怎么壮骨补钙

导读： 一、适当的晒太阳 二、多运动锻炼 三、多吃含钙量较高的食物 四、做好饮食调整

想要促进骨骼的快速发育，就需要学会如何壮骨补钙，这样才能够让自己的骨骼健康的成长。一般可以通过每天坚持运动锻炼以及适当的晒10~15分钟左右的太阳来达到不错的壮骨补钙的效果，同时还可以多吃含钙量较高的食物来补充体内的钙元素。最关键的是要做好日常生活当中饮食结构的调整。

骨骼的发育在每一个人成长的过程当中都是极其重要的，而想要促进骨骼发育，首先就要多给自己的身体补充钙元素。不过在现实生活当中，因为很多人不知道该如何壮骨补钙，所以往往会导致自身的骨骼发育成长存在着一定的缺陷性。那怎么壮骨补钙呢？
　　

一、适当的晒太阳

　　每天适当的晒太阳能够起到很好的壮骨补钙的效果，虽然阳光当中含有的紫外线对人的皮肤会存在着一定的伤害性，但是只要注意好时间的把控就能够起到不错的壮骨补钙的作用。这主要是因为紫外线的照射会刺激人的肌肤合成维生素d，而维生素d则能够促进人身体吸收大量的钙元素。每次晒太阳的时间维持在10~15分钟即可。
　　

二、多运动锻炼

　　长时间坚持运动锻炼也能够帮助人强壮自己的骨骼，因为人的骨头都需要进行一定的负重运动锻炼才能够始终维持一定的强度。尤其是对于女性来说锻炼的效果会更好。不过建议30岁以上的女性最好逐步增加的做一些负重运动。比如慢跑以及步行等。对于人的骨骼发育都能够起到不错的作用。
　　

三、多吃含钙量较高的食物

　　想要达到不错的补钙效果，就需要人在日常生活当中多吃一些含钙量较高的食物，比如豆制品以及海带和虾皮等。这些食物当中含有的钙元素是非常多的，长时间吃，对于人身体所起到的补钙效果非常好，而且其中含有的营养价值也很高。但是需要注意豆制品不能够和某些含有草酸的蔬菜一同食用，因为草酸的摄入会影响到人体对于钙元素的吸收。
　　

四、做好饮食调整

　　日常生活当中的饮食结构对于人的壮骨补钙效果也会产生一定的影响，如果想要将壮骨补钙效果发挥到最佳的话，那么一定要注意限制自身对于烟酒的摄入。

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