椎管狭窄怎么锻炼
椎管狭窄确实会导致患者出现很多症状,如果没有及时得到治疗,也会出现严重并发症,所以在生活中需要注重于锻炼,在锻炼时也有很多的姿势,首先就应该选择直腿抬高的方法,尽可能的侧卧抬腿,另外也应该选择拱桥式一样的姿势去锻炼。
如果椎管狭窄的问题并没有得到有效的解决,其实就会导致病情变得更加严重,也会增加治疗的难度,所以有不少的患者在发现自己出现这个问题时,往往都会选择正规性的治疗,同时在生活中也会积极的进行锻炼,那么椎管狭窄怎么锻炼呢?
一、直腿抬高
患者躺在床上,双脚不断的交替抬高,然后逐渐的放下,抬腿的时候首先应该让下肢尽可能的保持直角,这个动作在帮助锻炼股四头肌很有效果。注意,在做这个动作的时候一定要尽可能让每一个动作都到位,然后反复操作。
二、侧卧抬腿
让患者侧卧躺在床上,将上面的腿不断的向上提高,尽可能保持让双腿呈现出直角,然后把左右双脚交替的进行,跟上面的抬腿动作一样,尽可能保证每一个动作特别流畅,这样才能够达到帮助锻炼效果。
三、背伸肌锻炼
让患者趴在床上,注意脸部需要朝下,两个脚掌、双手手肘都要着床,让小腿和床垂直之后,然后不断的用力,接下来让身体的部分逐渐离开床铺,看起来就像是拱桥形状一样,这种训练的动作应该每天进行,最好每一次坚持2~3分钟。
四、梨状肌舒缩锻炼
患者可卧于床上,然后把上次的腿逐渐的抬高,抬腿的过程中尽量使两腿之间的角度呈直角状态,两腿需要不断的轮换进去,此方法可有效训腰部以及臀部的肌肉群,能有效缓解患者所出现的不舒服现象。
五、拱桥式背肌锻炼
病人可卧于床上,然后保持双脚掌和肘部靠床,其他部位与床分离,就好像是拱桥一样的姿势,此方法可同时锻炼颈椎、腰椎的肌肉群,而且还能有效的保护脊椎,不受到椎间盘的压迫。
腰椎管狭窄术后该怎么锻炼
腰椎管狭窄症术后的锻炼,要注意循序渐进,要逐渐开始增加训练量,要根据医嘱及时下地活动,佩戴腰围支具,逐渐下地活动,加强功能锻炼,避免肌肉萎缩,减少下肢血栓形成,避免心脑血管意外,同时有助于神经恢复。所以腰椎管狭窄术后,在第一个月时,每天要逐渐增加功能肌肉锻炼,增加功能恢复的信心。
在腰椎管狭窄术后一个多月时,回家后可进行自主功能锻炼,增加肌肉训练强度。同时在两三个月时,应摘掉腰围,这非常重要。锻炼腰背肌对于腰椎的稳定性是非常重要的环节,无论在术前还是术后,容易被患者所忽视。
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