天饮用多少
一般人会在早上的时间饮用牛奶，其实可以将饮用牛奶的时间放在晚上，一杯即可。
香蕉可助眠你知道吗
一直谣传香蕉可以防治便秘，对于它的这个功效先不辨别真假，因为香蕉促进睡眠的功效 可是真的哦！香蕉之所以起到助眠的功效主要是因为它含有的大量的镁元素！
镁元素助眠的原因
镁不可直接起到助眠的功效，而是间接。因为镁本身的功效是放松人体肌肉，当人体肌紧张的时候就会使人压力增大从而出现失眠的症状，如果这时食用含有镁元素的食物，则肌肉就会在较多的时间内得到舒展、放松，从而使人浑身轻松，这样人就很快进入睡梦。
香蕉食用多少
对于香蕉食用的量也是有讲究的，最好食用一个，但不可在空腹的状态下食用。
失眠最好不要总是因爱与安眠药促进睡眠，因为对身体健康会有一定的影响，建议食用具有促睡眠作用的食物，而上文中介绍的两种食物就是如此，且食用的量一定要注意，不可过少或者过多的食用，否则适得其反。
这七种食物让你夜里睡不着
失眠救星：适合女人睡前吃的三大食物
1、辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。
2、干酪
营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。
人们都想吃好睡好休息好。然而，专家告诫说，饮食不当会导致睡眠困难。据国外媒体最新报道，美国营养学家最新列出“偷走睡眠的7大食物”，不妨一读。
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失眠救星：女人裸睡的五大好处！
3、咖啡因饮料
众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。
4、牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。
5、加工或烟熏肉食
专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
人们都想吃好睡好休息好。然而，专家告诫说，饮食不当会导致睡眠困难。据国外媒体最新报道，美国营养学家最新列出“偷走睡眠的7大食物”，不妨一读。
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6种食材可以治6种病,冬季吃这6种食物不用吃药！
初冬时期天气不稳定，忽冷忽热的天气会让人们患上感冒，在此阶段一定要多吃新鲜的蔬菜以及水果，来提高身体的免疫力和抵抗力，生活中一些不起眼的食材，就能够有效的预防各种疾病发生。
生活中的天然药物都有哪些？
1、天然的胃药是卷心菜
卷心菜具有利五脏以及调六腑的功效，同时也可以清热止痛，在卷心菜里面含有大量的维生素u，具有保护胃部以及养胃的功效，同时也可以减少患上胃溃疡的风险。在卷心菜里面能够提取出一种物质能够辅助治疗胃溃疡以及12指溃疡，具有促进伤口愈合以及止痛的功效，同时也能够缓解肠胃道不适感。
2、天然的安眠药是香蕉
香蕉里面含有大量的镁离子，特别适合于失眠以及身体过度疲劳的人群，睡觉前吃一根香蕉能够抗击肌肉的疲劳，让肌肉处于放松状态，从而达到了安眠的功效。另外在香蕉里面含有丰富的维生素b6，能够保持男性心情愉悦。
3、天然的感冒药是柠檬
在柠檬里面含有大量的维生素c、铁钙以及苹果酸，同时柠檬酸也是非常丰富的，维生素c属于天然的抗生素，能够有效的抵抗细菌以及病毒，从而预防感冒的发生。
4、天然的补肾药物是山药
山药是任何中药无可比拟的，保健效果非常强大，具有生津益肺以及补脾养胃的功效。特别适合于便秘腹胀的人群，尤其是对于肾虚以及脾胃虚弱的人群，可以多吃山药来为身体补益。
5、天然的润肺药是银耳
现在天气变得越来越很冷了，容易伤害津液，口角和皮肤容易出现干燥的情况，甚至会导致咽喉肿痛、干咳以及喉咙瘙痒，此时可以选择银耳，银耳具有降火止咳以及安神的功效，同时也能够滋阴养胃。
6、天然的降脂药是山楂
山楂可以促进食物的消化，同时也能够健脾胃，不仅如此，也适合于高血脂以及动脉硬化的人群吃山楂。
温馨提示
以上都是我们生活中不起眼的一些食物，多吃以上食物能够为身体补益。另外也应该多吃一些生姜，生姜能够辅助治疗头痛感冒、痛经等，另外使用生姜敷在膝关节和腰部，能够缓解膝关节疼痛感。
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