布丁、泡芙、棒棒糖、爆米花、冰糖葫芦、糯米糕…各种美味的零食对于吃货们来说简直如数家珍，没有你想不到了，只有你没吃过的。
虽然说偶尔吃些零食能解馋，满足口腹之欲，但零食的选择也是有讲究的，如果你每天都在吃大量的高脂肪、高热量、低营养的食物，这不仅会让你快速添膘长胖，而且还易损害健康，导致病从口入。
因此，在零食的选择上也要谨慎些。今天小编就为各位吃货们分享几样零食，只要常吃点既不用担心会增胖，还可有益健康，防止疾病。
吃哪些零食不害怕长胖还可养生防病
1.酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌，这种成分进入肠道中能起到不错的抑菌功效，对于呵护肠道健康十分有益，另外还能辅助食物的消化，增强肠胃的机能。
但是，一般不建议吃完饭后立马饮用，如果实在想喝，在摄取食物的时候要适量少吃些。
2.海苔
海苔是一种营养价值高的海产品，脂肪少、热量低，最主要的是其中所含的矿物质、膳食纤维、纤维素的含量也不低，所以常吃点海苔大可不必担心会增肥，同时还能起到强身健体、润肠利便之效。
同时，海苔作为一种海产品，所含的碘、硒元素也丰富，被人体摄入能有效调节酸碱平衡。
3.板栗
在坚果类食物中，板栗集营养、美味于一体，不管是糖炒栗子还是生板栗煮粥喝，其中所含的膳食纤维对于改善消化机能很有帮助，另外板栗中还蕴含碳水化合物、高淀粉，既为身体补充了营养和热量，又不易长胖，所以可以放心食用。
若食用糖炒栗子，一定要注意食材本身的安全性，且易上火、体内燥邪重的人要少食之。
4.葡萄干
葡萄干中蕴含丰富的抗氧化剂，被人体摄入后可促进胆固醇的分解，抑制人体对其吸收，对于保护血管、呵护心脏很有好处。
5.黑巧克力
各种美味的巧克力是很多女生及孩子爱吃的，如果你特别喜爱吃巧克力，那么不如选择吃点黑巧克力。
黑巧克力的热量很低，且因其中所含的类黄酮而具有较高的抗氧化性，对于调节气血运行，避免血液不良淤堵相当有益。
避免零食吃多的小妙招
①在购买零食的时候宜用小包装代替大包装，可有效减少摄取量。
②在食用零食的时候，记得多喝点水，能大大增强饱腹感，从而减少过多零食的摄入。
上文中小编向大家介绍了，摄取哪几样零食能避免肥胖产生，同时还能有助防病养生，希望爱吃零食的你，要谨慎选择哦！
生活中哪些食物不能空腹吃,空腹吃这些食物会产生哪些危害
常听见别人说“不能空腹吃药，不能空腹喝酒，不能空腹洗澡”，却很少听见有人说“不能空腹吃食物的”，可是事实上有些食物确实是不能空腹吃的，本来我们吃食物是为了填饱肚子和增加身体的营养，可是如果空腹吃的话反而会危害身体的健康。那到底有哪些食物不能空腹吃呢?和一起来看看吧。
不能空腹吃的食物
绿茶--伤胃
绿茶较多地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上。但空腹饮用时，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。还可能引发茶醉，出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等。
荔枝--低血糖
荔枝含糖量约为16.6%，大部分为果糖。果糖会刺激胰岛素的分泌，空腹吃大量荔枝，容易引发突发性低血糖症，出现头晕、口渴、恶心、出汗、肚子疼、心慌等现象，严重者会发生昏迷、抽搐、心律不齐等。
糖--加重胰腺负担
空腹吃糖，糖会改变蛋白质的分子结构，使其成为一种聚糖物质，有碍于身体对蛋白质的吸收和利用，导致营养不良，尤其影响小孩儿的发育。空腹情况下，糖可以不经过消化就能被人体立即全部吸收，直接进入血液，从而使人体血糖水平明显升高，加重胰腺负担，进而损害器官功能。
西红柿--胃结石
西红柿含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学反应，形成胃结石。所以，对于有胃部疾病的人来说，西红柿不宜空腹吃。
柿子--腹痛
柿子尤其是口感涩的柿子中鞣酸太高，空腹吃或者一次大量吃下，大量摄入鞣酸，同时胃中又有很多蛋白，它们会结合形成不溶性复合物，再加上与柿子中的果胶、纤维等混在一起形成“胃柿石”，造成消化道阻塞，导致腹痛。
牛奶--营养吸收差
牛奶含有的蛋白质非常丰富，空腹喝牛奶的话，会使牛奶在胃肠道通过时间加快，牛奶本身的营养物质会随排泄物排走，真正的营养吸收不了。建议饮用牛奶时适当补充小面包，饼干，对牛奶吸收起促进作用。
豆浆--营养吸收差
与牛奶性质相同，豆浆本身含有充足的植物蛋白，空腹饮用，会浪费其本身的营养价值。
香蕉--对心血管产生抑制作用
含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。
菠萝--发痒过敏
内含的蛋白分解酵素相当强,如果餐前吃,很容易造成胃壁受伤。菠萝最好能泡一下淡盐水,吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏,过食会让胃酸过多也会让人觉得恶心。
黑枣--胃内硬块
含有大量果胶和鞣酸,易和人体内胃酸结合,出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用,患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。
维生素--影响吸收
维生素虽然不是食物，不过，如果在空腹时吃，会在人体还来不及吸收利用之前即从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应宜饭后吃用，才能够较完全地被人体吸收。
吃零食也能减肥吗？哪些零食好吃还能减肥呢？
对于很多人来说，减肥就等于修行！在减肥期间，他们不得不远离自己喜欢的美食，零食更是绝对禁止。其实，有一些零食在减肥期间食用，不会影响到我们的减肥进度，还可能会对我们的减肥起到促进的效果，下面我们就来了解一下。
哪些零食既好吃还能帮助我们减肥呢？
1、魔芋
魔芋是一种零卡路里食物，无论怎样吃，都不会让我们发胖。而且魔芋本身爽滑Q弹，口感非常不错。减肥期间，我们可以根据自己的口味在魔芋中加入一定的调料，把它制成各种喜欢的风味，只要不加入过量的油和糖，怎样吃都不使是我们发胖的。魔芋还可以代替主食，减少大量的摄入。
2、乌龙茶
乌龙茶又称刮油神器，它可以帮助我们溶解脂肪，降低血压，还可以帮助我们降低血液中的胆固醇含量，是非常优秀的减肥茶。我们选择乌龙茶作为零食的时候一定要注意，首选当然是自己买乌龙茶来泡制，如果实在不方便，可以在超市中买瓶装茶。不过，在选择的时候一定要注意查看热量表上的热量，避免选择有过多添加剂的垃圾食品。
3、酸奶
酸奶是一种众人皆知的减肥食品。根据最新的科学研究表明，如果我们在一个月内坚持饮用脱脂酸奶，在排泄物中可以检测到大量的油脂。我们在挑选酸奶的时候，一定要尽量选择无添加无蔗糖的原味酸奶，添加了果粒和糖浆的复合酸奶，不但起不到减肥的效果，还会使我们越吃越胖。
4、红豆薏仁粉
红豆薏仁可以起到很好的祛湿作用。很多人其实都是由于体内有过多的湿气，才会使我们看起来臃肿，显得肥胖而已。红豆薏仁粉可以很好的改善这种状况。此外，红豆薏仁粉的热量很低，我们可以用这种美食来代替早餐，不但可以帮助我们减脂瘦身，还可以改善体质。
5、海苔
海苔的热量很低，里面还含有非常丰富的维生素和矿物质，对我们的身体有很多好处。此外，经常食用海苔，还可以预防缺铁性贫血。海苔里富含非常丰富的膳食纤维，可以增强我们的饱腹感。不过值得注意的是，我们买的袋装海苔中会添加很多的盐，这些盐对我们的身体没有什么好处，我们可以选择将上面的盐弹掉再食用，会使我们更加健康。
温馨提示
以上这些零食不但味道好，热量还很低，作为零食，不但可以解决我们的嘴馋问题，甚至还可以帮助我们瘦身减肥，排除油脂。不过大家也绝对不可以食用过度，否则还是会使我们摄入多余的热量，引起发胖。
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