导读： 晨起 刷牙要科学 梳头要讲究 早饭一定要 睡前 不要剧烈运动 不要抽烟
如今的很多养生理念把广大读者给弄迷糊了，今天说这么做好，明天说那么做好，你说这么做好，他说那么做好。似乎健康知识就是用来不断推翻、再不断建立、然后又被推翻的。我们究竟该怎么做才能更健康呢？
面对众说纷纭的养生知识，我们得懂得去伪存真，其实养生理念用不着多，几个就够我们用一辈子的了，关键是坚持。今天跟大家分享一个永不过时的养生知识，人人都能用，就是晨起三个要和睡前两不要。
晨起
刷牙要科学
每天都得坚持刷牙，但不是胡乱刷刷就行，一定要科学。刷牙前不要将牙刷沾水，也别用水漱口。用温水刷牙，最好控制在三分钟左右，不要太长也不要太短，用力要轻柔，以免损伤牙龈。不要忘了刷两下舌苔。
梳头要讲究
《诸病源候论》中讲过“千过梳发，头不白。”“梳头养生”是我们传统的保健秘招，头皮上布满了穴位，多梳梳能促进头部血液循环。梳头时一定要从额头的头皮开始，往后梳，梳到发根。四面八方都得梳到(尤其是耳朵附近)。晨起后坚持梳头十分钟，用黄杨木梳和牛角梳都行。
早饭一定要
缺了早餐不仅仅是一整天没体力的问题，关键是会引起多种疾病，比如促使胆固醇增高、增加胆结石的风险、不利于肠胃的调养、影响记忆力等。早餐要吃好，但必须避免油腻难消化的食物，多喝牛奶多吃蛋，蔬菜水果都来点。
睡前
不要剧烈运动
如今白天有大把运动时间的人并不多，因此许多人都明智地转向了夜晚运动，如夜跑族。生命在于运动，经常运动自然事件好事情。
但最好是能早点运动，别等到睡觉前运动。睡前2小时内剧烈运动，不仅没好处，还非常损害健康。因为运动过后的血液循环就加速了，导致大脑和神经过于兴奋，此时睡觉，对睡眠和心脏都极为不利。
不要抽烟
抽烟有害健康，但是不少老烟瘾就是戒不掉香烟。即使你白天忍不住，睡前3小时可一定得忍住，千万别抽烟。否则影响的就不仅是睡眠了，还有引起支气管炎、脑供血不足、中风等重大疾病的风险。
以上这些健康理念都是永不过时的，人人都适用。若能坚持做到，那么一辈子无病无痛也不是难事。
早餐怎么吃更健康？这些错误早餐吃法千万别做
不要吃早餐对小孩身体的伤害，早已被愈来愈多的人所了解到。早餐一定要吃，但与此同时还要留意该如何吃，不应该如何吃。不适当的早餐饮食结构，一样会危害身心健康。
少年儿童吃早餐的必要性
一日之计取决于晨，当代生物学家研究表明，人到空着肚子时的一切正常血糖水平为80—120mg/100mL血。假如血糖水平过低，便会觉得挨饿和疲倦，乃至发生头昏，站起不稳定或心慌气短。身体血糖水平的保持，关键在于一天之中第一餐的进餐类型和总数。不要吃早餐，就难以保持身体一切正常的血糖水平，便会发生血糖低，立即危害工作中、学习培训和身体。与此同时还会继续发生活力不集中化、反映能力较差和应激反应力降低，情况严重可发生体力透支、低血糖昏迷等。早餐不要吃，前一日夜里至第二天下午午饭的時间过长，这正中间胃酸及生长激素的代谢将不平衡，結果会导致挑食，针对小孩而言，更将造成不良影响。
不正确的早餐食用方法
1、各种各样西式快餐
西式快餐如汉堡、油炸鸡翅等，一向是时尚潮流群体的饮食搭配喜好，许多 妈妈们也喜爱给孩子吃这种东西。并且如今许多快餐厅也给予专业的早餐，如汉堡加现磨咖啡或牛乳、绿茶，省时省力并且味儿也非常好，但宝宝吃这种东西并不有益身心健康。这类高热量食物的早餐非常容易造成肥胖症，油炸食物长期性应用也会对身体有伤害。用西式快餐当早餐，午饭和晚饭务必服用低脂肪的食材。此外，这类欧式早餐存有营养成分不平衡的难题，发热量较为高，但却通常缺乏维生素、矿物、甲基纤维素等营养成分。提议挑选西式快餐做早餐，应当再再加上新鲜水果或素菜汤等，以保持营养搭配，确保各种各样营养元素的摄取。此外最好是不必长期性服用。
2、零食早餐
很多人都在家里放一些零食贮备，以便有备无患。而早上起来后，時间并不是很充足，就通常随手拿出零食做早餐了，省时省力。但权威专家建议，平常肚子饿吃点曲奇饼干、朱古力等零食是能够的，可是用零食当做每日三餐中最重要的早餐，那便是十分不合理的了。零食大部分归属于干食，针对早上处在半脱干情况的身体而言，是不利消化的。并且曲奇饼干等零食关键原材料是谷类，尽管能在短期内内给予动能，但迅速会使身体再度觉得挨饿，邻近下午时血糖水平会显著降低，早餐吃零食非常容易造成营养成分不够，造成身体素质降低，非常容易造成各种各样病症侵入。
这样坐月子，健康美丽一辈子
姐妹们都说我产后身材和气色都比之前更好了，纷纷叫我分享坐月子注意事项。其实我坐月子没有传统那么多禁忌，但是该注意的地方还是要注意。下面就简单跟大家说下我是如何坐月子的。
一、坐月子吃什么：一排二调三补
第一周，主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天都有喝生化汤，吃麻油炒猪肝，其他的肉我几乎没有吃。
第二周，主要是增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天主要吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体，当然也会吃鱼呀，其他的骨汤什么的。记得，排完毒素后才能吃这么补的东西，否则身体不吸收，堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
大概就是这样吃，具体每周每餐吃什么我没有记录，所以不能写那么详细。
二、女人坐月子注意事项
1、要有舒适的环境
要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹。
2、不可碰冷水
产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，需要用水的时候都是用烧开的水稍微凉一点点用的。
3、尽量少抱小孩
产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，如果长时间抱孩子，极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。我家宝宝月子里真的很少抱，我喂奶的都是侧躺着喂。
4、注意卧床休息
我前面2周几乎都是躺床上的，除了吃饭上厕所什么的必须要起床的。然后第三周到40天就会适当的起床活动活动。
5、不可吹风，不论是热风或冷风
产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。而且要穿后脚跟包住的的月子鞋。
6、保持愉快的心情
这个大家都知道，但是要做到也比较不容易，所以坐好月子是需要全家人配合的。产妇自己要格外的注意调节好自己的心情，更不能伤心流泪。
7、尽量少玩手机
至于玩手机什么的，不要玩当然最好了，但是几个人能做得到，而且适当的玩下也能使自己心情更好，我当时是偶尔玩一小会，要注意控制好时间。
为了让自己坐月子，准妈妈要提前做好功课，我孕期就参阅了很多关于如何科学合理坐月子的资料，然后结合实际的情况来确定一套合适自己的坐月子的方法，当然也要照顾我们坐月子人配合的好。
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