腰间盘突出怎么锻炼

1、走路倒着走,在走路的时候要保持抬头挺胸,双手自然进行前后摆动,尽量步子迈得大一些。2、弯腰摸足锻炼,弯腰摸足这一动作,在我们日常生活中是很常见。尤其是老年人,在进行晨练的时候,一般都少不了这个动作。3、悬垂锻炼,坚持每天早晚各1次,也可根据自己的时间来定。悬垂锻炼的原理是,借助人体自身重力作用进行牵引治疗,不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。希望我的回答能够帮助到您,祝您身体健康,生活愉快。

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